Вкусно есть и худеть!

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

  • Ищем выход из ситуации
  • Как правильно выполнять физические упражнения для похудения
  • Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Ожирение – одна из самых серьезных проблем, возникших в постиндустриальном обществе. В Европе и Америке ситуация с лишним весом с каждым годом все больше принимает форму эпидемии. В некоторых странах избыточный вес имеют до 80% взрослого населения. Причина банальна – в благополучных странах среднестатистическая семья может себе позволить потреблять пищи гораздо больше, чем это нужно для поддержания здоровой жизнедеятельности. В то время, как для поддержания массы тела взрослому человеку нужно 2000 или 2500 калорий (для женщины и мужчины соответственно), сегодня в Западной Европе эта цифра достигает 3000 калорий и выше. При этом уровень физической нагрузки постоянно снижается. Более двух третей населения недостаточно активны.

Как результат возникает стойкий дисбаланс между ежедневным поступлением и расходом калорий. Организм вынужден откладывать излишки энергии в виде жира в различных частях тела. А преобразовать этот жир обратно не так-то просто. Организм обращается к этим запасам только в самом крайнем случае, когда все остальные источники исчерпались. Поэтому для успешного похудения необходимо искусственно поставить свой организм в такие условия, когда он вынужден будет расщеплять жировые ткани.

Ищем выход из ситуации

Способов этого добиться существует несколько. Можно сесть на диету, ограничив поступление энергии в организм до такого уровня, чтобы ее стало не хватать. Но этот вариант чреват тем, что при неправильной диете вы не столько похудеете, сколько истощите свой организм, потеряв в весе за счет обезвоживания и уменьшения мышечной массы. Толку от такого «похудения» никакого, вы только заработаете депрессию, снижение работоспособности и букет заболеваний. А вес вернется на прежний уровень, как только вы прекратите диету.

Второй вариант подразумевает не уменьшение потребления калорий, а ускорение процесса их сжигания путем увеличения количества физических нагрузок. Этот способ действительно имеет массу преимуществ. Во-первых, вам не нужно мучить себя диетами, рискуя заработать синдром хронической усталости и депрессию. Во-вторых, можно избавляться от жировых отложений адресно – то есть, фокусировать нагрузку именно в той части тела, где жир вас больше всего «напрягает». В-третьих, вы получаете возможность укрепить свою сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. Однако и тут тоже не все так просто. Многие люди часами просиживают в тренажерных залах без всякого эффекта. Дело в том, что перед тем как выяснять, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть, необходимо понять процессы в организме, приводящие к уменьшению жировых отложений.

Как правильно выполнять физические упражнения для похудения

  • Самое главное условие заключается в том, что большую часть нагрузки организм должен получать в аэробном режиме. То есть, основная часть энергии поступает в мышцы благодаря их снабжению большим количеством кислорода. Таким образом, предпочтение нужно отдавать физическим упражнениям с высокой эффективностью. Например, бег гораздо эффективнее для снижения веса, чем силовые тренажеры или подходы к штанге. Вы когда-нибудь видели толстого бегуна? Зато тучных чемпионов в тяжелой атлетике сколько угодно.
  • Тренировки станут эффективными только в том случае, если будут продолжительными и регулярными. Тогда вы сможете перестроить свой обмен веществ таким образом, что организм вынужден будет расщеплять запасенные жиры вместо того, чтобы их запасать. Минимальная продолжительность упражнений должна составлять 40-50 минут. Дело в том, что первые 15-20 минут для обеспечения мышц энергией организм расходует небольшой запас углеводов, которые находятся в мышцах. И лишь после их исчерпания начинается самое главное – расщепление жиров.
  • Для того чтобы мышцы не перенапрягались от однообразных упражнений, постоянно чередуйте вид нагрузки. Например, можно чередовать бег и упражнения по растяжке.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Тут все зависит от того, какие части тела у вас «запущены» сильнее всего. Физические упражнения тем и хороши для похудения, что вы можете сконцентрировать усилия именно там, где это важнее всего. Например, для женщины немного жирка на животе – это даже сексуально, а вот жир на внутренней стороне бедер – это плохо.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения и выясним, какой они эффект могут принести:

  • Приседание. Данное упражнение направлено на тренировку ваших ягодиц, пресса, спины и задней поверхности бедер. В нижней фазе приседания ваши бедра должны быть параллельны полу.
  • Отжимание. Прорабатываются бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Постарайтесь, чтобы ваши руки были близко друг к другу, а запястья находились на одной линии с плечами. Локти при отжиманиях в стороны отводить нельзя.
  • Наклоны в разные стороны. Упражнение для тех, кто хочет сформировать красивую талию. Нагружаются косые мышцы живота, ягодиц и спины. Следует выполнять по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Подъем рук. Очень простое упражнение, которое хорошо нагружает плечевой пояс. Выполняем по 10-20 подъемов перед собой и через стороны. При желании можно взять в руки гантели.
  • Махи ногами. Улучшается подвижность суставов и формируется красивая линия ног и ягодиц. Махи осуществляются подходами по 10-20 раз вперед и назад из положения стоя.
  • Подъем туловища. Выполняется из положения лежа по 10-15 раз за подход. Руки находятся за головой. Поднимать туловище следует на выдохе, а опускать – на вдохе. Упражнение хорошо укрепляет верхние мышцы живота.
  • Подъем прямых ног. А это упражнение воздействует на нижние мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему, руки лежат вдоль тела. Ноги следует поднимать медленно, а при опускании нужно стараться не касаться пола.
  • Прыжки. Очень активно сжигают калории. Прыгать можно как с захлестом голени, так и с группировкой. В первом случае растягивается передняя поверхность бедер, а во втором укрепляются мышцы пресса, и улучшается координация движений.
Читайте также


Оставьте свой комментарий