Вкусно есть и худеть!

Какой вид спорта лучше для похудения

Какой вид спорта лучше для похудения

  • Быстрая ходьба
  • Бег трусцой
  • Велоспорт
  • Плаванье
  • Аэробика
  • Теннис
  • Танцы
  • Гребля

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

У каждого человека, который желает сбросить лишние килограммы, есть два варианта действий: ограничить количество калорий, поступающих в организм, либо обеспечить их ускоренное сжигание. Каждый из этих вариантов подразумевает свою собственную методику. Чтобы в организм поступало меньше калорий, следует скорректировать свой рацион, то есть, сесть на диету. Причем «жесткость» диеты должна зависеть от вашей физической активности. Чем меньше вы двигаетесь в течение дня, тем меньшее количество энергии вы должны потреблять. В таком случае организм начнет тратить запасенную ранее энергию, которую он успел отложить в виде жира.

Есть и другой вариант – не ограничивать себя в еде, но обеспечить сжигание как минимум того же количества калорий, которое вы потребляете с пищей. А лучше большего. Для достижения этой цели необходимы регулярные физические нагрузки. Подойдут практически любые виды спорта, но максимальную эффективность принесут те, которые включают в себя аэробные нагрузки. То есть, бег трусцой на свежем воздухе предпочтительнее, чем приседание со штангой. Физические нагрузки на открытом воздухе, сопровождающиеся высоким пульсом, приводят к усиленному потреблению кислорода. Кислород, в свою очередь, насыщая ткани организма, способствует окислению жирных кислот, что приводит к использованию жиров в качестве источника энергии.

Итак, нам нужно определить, какой вид спорта лучше для похудения из обладающих аэробным эффектом. Научным языком выражаясь, при занятии каким видом спорта мы сжигаем максимальное количество калорий в единицу времени.

Быстрая ходьба

Это наиболее простой и травмобезопасный вид аэробной физической нагрузки. Если вы страдаете заболеваниями суставов, позвоночника или сердечно-сосудистой системы, вам следует ограничиться этим видом спорта. Да, быстрая ходьба – это не рекордсмен в сжигании лишнего веса (всего 100-200 калорий в час при ходьбе со скоростью 120 шагов в минуту). Но это лучше, чем просто лежать перед телевизором. Чтобы достичь максимального эффекта, используйте участки с переменным рельефом и скользящие ритмичные движения.

Бег трусцой

Еще один вид спорта, не требующий дополнительного инвентаря. По сравнению с ходьбой вам понадобится лишь спортивная обувь. Постарайтесь подобрать модель с амортизирующей подошвой, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Бегать лучше за городом, чтобы вдыхаемый воздух не содержал выхлопов и пыли. Средний расход энергии в час составляет около 650 калорий. Но если бежать в гору, то можно значительно увеличить этот расход.

Велоспорт

Этот вид набирает популярность в нашей стране с каждым годом. Для худеющего тут сразу два преимущества. Во-первых, это очень интересно, так как радиус ваших прогулок по сравнению с пробежками и ходьбой значительно увеличивается. А во-вторых, это один из самых энергетически затратных видов спорта. При езде на велосипеде по ровной поверхности вы можете терять до 1000 калорий каждый час. Но тут важно ехать в одном темпе без всяких привалов, чтобы поддерживать одинаковую интенсивность нагрузки. Поэтому желательно заранее выбрать длинное ровное шоссе с не очень активным движением.

Плаванье

Практически не уступает по энергозатратам езде на велосипеде (около 800 калорий в час). Однако тут сложнее добиться ритмичности и одинаковой интенсивности нагрузок в течение длительного времени. Трудно на протяжении часа обеспечить для себя свободную плавательную дорожку в бассейне. К преимуществам этого вида спорта относится наличие дополнительного сопротивления со стороны воды. Поэтому помимо эффекта сжигания жира мы укрепляем свой мышечный корсет и улучшаем осанку.

Аэробика

Лучше всего для похудения подходит степ-аэробика, она обеспечивает потерю энергии до 800 калорий в час. Для девушек это вообще наилучший вариант, поскольку помимо похудения они могут значительно улучшить внешний вид своих бедер, икр и ягодиц. Что еще нужно девушке для счастья?

Теннис

Один из самых интересных способов потратить лишние килокалории. Из минусов только финансовые затраты на приобретение инвентаря и аренду корта. Большой теннис позволяет совместить приятное с полезным: вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, тренируете реакцию и получаете массу позитивных эмоций от самой игры и общения. Энергетические затраты, если не делать перерывов, также могут достигать 800 калорий в час.

Танцы

Это самый красивый и приятный способ потратить лишние калории. Танцуя, вы не просто сбрасываете вес и подтягиваете свою фигуру, но и приобретаете грациозность, изящество и пластику, а также уверенность в себе. Не так важно, какой именно вид танца вы предпочтете, главное, чтобы вы занимались им регулярно и с удовольствием. Тогда и положительный эффект не заставит себя долго ждать. Судя по отзывам, наиболее энергозатратными считаются ирландские танцы и хип-хоп, с другой стороны, для женщины очень полезны восточные танцы. Ведь они помогают добиться потрясающей женственности фигуры и оздоровления женских органов. В зависимости от вида танцев в час тратится от 500 до 800 калорий.

Гребля

А вот этот вид спорта хорошо подойдет для мужчины. Гребля не только помогает сжигать большое количество калорий, но и укрепляет руки, пресс и ноги. При этом не обязательно покупать плавательное средство: существуют тренажеры, которые успешно имитируют гребные движения. Расход энергии составляет 500-600 калорий в час.

Подведем итоги. Правильный ответ на вопрос: «Какой вид спорта лучше для похудения?» – тот, которым вам интересно заниматься. Не гонитесь за максимальными значениями сжигаемых калорий, лучше совместите занятие спортом с «мягкой» диетой. Это никак не повлияет на вашу физическую форму и при этом значительно повысит эффективность занятий. И еще один важный совет – при физических нагрузках строго соблюдайте питьевой режим. Физкульт-привет!

Читайте также


Оставьте свой комментарий