Вкусно есть и худеть!

Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги

Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги

  • Начинаем день с зарядки
  • Стройность плюс гибкость
  • А теперь – расслабились…

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Ах, эти женские ножки… Сколько мужских сердец было разбито из-за них, сколько поэтических произведений сложено… Однако вернемся к прозе жизни. А она заключается в том, что далеко не всегда, к сожалению, наши ножки выглядят так, как нам бы хотелось, и в результате не могут произвести должного впечатления на потенциальных кавалеров. И связано это, как правило, с наличием лишнего веса, который не добавляет красоты всей нашей фигуре, в том числе и ногам.

Некоторые решают эту проблему с помощью длинных юбок и бесформенных штанов. Но это явно не наш метод. Тем более, что в перспективе – будем честными – наверняка придется всю эту маскировку снять, – и что тогда?

Для трудолюбивых и целеустремленных выход есть всегда. Ведь мы же считаем себя именно такими? Значит, самое время разобраться, какие упражнения делать, чтобы похудели ноги.

Начинаем день с зарядки

И здесь крайне важна регулярность. Ежедневная зарядка не только поможет вашим ножкам обрести желаемую стройность, но и в целом благоприятно скажется на здоровье и самочувствии – а значит, и настроении, и работоспособности, и так далее. Если же вы хотите ускорить получение желаемого эффекта, выполняйте упражнения не только утром, но и, к примеру, вечером, но желательно не позже, чем за два часа до сна.

  • Для разминки будем просто ходить на месте. Сначала на полной стопе, затем на краях стоп и на носочках – желательно не менее трех минут в каждом положении.
  • Помните, как в детстве было весело прыгать через скакалочку? Если нет, самое время вспомнить. Пары минут будет вполне достаточно, чтобы хорошо разогреться.
  • Делаем затем такое упражнение. Исходное положение: стоим прямо, стопы сведены носками, ладони находятся на пояснице. Делаем вдох, одновременно приподнимаемся на носках, а руки через стороны поднимаем вверх. Несколько секунд удерживаемся в верхней точке, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить это необходимо 8-10 раз.
  • Удерживая спину прямой, приседаем на носочках. В исходном положении руки на поясе, когда приседаем, вытягиваем их вперед, чтобы удержать равновесие. Количество приседаний регулируем в зависимости от уровня подготовки, но лучше сделать меньше, но качественно, чем больше, но кое-как. Поэтому внимательно следим за правильностью выполнения любого упражнения.
  • Стоя на ступне одной ноги, медленно приподнимаемся на носок. Затем то же проделываем с другой ногой. Если сложно удерживать равновесие, можно руку положить на спинку стула, но не опираться.

Разминая ножки, не забываем также делать упражнения для других частей тела, прорабатывать суставы и позвоночник. Заряд бодрости, полученный с утра на весь день, поможет улучшить не только внешний вид, но и настроение в целом. А худеть, как и делать что-либо другое, лучше в бодром расположении духа – тогда не будет возникать желания съесть лишнюю «вкусняшку» или бесцельно поваляться на диване.

Стройность плюс гибкость

Одно дополняет другое, более того – чтобы достичь стройности в ножках, просто необходимо развивать гибкость. Иначе возможно такое, что упражнения, направленные на похудение ног, вы будете делать неправильно, или с недостаточной амплитудой. Каким же образом сделать свои суставы более гибкими?

  • Поможет обычный шарик для тенниса. Просто пытаемся приподнять его пальцами ноги со стороны подошвы – сначала одной ногой, затем другой.
  • Когда немного наловчились делать предыдущее упражнение, можно его усложнить, пытаясь поднять пальцами ноги карандаш с пола.
  • Упражнение творческое: между пальцами ног закрепляем карандаш, а затем… да-да, пишем и рисуем. Все, на что горазда ваша фантазия. Не исключено, что вас захватит подобное занятие, и даже захочется открыть выставку собственных работ. Но главный эффект заключается, конечно же, в том, что ножки получают адекватную нагрузку и постепенно худеют. Приятный бонус – такие упражнения помогают развить координацию (следовательно, полезны не только ножкам, но и голове), а также улучшают кровообращение.

Вообще любая физическая активность благоприятно сказывается на стройности ног. Это обычные вещи, не требующие серьезных финансовых вложений: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, использование лестницы вместо лифта, бег трусцой. Все вышеперечисленное укрепляет не только ноги, но и организм в целом, повышает выносливость, благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов. Но при любых увеличениях нагрузки, особенно серьезных, не забудьте посоветоваться с врачом.

А теперь – расслабились…

Не забываем о том, что расслабление – тоже важная часть любых тренировок. И оно непременно должно быть качественным, а не превращаться в сидение перед телевизором, да еще в позе «нога на ногу». Итак, как же правильно дать отдых уставшим ножкам?

  • Самое простое – полежать на спине, приподняв икры выше уровня сердца. Но помним об умеренности – спать в таком положении все-таки не рекомендуется.
  • Расслабляющие ванночки для ног – комфортной температуры, с применением морской соли и различных ароматических масел – хороший способ расслабить не только ножки, но и снять нервное напряжение.
  • Легкий и приятный массаж, особенно проводимый с использованием крема для ног, улучшает кровообращение, после него ноги перестают «гудеть», да вы и сами чувствуете себя лучше.

Итак, мы выяснили, какие упражнения делать, чтобы похудели ноги. Но что еще поможет нам сохранить их стройность и красоту на долгое время? В теплое время года старайтесь при любой возможности походить босиком по травке, земле, теплому песочку, морским камушкам. Опять же, большую пользу не только красоте ног, но и всему организму, приносит плавание. Для этой цели вы можете приобрести абонемент в бассейн, но летом предпочтительнее все-таки водоемы естественные – разумеется, в случае, когда вы уверены в их должном санитарно-гигиеническом состоянии. Прекрасно тренирует ноги велосипед, а если погода неподходящая – его заменит велосипедный тренажер дома или в спортзале.

Читайте также


Оставьте свой комментарий