Вкусно есть и худеть!

Канадская диета: 3 варианта меню

Канадская диета: 3 варианта меню

  • Вариант канадской диеты № 1
  • Вариант канадской диеты № 2
  • Вариант канадской диеты № 3

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Канадская диета для похудения представлена в трех вариантах. Объединяет их быстрая потеря веса – от 3 до 5 кг за неделю и непродолжительный срок проведения – 7 дней. Почему у диеты такое название, остается только догадываться. По одной из версий, способами похудения в социальных сетях поделились русские эмигранты, проживающие в Канаде и перенявшие опыт снижения веса у местных жителей.

Вариант канадской диеты № 1

Первый вариант канадской диеты – усовершенствованная версия суповой диеты. Длительность диетического марафона 7 дней. В ежедневной обязательной программе овощной суп, который готовится из любых растительных продуктов, за исключением картофеля. Похлебку можно приготовить из лука, свеклы, моркови, фасоли, гороха, капусты любого вида, сладкого перца, томатов, баклажанов. Зелень, сельдерей. чеснок приветствуются.

Количество растительного масла ограничивается 2 столовыми ложками в день, которые можно добавлять в салаты или супчик. Регламентированная рецептура первого блюда отсутствует, поэтому всем худеющим на канадской диете предоставляется возможность импровизировать. В этом есть несомненный плюс, так как из широкого выбора овощей можно готовить самые разнообразные супы и меню не успеет наскучить.

Еще одна особенность канадской диеты – тандем низкокалорийного питания и физической активности. Нагрузки выбираются в соответствии с возможностями и личными предпочтениями. Если не нравится истязать себя в спортивном зале, то можно заняться плаванием, скандинавской ходьбой, танцами, пилатесом, бодифлексом или пешими прогулками.

Канадская диета имеет ряд правил.

  1. Питаться несколько раз в день с интервалами 2-3 часа.
  2. Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00 или за три часа до отхода ко сну.
  3. Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
  4. Ограничить употребление соли.
  5. Отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, кондитерских и мучных изделий, алкоголя, копченостей, сладостей.
  6. Хлеб во всех его проявлениях в этом варианте исключатся полностью.

Меню на каждый день весьма незатейливое:

  • понедельник: овощная похлебка и один несладкий фрукт;
  • вторник: вегетарианский супчик и доступные сезонные свежие овощи;
  • среда: овощной суп, для разнообразия можно приготовить суп-пюре, 300 г овощей и 300 г фруктов;
  • четверг: супец, 400 г обезжиренного творога и свежие овощи;
  • пятница: компания овощного супа и 300 г нежирного мяса;
  • суббота: все то же супец, 300 г отварной рыбы и свежие или тушеные овощи;
  • воскресенье: овощные салаты, заправленные оливковым маслом, 300 г отварного бурого риса и супчик.

Диета не сбалансирована по БЖУ, поэтому придерживаться ее дольше одной недели не рекомендуется.

Вариант канадской диеты № 2

Какая-либо концепция у этого варианта отсутствует. Суть сводится к снижению калорийности рациона, которое обеспечивается отказом от жирной, жареной пищи, мучных изделий, копченостей, сладостей и выпечки. В приоритете каши, сваренные на воде, отварная нежирна рыба или мясо, овощи и фрукты.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак: цельнозерновая булочка с нежирным сыром или творогом;
  • второй завтрак: фруктовый смузи;
  • обед: кусочек отварного тунца с бульоном и овощной нарезкой;
  • полдник: овощной фреш;
  • ужин: отварной коричневый рис с тушеными овощами.

Вариант канадской диеты № 3

Этот вариант известен как 5+. Ежедневное количество трапез должно достигать 5 или более, из-за чего метод и получил соответствующее название. Причем 3 из них должны быть жидкими: будь то суп, кефир, кисель, йогурт или жидкая каша. Во время диеты табу налагается на простые углеводы и минимизируется количество соли.

Примерное меню:

  • завтрак: 100 г творога, разведенного стаканом молока;
  • второй завтрак: большой апельсин или яблоко, или горсть сухофруктов;
  • обед: овощной суп-пюре;
  • полдник: тост из черного хлеба с отварной телятиной и зеленью;
  • ужин: жидкая молочная рисовая каша с кусочками абрикоса или кураги.

Длительность канадской диеты 5+ всего 7 дней, за которые убыль веса составит 5 кг.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий