Вкусно есть и худеть!

Кефир с отрубями

Кефир с отрубями

  • Полезные свойства отрубей
  • Кефир с отрубями для похудения
  • Меню разгрузочного дня: 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Отруби содержат нерастворимую клетчатку. Она не усваивается организмом, зато эффективно выводит вредные вещества: излишки жидкости, соли кадмия и свинца, нормализует уровень сахара и холестерина. В отрубях содержатся белки и углеводы, жиры, включая ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты. В числе полезных микроэлементов – кальций, калий, магний, фосфор и железо.

Чтобы похудеть и улучшить пищеварение, достаточно съедать несколько столовых ложек отрубей в день. Запивать их можно водой, а также обезжиренным кефиром.

Кефир с отрубями для похудения

Отруби нормализуют липидный и углеводный обмен, содержат витамины группы B, витамин A, E, PP, клетчатку. Клетчатка поглощает избыток жидкости, очищает кишечник от шлаков, токсинов. Абсорбируя жидкость, отруби набухают в желудке, поэтому чувство сытости остается надолго. Вы кушаете гораздо меньше, а все ненужное выводится из организма. Съедайте по 1 столовой ложке отрубей 3 раза в день и запивайте их обезжиренным кефиром. Три часа после этого ничего не ешьте. В остальное время можно есть отварное мясо и рыбу, обезжиренный творог, овощи и фрукты, кроме бананов. Такая диета легко переносится, но не стоит увлекаться ей дольше, чем 10 дней.

Рекомендация: Вместо хлеба покупайте диетические хлебцы с отрубями. Их, а также обезжиренный творог и йогурт можно кушать на завтрак, на полдник, в перерывах между основными приемами пищи.

Разгрузочные дни на кефире – известный экспресс-метод похудения. Здесь мы имеем двойную пользу. Кефир восстанавливает микрофлору кишечника, легко утоляет голод и жажду, способствует укреплению иммунитета. Отруби очищают кишечник, выводят избыток жидкости.</p>

Накануне разгрузки съешьте 3 столовые ложки отрубей и запейте водой: 1 стакан сразу и еще 1-2 в течение ближайших 2-ух часов.                                                      

Меню разгрузочного дня

Три приема пищи. Каждый раз вы съедаете 2 столовые ложки отрубей и запиваете их стаканом воды. Также за день необходимо выпить 1,5 литра кефира. Лучше проводить разгрузку в выходной. Кишечник будет работать активнее, а это не слишком удобно в пути и на работе. Устраивать разгрузочные дни на отрубях и кефире можно каждые 10 дней.

Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь желудка, колики, энтериты. В любом случае, не нужно злоупотреблять отрубями. Одного разгрузочного дня в неделю достаточно, чтобы поддерживать безупречную форму.

Читайте также


Оставьте свой комментарий