Вкусно есть и худеть!

Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения

Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения

  • Что такое кардио хай-тек для похудения
  • Упражнения комплекса
  • Кардиотренировка без вреда для здоровья

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.

Что такое кардио хай-тек для похудения

Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.

Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.

Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.

Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.

  • 7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
  • Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
  • Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.

Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.

Упражнения комплекса

7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.

  • Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
  • Из положении стоя делается широкий выпад в сторону с упором сначала на правую, затем на левую  ногу. Руки расположены перед собой руки и напряжены. Для удобства выполнения упражнения можно немного подать корпус вперед.
  • Выполняется бег на месте мелкими семенящими шагами с постепенным ускорением темпа. Не прекращая движения, приблизительно через 15-20 секунд делается разворот вправо, затем через такой же временной интервал нужно вернуться обратно и еще через четверть минуты повернуться влево.
  • Стартовая позиция – как в первом упражнении. Выполняются ритмические наклоны поочередно левой и правой рукой до касания пола. Движения делаются в энергичном темпе. Корпус можно слегка поворачивать в стороны, таким образом в работу активно включаются боковые мышцы пресса.
  • Заняв позицию, аналогичную предыдущему упражнению, нужно опуститься в присед. Руки расположены внизу. Из этого положения мощным движением (выпрыгиванием) корпус выталкивается вверх. Руки при этом поднимаются над головой.

Эффективность кардио хай-тек для похудения обусловлена тем, что все упражнения комплекса включают в работу сразу несколько мышечных групп и отличаются большой энергозатратностью.


Кардиотренировка без вреда для здоровья

Несмотря на то, что занятие длится  7 минут, организм испытывает серьезную нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий, следует учесть несколько моментов.

  • Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку.
  • Заниматься нужно в спортивной обуви, смягчающей нагрузку на суставы.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений: все движения должны быть подконтрольными. Спину нужно держать ровно, не допуская заваливания и прогибания корпуса. Для самоконтроля желательно заниматься перед зеркалом.

Упражнения кардио хай-тек сильно нагружают организм, поэтому не стоит их выполнять, если имеются сердечно-сосудистые патологии, гипертония или хронические недуги в стадии обострения. Не рекомендуется заниматься сразу после родов и в послеоперационном периоде.

Кардиотренировка в стиле хай-тек – находка для тех, кому требуется похудение в условиях дефицита времени. Важно сочетать ее с правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.

Читайте также


Оставьте свой комментарий