Вкусно есть и худеть!

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

  • Почему не хватает мотивации
  • Пошаговое руководство к обретению стройности 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью бредете в кухню? Заедаете недовольство собой и своей жизнью пирожными? На пляже прячете свое тело в купальник, больше похожий на чехол матраса? Ведете постоянную борьбу с собой — и все безуспешно? И последний, контрольный вопрос: считаете, что настоящая жизнь начнется, когда вы вернете себе стройные формы?

Если хоть в одном пункте вы узнали себя, вам не хватает мотивации. Можно всю жизнь мечтать о том, как будет замечательно, когда вы похудеете — и ни на йоту не приблизиться к цели. Точнее, к мечте. И только потому, что мечта так и не стала целью. 

Пошаговое руководство к обретению стройности 

Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть  нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.

Шаг первый: поменять отношение к процессу

Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты вовсе не худая женщина. 

Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.

Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие. 

Шаг второй: выбор средств

Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика выбирайте по своему вкусу. Главное в самом начале не отбить у себя желание заниматься.

Шаг третий: поиски стимула

Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять  означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.

Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.

Шаг четвертый: избавление от неуверенности

«Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.

Шаг пятый: формирование новых привычек

Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.

Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит.  Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • София Тернавська Я из Одессы, 13 лет, 07.12.2018
    Здравствуйте мой рост 163см а вес 56 кг . Стоит ли мне худеть?

    Добрый день.
    Ваш вес в пределах нормы.
    Дарья Русакова
  • Ника Киев, 19 лет, 05.12.2018
    Добрый день.Мне 19,рост 165,вес 68.Один раз похудела на 8 кг резко,после того очень тяжело похудеть.Что вы можете подсказать ?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika мармелад и чипсы - идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Андрей Хабаровск , 20 лет, 02.12.2018
    Мне 20 лет, рост 175 вес, 115кг. Очень хочу похудеть до 80кг, все время срывать, не знаю что делать, но делать что-то надо

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 2000-2200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika мармелад и чипсы - идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Евгения 01.12.2018
    Здравствуйте мой рост 167 вес 71 кг и мне 14.Хотелось бы похудеть к Новому году но так чтобы организм не почувствовал истощения.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Настя Sochi, 20 лет, 26.11.2018
    Добрый день. Мой рост 167 см, вешу 69 кг. Очень уж хочется похудеть до Нового Года хотя бы на киллограм 5-7 что мне для этого делать.

    Добрый день.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika мармелад и чипсы - идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Анастасия 21.11.2018
    Рост 155
    Вес 45
    Нужно ли мне худеть ?

    Добрый день!
    Ваш вес в пределах нормы.
    С уважением, Racionika
  • Татьяна Московская область , 20 лет, 20.11.2018
    Добрый вечер. Вешу 81 кг при росте 174. Поправилась на 25 кг во время родов, после сбросила немного и опять вес начал прибавляться. Как заставить себя похудеть?! Стимулов и мотиваций очень много, однако же после недели диеты срываюсь и все заново.. к сожалению, ходить в зал, заниматься какими-то ещё либо вариантами нет возможности. Только физ.упражнения дома.

    Добрый день.
    Пожалуйста, напишите ваш вес и рост в разделе «Вопрос эксперту» на нашем сайте. Диетолог Дарья Русакова ответит на ваш вопрос о похудении и правильном рационе. Не забудьте указать, сколько времени прошло после последних родов.
    С уважением, Racionika
  • Аня Кременчуг, 16 лет, 20.11.2018
    Рост 163 вес 52, но хочу скинуть до 50, никак не могу себя заставить, постоянно ем сладкое (


    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ярослава Норильск, 17 лет, 29.10.2018
    Здравствуйте. Мне 17. На рост 171 вешу 61кг, ну уж очень хочу похудеть хотя бы до 54 кг, но не как не могу себя заставить, начиная с 14 лет только набирала потихоньку, сейчас талия заметно увеличилась. Помогите пожалуйста советом

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Саша Ростов, 13 лет, 28.10.2018
    Меня зовут Саша. Мой вес 54,5кг.Мне 13 лет. Я бы хотела сбросить 5 кг. Я очень сильно комплексую из-за ляшек. Хотела бы сбросить лишний вес.

