Вкусно есть и худеть!

Какой тренажер помогает быстро убрать живот и бока

Какой тренажер помогает быстро убрать живот и бока

  • Виды тренажеров
  • Обзор лучших кардиотренажеров
  • Тренажеры для пресса

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Желание похудеть способно подвигнуть женщину на многое. В стремлении обрести совершенный силуэт дамы придерживаются диет и задумываются о посещении фитнес-центров или приобретении домашнего тренажера. Благо, современная спортивная индустрия, торговые Интернет-площадки предлагают широкий ассортимент и позволяют совершить покупку, не выходя из дома. Говорить о том, какой тренажер поможет убрать живот и бока, будем в этой статье.

Виды тренажеров

Даже дамы с идеальным весом не всегда могут похвастаться осиной талией и точеными изгибами. А что уж говорить за тех женщин, чей вес далек оптимального. Однако при желании, добиться изящных контуров вполне возможно. Но стоит понимать, что одной лишь коррекцией питания в таком случае не обойтись и придется подключать физические нагрузки.

  • Для того, чтобы похудеть, создать дефицит калорий, обеспечивающий сжигание подкожного жира на животе и боках, наиболее оптимальными являются кардиотренажеры.
  • Для прокачки пресса,скульптурированиякрасивого рельефа используются силовые приспособления.

На заметку! Наилучшего результата удается достичь при сочетании кардиотренировок с силовыми тренингами. Помимо подтянутого живота, ягодиц и совершенствованного силуэта дополнительным бонусом станет укрепление мышц спины и правильная осанка.


Обзор лучших кардиотренажеров

Выбор агрегата зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки. В идеале режим тренировок должен согласовываться с инструктором, а при наличии грыж, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ног рекомендована консультация врача.

Главные правила занятий на кардиотренажерах.

  1. Заниматься натощак или спустя 1,5 часа после еды. После тренировки не есть минимум в течение часа.
  2. Количество занятий в неделю не менее 3-4.
  3. Длительность тренировки начинается с 10 минут. По мере адаптации мышц время постепенно увеличивается, но не может превышать 1 час.
  4. Следить за пульсом. Чтобы рассчитать верхний предел сердечных сокращений, необходимо от числа 220 отнять свой возраст. Оптимальный пульс во время тренировки 60-70% от максимально допустимого.
  5. Во время занятий чередовать медленный теп с интенсивным.

Помогут убрать бока и живот следующие приспособления.

Беговая дорожка

Прекрасный вариант для тех, кто желает бегать круглый год, невзирая на погодные условия: грязь, дождь, снег, слякоть. Основной недостаток кроется в достаточно высокой стоимости и крупных габаритах, поэтому приобретение тренажера не всегда целесообразно для домашнего использования. У самой компактной модели длина бегового полотна составляет 1 м. Но зато его можно увидеть практически в любом фитнес-центре.

Во время бега задействованы преимущественно мышцы, голени, бедра, ягодиц – именно в них ощущается боль после интенсивного забега. Но это не означает, что подобная энергетическая тренировка не поможет визуально уменьшить объемы талии и боков. Нагрузка идет на весь организм, в процессе бега расход калорий достигает 700 ккал за час. По оценкам некоторых экспертов, такая тренировка способствует сжиганию 20-30 г жира, который уходит равномерно со всех частей тела, включая и проблемные зоны.

Безусловно, на мгновенный результат рассчитывать не приходится. Изменения будут заметны через 1-2месяца регулярных занятий. Но рассматривая варианты, на каком тренажере можно убрать живот, беговая дорожка вполне может быть причислена к таковым агрегатам.

Неоспоримым преимуществом беговых дорожек является возможность изменения интенсивности тренировки. Большинство моделей могут похвастаться 3 скоростями, изменением угла наклона, интегрированным монитором, на котором отображается расход калорий, длительность занятия, дистанция, пульс.


На заметку! При выборе беговой дорожки для домашнего пользования, следует обращать внимание и на такую характеристику, как допустимый вес бегуна. Многие конструкции рассчитаны на людей, чья масса не превышает 100 кг.


Велотренажер

Говоря о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нельзя не вспомнить про имитатор двухколесного средства передвижения. Это один из самых приобретаемых и популярных спортивных атрибутов для домашних тренировок. Преимуществ у велотренажера множество:

  • позволяет совмещать полезную физическую деятельность с приятными занятиями: прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телепередач;
  • за час сжигает от 200 до 400 ккал;
  • возможность выбора посадки – для коррекции боков и талии рекомендуется горизонтальный вариант.

