Вкусно есть и худеть!

Хек с овощным гарниром

Хек с овощным гарниром

  • Вторые блюда
  • Горячее
  • Питательное и низкокалорийное блюдо
  • Всего 86 ккал
  • Время приготовления  - около часа

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Ингредиенты
  • Филе хека – 500 г
  • Картофель – 5 шт (среднего размера)
  • Лук – 1 шт
  • Красный сладкий перец – 1 шт
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Вода – около 180-200 мл
  • Перец, соль по вкусу
Пищевая ценность на 100 г:
  • Калории: 86 ккал
Способ приготовления
  • Нарезать полукольцами лук, картофель и филе рыбы - средними кусочками.
  • Вымыть и вычистить болгарский перец, порезать на продольные короткие полоски.
  • Все ингредиенты положить в стеклянную форму для запекания. Добавить оливкового масла, воды
  • Смешать все ингредиенты в форме, подходящей для микроволновой печи, добавить воду и оливковое масло, соль, перец, перемешать.
  • Запекать в духовке 30-40 мин при температуре 250 гр. Можно запекать в микроволновке  - - 30 мин при 800 Вт. Перед подачей можно украсить свежей зеленью (лук, петрушка). 
Читайте также


Оставьте свой комментарий