Вкусно есть и худеть!

Как заниматься на диске для похудения

Как заниматься на диске для похудения

  • Польза тренажера
  • Правила занятий
  • Подборка эффективных упражнений

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Заниматься в тренажерном зале не у каждого есть возможность и время. Поэтому часто рассматривается вариант о приобретении домашнего тренажера. Однако многие модели дорогостоящие и весьма габаритные. Для домашнего использования стоит обратить внимание на диск для похудения. Простая конструкция, которую можно брать даже с собой на дачу, в путешествия, стала популярной еще в советскую эпоху. Сейчас выбор напольных вращающихся кругов значительно расширился, но принцип работы остался прежним.

Польза тренажера

Крутящийся диск для похудения «Здоровье», который также может называться «Грацией», представляет собой два металлических круга диаметром 50-80 см, соединяет их между собой шайба. Вращаться им помогают специальные дорожки, оснащенные стальными подшипниками. Современны модели могут быть дополнены шипованным покрытием, эспандером, встроенным устройством с мелодиями.

Глядя на незатейливый тренажер, назревает вопрос, какой эффект дает напольный диск для похудения? Круг не начинает крутиться сам по себе. Вращение обеспечивают движения человека. При этом задействованы брюшные мышца, активно двигаются бедра. При регулярном выполнении упражнений талия становится более изящной, ягодицы подтянутыми.

Диск не зря назвали «Здоровье», вот лишь некоторые аргументы в его пользу.

  • Улучшается координация движений и развивается вестибулярный аппарат.
  • Тренируются косые и прямые брюшные мышцы, а также ягодичные.
  • Укрепляется спинной мышечный корсет.
  • Крутиться на тренажере с согнутой спиной весьма проблематично. Рефлекторно и бессознательно во время занятий позвоночник принимает правильное положение, что благотворно отражается на осанке.
  • Появляется гибкость, пластичность тела.
  • Способствует сохранению эластичности суставов.
  • Эффективно сжигаются калории, порядка 250 ккал за 30 минут тренировки.
  • Обеспечивается кардионагрузка, что является хорошей профилактикой развития патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Упражнения на крутящемся диске для похудения улучшают кровообращение в органах таза и брюшной полости, следствием чего становится ускорение метаболизма, улучшение моторики кишечника.
  • Снимается напряжение мышц, вызванное сидячей работой. Поэтому перерывы на занятия на напольном тренажере полезны людям, вынужденным подолгу проводить время за компьютером.

Помимо полезных качеств, напольный диск отличается компактным размерами. Его без труда можно перемещать в квартире, брать с собой в поездки. Невысокая цена – еще одно достоинство тренажера.


Важно! При нарушении кровообращения, хрупкости костей, радикулитах и проблемах с позвоночником рациональность использования тренажера согласовывают с врачом.


Правила занятий

Перед тем, как заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть, за 30-40 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Это повысит эффективность занятия, стимулирует обменные процесс и положительно отразится на скорости расщепления жировых клеток.

Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. Длительность первых занятий не должна превышать 10 минут. Когда мышцы адаптируются к нагрузкам, время тренировок увеличивают.

Дополнительные рекомендации:

  • Устанавливать тренажерный диск для похудения следует только на ровную. поверхность.
  • Одежда должна быть свободной и не сковывать движений.
  • Во время выполнения упражнений не делать резких движений и поворотов, следить за техникой и не допускать боли в суставах.
  • Предшествовать занятиям должно проветривание помещения.

Подборка эффективных упражнений

Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя.

  1. Встать на диск, направив носки слегка в стороны, живот втянуть. Покрутиться влево-вправо в медленном темпе 3-5 минут. После того, как мышцы разогрелись, ускориться и вращаться в более интенсивном темпе 10-15 минут, периодически меняя направление, чтобы избежать головокружения. Важно следить за тем, чтобы не было нагрузки на тазобедренный сустав.
  2. Интервальная тренировка наиболее эффективна для сжигания жировых отложений. Она подразумевает чередование с двухминутным интервалом медленных и интенсивных вращений.
  3.  Принять исходное положение на полу на четвереньках, упершись коленями в диск. Спина должна быть параллельно полу. Совершать вращательные движения бедрами поочередно в каждую сторону.
  4. Сесть на диск и опереться руками сзади. Слегка согнутые ноги поднять вверх, не меняя положение рук, вращать диск, задействовав ягодичные мышцы.

Читайте также
  • Белково-овощная диета

    Белково-овощная диета помогает сбросить до 5 кг за 10 дней. Есть несколько схем ее соблюдения. Общее правило – минимум жиров и строгий контроль калорийности.

  • Диета на костном бульоне

    Диета на костном бульоне пользуется популярностью у голливудских звезд. За 3 недели достигается снижение веса на 7 кг, улучшается состояние кожи и уменьшается целлюлит.

  • Овес для похудения

    Чтобы похудеть на овсяной диете, не обязательно есть одну овсянку. Существует множество рецептов: супы и даже овсяные котлеты.



Оставьте свой комментарий