Вкусно есть и худеть!

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

  • Почему не хватает мотивации
  • Пошаговое руководство к обретению стройности 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью бредете в кухню? Заедаете недовольство собой и своей жизнью пирожными? На пляже прячете свое тело в купальник, больше похожий на чехол матраса? Ведете постоянную борьбу с собой — и все безуспешно? И последний, контрольный вопрос: считаете, что настоящая жизнь начнется, когда вы вернете себе стройные формы?

Если хоть в одном пункте вы узнали себя, вам не хватает мотивации. Можно всю жизнь мечтать о том, как будет замечательно, когда вы похудеете — и ни на йоту не приблизиться к цели. Точнее, к мечте. И только потому, что мечта так и не стала целью. 

Пошаговое руководство к обретению стройности 

Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть  нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.

Шаг первый: поменять отношение к процессу

Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты вовсе не худая женщина. 

Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.

Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие. 

Шаг второй: выбор средств

Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика выбирайте по своему вкусу. Главное в самом начале не отбить у себя желание заниматься.

Шаг третий: поиски стимула

Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять  означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.

Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.

Шаг четвертый: избавление от неуверенности

«Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.

Шаг пятый: формирование новых привычек

Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.

Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит.  Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.

Читайте также
  • Калорийность манго

    Сколько плодов манго можно съедать в день, калорийность манго и почему фрукт не сочетается с алкоголем.

  • Какую пить траву для похудения

    Различные лекарственные травы помогают не только оздоровить организм, но и справиться с лишним весом. Употребление настоев и отваров из трав ускоряет метаболизм в...

  • Сложные углеводы – продукты

    Зачастую именно углеводы провоцируют лишний вес. Поэтому необходимо особое внимание уделять тому, какие именно вы употребляете углеводы, когда и в каких количествах.



Комментарии пользователей
  • Даяна Кыргызстан, 16 лет, 28.01.2017
    Здравствуйте, меня зовут Даяна мне 16 лет Я вешу 70кг! Рост у меня 147см. Мне нужно похудеть, самой не получается! Куча диет пробовала и упражнение делала, все без толку! 2016 году мне сделали операцию по эндопротезированию тазобедреного сустава. Врач сказал, что мне нельзя быть толстой, что у меня тонкая кость, и набирать вес нельзя. Я очень переживаю. Если я не похудею боюсь, что моё тело не выдержит мой вес, и эндопротез тоже не выдержит и сломается! Помогите пожалуйста! Может какие-то диеты или что-то еще? Я готова все соблюдать, даже если будет строго! Врач говорил, что вес у меня должен быть 48-46 кг

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо сократить суточную калорийность рациона до 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов. Из физических нагрузок предпочтительны прогулки на свежем воздухе и плавание. Ограничьте употребление поваренной соли и блюд ее содержащих ( соленья, колбасы, сыры). Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона в зависимости от веса, в котором Вы будете.
    Дарья Русакова.
  • Настя Иркутск, 15 лет, 16.11.2016
    Здравствуйте! Мне 15 лет. Рост 167,вес 65 кг. Как похудеть? Какой рацион,какие упражнения делать? Это невыносимо. Мои одноклассники меня унижают за мой вес. Очень обидно (((
  • Анна Владивосток, 23 года, 03.11.2016
    Здравствуйте! У меня катастрофа! После вторых родов вес 105 кг при росте 175!Сбросила 10 и буквально через месяц набрала обратно! Сколько бы ни пыталась привести себя в порядок ничего не получается!
  • екатеина воронеж, 27 лет, 30.10.2016
    добрый день.не получается загрузить фото...
    мне 27 лет вес 98кг.
    после родов быстро восстановилась но через 1.5 года стала резко набирать вес и сейчас ни диеты а точнее правильное питание ни активный образ жизни не дает мне не помогает сбросить больше 5 кг...что делать????

    Добрый день.
    Укажите все ваши параметры (рост, вес, возраст), а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Виктория Амурская обл. г. Свободный, 31 год, 27.10.2016
    Здравствуйте! У меня критическая ситуация, мой вес 110 кг, при росте 156 см. Это ужасно! Мне тяжело двигаться, постоянно чувствую себя уставшей, присутствует рассеянность, постоянный нервоз из-за того что я не уверена в том, как смотрюсь. Муж мной недоволен. Я не могу купить вещи месяцами, пока найду летнюю одежду, уже нормальные люди осеннюю одевают. Это уже крик души! Порой хочется наложить на себя руки. И при этом я не знаю как помочь себе.

    Виктория, добрый день.
    Для начала попобуйте оптимизировать свой рацион. Для снижения веса вам нужно повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели. Обратитесь к психотерапевту, пройдите комплексное обследование (эндокринолог, кардиолог, диетолог).
    Дарья Русакова.
  • Мария Москва, 21 год, 18.10.2016
    Здравствуйте , уже прошло два года спустя кесарево, а я никак не могу скинуть 15кг. Самое интересное, что я могу набрать до 73-74 и стремительно скинуть до 70, но дальше как будто вес стоит, честно говоря, я отчаялась. Не понимаю, почему раньше , до беременности мне хватало 2 недели на то, что бы скинуть 5 кг, а сейчас месяц пытаюсь и все безрезультатно. Помогите, пожалуйста !

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400-1500 ккал/сут. Кардио-нагрузки позволят скорректировать вес эффективнее.
    Пример одного дня с продукцией Racionika:

    Завтрак:
    Батончик мюсли Racionika - 125 ккал
    Яйцо отварное 1 шт - 63 ккал
    Апельсин 150 г - 65 ккал
    Кофе Racionika

    2-й завтрак
    Мусс Racionika 75 ккал
    Чай зеленый или черный без сахара

    Обед
    Говядина с черносливом 150 г - 270 ккал
    Капуста цветная на пару с растительным маслом 200 г - 135 ккал
    Кофе Racionika

    Полдник
    Постный батончик Racionika - 177ккал
    Чай зеленый без сахара

    Ужин
    Индейка отварная 80 г - 207 ккал
    Салат из помидоров и огурцов со сметаной 10% 200 г - 73 ккал

    На ночь
    Коктейль Racionika 84 ккал
    на молоке 3,2% 200 г - 116 ккал
    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Наталья самарская область г.Тольятти, 26 лет, 11.10.2016
    Здравствуйте!Обращалась за помощью в центр снижения веса, считала калории почти год.Похудела на 22 кг.Потом на фоне переживаний, стресса набрала 9 кг!никак не могу за себя взяться,хотя всю методику знаю!день начинается нормально,но прихожу с работы и наедаюсь!нужна мотивация
  • Ирина Самара , 42 года, 03.10.2016
    Не могу похудеть
  • Анна Старощербиновская, 20 лет, 28.09.2016
    Мой вес после родов 100кг, кесариво было 3месяца назад. Времени нет, а желание до слёз, но лень и усталость перебаривает. Что делать?
  • Юлия Лен.обл, 36 лет, 21.09.2016
    Постоянно хочеться есть но не желудком а головой.и рот не закрываеться((((
  • Катя Сахалинская область г.макаров, 27 лет, 23.02.2016
    Здраствуйте скажите как заставить себя похудеть.
Оставьте свой комментарий