Вкусно есть и худеть!

Калорийность мандаринов

Калорийность мандаринов

  • Знакомьтесь: мандарин
  • Калорийность мандарина
  • Мандариновое похудение
  • Особенности и противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Лакомиться мандаринами разрешает большинство диет для похудения.  Даже самые строгие из них не отправляют эти ароматные рыжие фрукты в черный список. Это неудивительно: у мандарина калорийность ниже, чем у большинства фруктов, а тем более сладостей или кондитерских изделий. К тому же у него есть множество других полезных свойств, которыми он и завоевал хорошее отношение диетологов.

Знакомьтесь: мандарин

Маленькие оранжевые плоды впервые привезли к нам из Китая. Хотя произрастают они и во многих средиземноморских странах, Японии, на черноморском побережье.  И хотя они достаточно сильно отличаются по размерам, толщине кожицы и даже вкусовым качествам, но все они одинаково полезны, поэтому какой именно сорт появится на вашем столе, большого значения не имеет.

Мандарины любят все, правда не все могут их себе позволить в меню – как и остальные их родственники-цитрусы это один из самых аллергенных продуктов. Причина – в большом количестве эфирных масел, которые содержатся в кожуре и соке мандарина. Но эти масла и придают мандарину его полезные свойства, оно:

  • активизирует обменные процессы;
  • эффективно нейтрализует токсины;
  • отлично укрепляет иммунитет;
  • препятствует старению кожи;
  • значительно улучшает цвет лица;
  • действует противовоспалительно;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • очищает кишечник от шлаков;
  • тонизирует и поднимает настроение.

К счастью, сейчас мандарины перестали быть исключительно новогодними фруктами, и они присутствуют на полках супермаркетов в любое время года. Хотя самыми полезными они остаются зимой, в сезон массового созревания.

В спелом свежем мандарине огромное количество жизненно необходимых витаминов, минералов и микроэлементов: витамины С и В1, пектины, простые сахара, органические кислоты, фитонциды, клетчатка, флавоноиды и гликозиды. Причем все эти вещества содержатся в форме, в которой легко усваиваются организмом.

Даже если у вас нет цели похудения, и вы не сидите на диетах, достаточно 1 мандарина в день, чтобы чувствовать себя гораздо лучше и активнее. А для снижения веса даже существует особая мандариновая диета. Но, справедливости ради надо сказать, что она имеет целый ряд противопоказаний, о которых мы поговорим позже.

Калорийность мандарина

Калорийность любого продукта измеряется в количестве килокалорий на 100 граммов. Величина это достаточно условная и скорее позволяет сравнивать продукты, чем реально оценивать их энергетическую ценность. В приближении можно сказать, что это то количество энергии, которое получает организм, полностью усвоив данный вид пищи.

Как уже было сказано, калорийность мандарины имеют невысокую. Но и эта величина относительная. Она зависит как от сорта мандарина, так и от способа их употребления. Особенно важно учитывать это, если мандарины используются в составе диеты для похудения. Вот как выглядит таблица калорийности 100 граммов мандаринов или приготовленных их них продуктов:

  • грузинских мандаринов – 36 ккал;
  • клементинок – 47 ккал;
  • мандариновый свежевыжатый сок – 36-45 ккал;
  • мандариновый компот без сахара – 65-70 ккал;
  • мандариновый супчик – 90 ккал;
  • творожное суфле с мандарином – 105 ккал;
  • мандариновое варенье – от 150 ккал;
  • мандариновый джем – от 250 ккал.

Как видите, выбирать продукты для диеты надо очень осмотрительно. Учитывать надо и еще один момент: здесь указана калорийность 100 граммов продукта. Поэтому, употребив меньше, организм соответственно получит меньше калорий.

В одном килограмме в зависимости от сорта и размера может быть от 6 до 12 фруктов. Соответственно, калорийность одного мандарина может колебаться от 60 до 120 ккал. То есть по энергетической ценности два больших плода могут сравняться со сдобной булочкой. И если злоупотреблять мандаринами на диете, то вес точно не будет уменьшаться.

Мандариновое похудение

Как же рекомендуют диетологи использовать этот вкусный и полезный плод для похудения? Есть несколько эффективных вариантов, самый простой из которых – разгрузочные мандариновые дни. Это может быть съеденный в течение дня килограмм мандаринов (да-да, и больше ничего!) или полтора литра свежевыжатого мандаринового сока. Результатом может стать потерянный килограмм веса, отличное самочувствие, ощущение легкости и разгрузка пищеварительной системы.

Второй, более щадящий, но не менее эффективный вариант, это недельная диета, в которой дневной рацион составляет 150 граммов мяса или рыбы нежирных сортов, свежие овощи и 5 спелых мандаринов. Разделить это надо на 5 приемов пищи и употребить через примерно равные промежутки времени в течение дня. В течение 7 дней расстаться можно с 5-7 килограммами, но минус этого рациона в том, что он достаточно «голодный» и выдерживают такую диету далеко не все.

Еще более простой вариант – это просто съедать за 15-20 минут перед едой по одному фрукту. Это приведет к существенному снижению аппетита и для насыщения будет достаточно меньшей порции. Конечно, сильно похудеть в этом случае не удастся. Но если следовать этому правилу достаточно долго и одновременно исключить из меню жирную, жареную и сладкую пищу и выпечку, то стрелка весов плавно начнет перемещаться вниз.

Если вы решили использовать мандарины в диетах для похудения, очень важно помнить о том, что постоянно употреблять их можно не дольше, чем 3-4 недели, а затем необходимо сделать перерыв. В больших количествах: по 5-6 фруктов в день кушать можно не дольше, чем две недели. При злоупотреблении этими полезными плодами может развиться аллергическая реакция, которая останется на всю жизнь.

Особенности и противопоказания

К сожалению, даже этот полезный и вкусный плод имеет определенные противопоказания. Связано это с содержанием большого количества эфирных масел в мандаринах. Они могут раздражать стенки пищевода и слизистую желудка, вызывая неприятные ощущения.

Мандариновая диета категорически противопоказана людям с такими проблемами:

  • склонным к сильным аллергическим реакциям;
  • с язвенными болезнями желудка и кишечника;
  • любыми болезнями печени;
  • почечной недостаточностью;
  • мочекаменной болезнью;
  • гастритах с повышенной кислотностью.

Фактически, можно сказать, что мандариновые диеты противопоказаны при любых хронических заболеваниях внутренних органов. Не стоит употреблять их в больших количествах и при беременности.

Детям можно давать мандарины не раньше, чем с трехлетнего возраста. Начинать надо буквально с одной дольки и тщательно следить за тем, не возникло ли проявлений аллергической реакции. Это может быть мелкая сыпь, покраснение кожи, зуд, отечность слизистых. Если хоть какой-то из этих признаков аллергии присутствует, то дальнейшие эксперименты запрещены, а этот фрукт попадает для малыша в список запрещенных продуктов.

Читайте также


Оставьте свой комментарий