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы диетолог Дарья Русакова могла дать вам рекомендации по поводу питания и похудения, укажите свой рост.
    Напишите информацию о росте, возрасте и весе в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Любовь Новосибирск, 32 года, 19.10.2018
    Здравствуйте.Не могу похудеть,или точнее не могу закрыть себе рот)При росте 161 вес 69 кг.После родов,кесарева прошло уже 9 лет,а живот и вес остался...Помогите советом!!!Спасибо!

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Батончики, супы, кашу или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Если вы не можете контролировать свой аппетит, то рекомендую проконсультироваться с врачом психотерапевтом.
    Дарья Русакова
  • Ирина Рязань, 47 лет, 12.10.2018
    Мне 47 лет. Рост 170. Вес 101 кг. Каждый год, начиная с 20 лет, прибавляю по 1кг. Результат к концу 2018 года: плюс 25-27 кг. Каждые 10 кг прибавляю скачкообразно: то плюс 10, то минус 10. И в очередной плюс - останавливаюсь. Последнюю десятку освоила 3 года назад. Климакс отбивает все желания - просто, не интересно жить. Давить, уговаривать, отвлекать - уже не работает. Как иммунитет к очередному способу похудеть. Просто, какая-то старая перешница: халат, тапки, слёзы! Жесть!!!

    Добрый день!
    Обратитесь к психотерапевту, возможно не хватает мотивации, проблемы с самооценкой или депрессия. Не отчаивайтесь, в настоящее время существует много способов достичь идеала ( правильное питание, психотерапия, бариатрия).
    Начините с Racionika! Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Батончики, супы, кашу или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Надежда Кемерово, 31 год, 03.10.2018
    Мой рост 153, а вес 95 кг.. После вторых родов не могу вернуть прежнии вес, что делать помогите!

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе «Вопрос эксперту» диетологу Дарье Русаковой. Укажите ваш вес, рост, а также сколько времени прошло с дня последних родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Маша Украина, 19 лет, 28.09.2018
    Здравствуйте
    Мне 19 рост 165 вес 63 кг
    Я набрала 10 кг за 3 года
    Я не понимаю из за чего хочу очень скинуть до 50
    Я не употребляю слишком много пищи нежели можно
    И вес всеровно не меняется

    Добрый день!
    Возможно за эти три года снизилась физическая активность. Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Алена 04.09.2018
    Доброго времени суток. Мне 22 года,рост 160 см ,вес 52 кг. Поправилась очень резко( Не могу настроить себя на здоровое питание, физические нагрузки,с 2012 по 2018 год мой вес не менялся ,держался на метке 42 кг,и я себя чувствовала вполне комфортно.Хочу вернуть этот вес. Помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Вика Бишкек, 14 лет, 23.08.2018
    здравствуйте,мне 14 лет рост 1.68 вес 57 кг. хотелось бы сбросить до 50 кг,но не могу заставить себя сесть на диету и заниматься спортом. нужна помощь, сколько калорий в день я должна соблюдать,и как заставить себя что то делать?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Ищите для себя мотивацию.
    Дарья Русакова
  • Максим Москва, 21 год, 13.08.2018
    Здравствуйте. Мне 21 год, мой рост 178, вес 85. Хотелось бы сбросить несколько килограмм. Сколько килокалорий я должен максимум потреблять в день и вообще в целом какое должно быть питание?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • София Пенза, 25 лет, 18.07.2018
    Рост,1.48,вес 55,много хожу,ем не много,но сбросить лишнее не получается,подскажите что делать,с моим ростом лишние кг.очень заметны

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1100-1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Ольга Киев, 14 лет, 17.06.2018
    Здравствуйте мне 14 лет вес 64 рост 165см я хочу похудеть но не могу заставить себя правильно питаться всегда сриваюсь помогите!!!

