Вкусно есть и худеть!

Как за неделю похудеть, реально ли похудеть за неделю

Как за неделю похудеть, реально ли похудеть за неделю

  • Советы для быстрого похудения
  • Залог эффективного похудения
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Многие разрекламированные диеты обещают быстрое и легкое снижение веса. Верить ли рекламе — решайте сами. В большинстве же случаев избавление от жировых отложений, особенно накопленных в течение многих лет, — процесс долгий и трудоемкий. При грамотно составленном рационе питания и правильных физических нагрузках организм не может расщепить более 3 кг жировой ткани в неделю. Остальные потерянные килограммы — это вода, которая высвобождается в результате реакций с запасами углеводов.

Но сколько бы ни говорили о том, что быстро избавляться от лишних килограммов вредно для здоровья, а результат стремительного сброса веса недолог, если через пару недель предстоит событие, где позарез нужно быть в наилучшей форме, — доводы рассудка отступают на задний план.

Поэтому, если уж вы решили похудеть за неделю, постарайтесь сделать это максимально безопасно для собственного организма. Клиники лечебного голодания существуют вовсе не для безвольных людей, не способных похудеть самостоятельно. На самом деле резкое ограничение объема и калорийности рациона, особенно на долгий период, — серьезное потрясение для организма, и логично проводить его под наблюдением врача.

Решений у задачи, как в домашних условиях похудеть за неделю, - множество, и выполнять их нужно в комплексе.

Не голодайте — ограничьте количество калорий!

Изучите таблицы энергетической ценности продуктов и энергоемкости различных видов физической активности  и постарайтесь придерживаться такого рациона, который будет создавать небольшой дефицит калорий.

Ешьте понемногу

Длительные перерывы между традиционными завтраком, обедом и ужином способствуют появлению чувства голода, и пищи, как правило, съедается больше, чем требуется организму для нормальной работы. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. Пять-шесть приемов пищи в день поддержат обмен веществ на высоком уровне и притупят аппетит.

Пейте много воды

Иногда организм может сыграть с нами шутку, и чувство жажды мы принимаем за голод. Чтобы этого не случилось, нужно пить достаточно жидкости. Лучше если это будет обычная чистая вода. Со стакана воды нужно начинать свой день: организм проснется и без долгой раскачки примется за работу. Сладкие напитки, особенно газированные  под запретом, кроме пустых калорий, в них нет ничего.

Поменьше жиров!

Сведите содержание жиров в пище к минимуму. Мясо и рыбу не жарьте, а варите или тушите. Вместо майонеза используйте йогурт. Забудьте на время про десерты, где жиров в избытке, торты, пирожные. Растительное (хорошее оливковое масло) — должно быть обязательно. 

Контролируйте углеводы!

Полное исключение углеводов из питания грозит серьезными нарушениями обмена веществ. Для нормального функционирования организма нужно, чтобы они составляли около 60% рациона. Секрет правильного питания в том, что это должны быть медленные углеводы, содержащиеся в кашах (кроме манной), макаронных изделиях из муки грубого помола, овощах (капуста, кабачки, шпинат), грибах, несладких фруктах и ягодах.

Шоковая безуглеводная диета приводит к резкой потере жидкости, и габариты заметно уменьшатся. Если придерживаться такого режима питания длительно, организм ради экономии энергии замедляет все обменные процессы. Результат может быть совсем не тот, которого ожидали, — сонливость, упадок сил, депрессия.

Основа рациона — овощи и фрукты

Небольшое количество калорий и много клетчатки вот что отличает практически все фрукты и овощи. Добавляйте их обязательно к каждому приему пищи, так вы насытитесь быстрее и не так скоро проголодаетесь.

Помните о белках!

Правильное формирование и развитие мышечной ткани невозможно без белковой пищи.  Норма потребления белка для взрослого человека 1,6 г на 1 кг веса. Нежирное мясо, творог, рыба  восполнят эту потребность.

Пейте горячие бульоны

Считается, что переваривая холодную пищу, организм тратит гораздо больше калорий, ведь ему приходится сначала ее нагреть. И это действительно так. Есть даже методики, предлагающие пить холодную воду. Однако порой можно достичь интересного эффекта, употребляя горячее питье и малокалорийные первые блюда. Это один из хитрых приемов, способный ввести в заблуждение собственное чувство голода. Горячий суп, бульон, и даже чай или кофе создадут ощущение сытости.

Много двигайтесь!

Никакие диеты не помогут заметно похудеть за неделю, если не подключить физические нагрузки,  аэробные и другие.

Как быстро похудеть за неделю и сохранить результат надолго?

Не прибегайте к «запрещенным» приемам часто и на длительный период. Резкое снижение калорийности и полный отказ от углеводов помогут в короткие сроки избавиться от нескольких лишних килограммов. Но скорость обменных процессов эти приемы замедлят. Более того,  если потеря веса составляет более 0,5 кг в неделю, значит, теряется и мышечная масса. В результате получается заколдованный круг: меньше мышц меньше энергии требуется для их поддержания больше жира откладывается в организме. Выход один: снова снижать калорийность, а это еще  сильнее замедлит обмен веществ. Парадокс: голодная диета увеличивает количество жировых запасов организма!

Противопоказания

Любая низкокалорийная диета чревата обострением хронических заболеваний. Особенно опасна она для людей, страдающих желчнокаменной болезнью. Среди побочных явлений даже среди совершенно здоровых людей нередки слабость, головокружение, снижение работоспособности, ухудшение памяти, депрессии. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Ксения Дондюшаны, 13 лет
    Хочу похудеть за неделю
Оставьте свой комментарий