Важно! Людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, занятия на вертикальных велотренажерах не рекомендуются.


Как и беговые дорожки, современные модели могут быть оснащены датчиками пульса, контролировать расход калорий, показывать «пройденную» дистанцию, скорость.

Степпер

Еще одно приспособление, которое поможет убрать жировые отложения на боках, животе. Тренажер восполняет пробелы недостаточной физической активности, имитирует подъемы по ступенькам. Во время занятий максимальной нагрузке подвергаются мышцы голени, ягодиц. Также задействован и пресс, мускулы спины.

Достоинства тренажера:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует дыхание;
  • помогает интенсивно сжигать калории, воздействует на большую группу мышц.

Важно! Занятия на степпере противопоказаны во 2 и 3 триместре беременности, при растяжениях, вывихах. При наличии заболеваний сердца, почек необходима консультация врача.


Гребной тренажер

Достаточно эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот. Представляет собой агрегат, во время занятий на котором в точности повторяются движения, характерные для гребли на воде. Условно такие тренажеры можно разделить на профессиональные и любительские. Для домашней тренировочной площадки предпочтительней приобретать последний вариант. Такие конструкции легко складываются, занимают мало места, просты в применении.

Кроме того, что за час активной гребли сжигается порядка 800 ккал, спортивный снаряд оказывает комплексное воздействие на обширную группу мышц, создает эффект растяжки. При грамотно составленном плане тренировки помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, при гребле нагрузка на коленные суставы минимальна. Риск получения травмы на гребном тренажере сводится к нулю.

Однако занятия на подобных снарядах противопоказаны при наличии следующих недугов:

  • радикулит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • медикаментозный курс лечения.

Эллиптический тренажер

Приспособление представляет собой комбинацию степпера, беговой дорожки и велотренажера. Эллипсоидный тренажер, он же Орбитрек относится к группе кардиотренажеров. Главное отличие о других – это вращение педалей по эллипсу, что и послужило названием для спортивного снаряда. Такая особенность позволяет избежать излишней нагрузки на суставы колен и голеностоп.

Помогает ли эллиптический тренажер убрать живот? Безусловно, как и все агрегаты из этой серии он способствует сжиганию калорий, а вместе с ними и жиров. Дополнительным бонусом станет проработка практически всех мышц, что придаст силуэту рельефность и более изящные очертания.

Тренажеры для пресса

Самый популярный и эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот – это скамья. Регулируемый наклон спинки позволяет выбирать уровень тренировки и быстрее добиться желаемого результата. Кроме проработки самого пресса, может использоваться для работы над ягодичными мышцами и укрепления спины. Современные модели оснащены дополнительным оборудованием. Например, массажные ролики или специальные пружины, что повышает функциональность тренажера.


Немаловажным преимуществом является и цена. Типовые скамьи без дополнительного функционала стоят в диапазоне 2-3 тысяч рублей.


Ролик для пресса – компактный спортивный снаряд, который может быть использован не только в спортивном зале, но и дома. Нехитрое приспособление представляет собой колесо небольшого диаметра с прикрепленными по бокам рукоятками. Занимая исходное положение, стоя на коленях, ролик прокатывают вперед и обратно. Такие упражнения формируют красивый рельеф, укрепляют косые, нижние мышцы живота, а также плечевого пояса.

Рассматривая, какие тренажеры помогают убрать живот, нельзя не вспомнить о простых, но очень эффективных и малогабаритных приспособлениях.

  • Хула-хуп, он же обруч для кручения на животе. Противопоказаний для его применения практически нет. Может использоваться людьми без какой-либо физической подготовки. Занятия с использованием обруча способствуют укреплению мышц живота, добавляют гибкость и грациозность.
  • Фитбол – большой надувной мяч станет находкой для тех, кто стремится укрепить мышцы. Изобилие упражнений, которые могут выполняться на фитболе, сделает тренировки интересными и разнообразными.
  • Вращающийся диск. Напольное приспособление хорошо использовать для укрепления косых мышц живота. Достаточно только стать на диск и вращать корпус из стороны в сторону на протяжении 20-30 минут. Можно совмещать с просмотром телепередач, сериалов.

Читайте также


Оставьте свой комментарий