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Григорий Киров, 33 года, 17.05.2018
    Здравствуйте. Мой рост составляет 176 см, при этом вес 106 кг. Скажите как правильно питаться и что нужно делать для похудения.

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800-2000 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Ева Москва, 14 лет, 03.01.2018
    Мой рост 163, а мой вес 70 кг, каков мой идеальный вес?

    Добрый день.
    Рассчитать свой идеальный вес вы можете самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ (индекса массы тела) на нашем сайте http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika
  • Ярина Киёв , 14 лет, 25.12.2017
    У меня рост 165, вес 52,5 кг
    Хочу похудеть до 45, так как у меня проблемы с ногами(травмы после занятий гимнастикой) и мне нельзя набирать вес. Иногда я могу целий день не кушать, а иногда срываюсь. Ещё такая проблема, что если я попью чай с 2 печеньками, я могу попровится на пол килограмма моментально. Умоляю, помогите. Не хочу чтобы у меня были какие-то проблемы с ногами. Заранее большое спасибо.

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
    Дарья Русакова
  • Аля Москва , 34 года, 31.08.2017
    Хочу похудеть
  • Алекс Киев, Украина 25.08.2017
    Здравствуйте. Меня зовут Алекс, мне 14. И мой вес — 50 кг, при росте 158 см. По всем таблицам и нормам — это нормальный вес для моего возраста и роста, но меня не устраивает моё телосложение. По моему мнению, килограммов 5 лишних есть. Я правильно питаюсь, стараюсь регулярно заниматься спортом, но всё впустую. Что делать?
  • Анна Пятигорс, 20 лет, 12.08.2017
    Здравствуйте! Меня зовут Анна, мне 20 лет ... Всю мою сознательную жизнь я была пухлой, и в школе и в универе, щас и на работе... Мой вес 77 кг на сегодня, рост 167. я хочу весить 65 ... Но не могу себя заставить перестать кушать ( как мне похудеть ????? Нужна ваша помощь
  • Виктория Черкассы , 12 лет, 08.08.2017
    Рост 165 вес 85 при возрасте 12.. Я каждый день срываюсь. Каждый день пытаюсь сесть на диету. Но всё бесполезно. Упражнения делать перебивает лень. Сколько раз ставила себе цель но на следующий день уже и не помнишь об этом.. Что делать?
  • Анна 25.07.2017
    Мне 14 рост 1.56 м а вешу 73 кг помогите пожалуйста я не могу найти в себе силы чтобы заставить себя не есть очень много.
  • Махаббат Казахстан, 33 года, 25.07.2017
    Здравствуйте! Мой рост 172, вес 82кг. У меня грудной ребенок. Ребенку годик 7 мес. Поправилась после родов. У меня большая проблема я постоянно срываюсь и немогу остановиться. Не хочу психотерапевту. Плохо до слёз , помогите и подскажите как дальше...

  • Ангелика г.Иркутск, 13 лет, 10.07.2017
    Здравствуйте мне 13 мой рост 153 я вешу 39-38 кг я учусь в хореографическом колледже мне надо похудеть до 34 кг , но сейчас лето и занятий нет поэтому мне тяжело с диет срываюсь силы воли нет . Помогите !!!!!!!!!!!
  • Умеда Москва , 25 лет, 27.06.2017
    Очень хочу похудетm,рост 157 весь 78,поправилась после рода жутко,уже долго не могу прийти в форму,помогите пожалуйста.

    Напишите, сколько времени прошло после родов, кормите ли вы грудью и задайте вопрос о похудении в разденле "Вопрос эксперту". Не забудьте указать рост и вес в настоящее время.
    С уважением, Racionika
Оставьте свой комментарий