Вкусно есть и худеть!

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

  • Ходьба для похудения, результаты
  • Как правильно заниматься ходьбой

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Обыкновенная ходьба для похудения может оказаться чрезвычайно эффективной. Это самый доступный вид фитнеса, который подходит не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто заботится о своем здоровье. У ходьбы не имеется противопоказаний, она не приводит к перегрузкам и травмам.

Для ходьбы вам не потребуется специальная подготовка или оборудование, или финансовые средства на посещение фитнес-клуба или тренажерного зала. Это идеальное решение для любого не стесненного в движениях человека. Даже если у вас есть проблемы с коленями, и вы не можете заниматься бегом или другими физическими нагрузками, но страдаете от избыточного веса, ходьба вам особенно рекомендована.

Заслуженно пользуется популярностью ходьба для похудения – результаты могут быть более чем впечатляющими. Чтобы сбросить лишний вес и поправить здоровье, вам нужно просто ходить. Было научно доказано, что ежедневная пешая прогулка в течение 30-60 минут способна продлить жизнь человека в среднем на 2 года!

Ходьба невероятно полезна для здоровья, благодаря ей снижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление, улучшается выработка инсулина, укрепляются кости. Также ходьба является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, ослабляет воздействие стрессов, улучшает общее самочувствие, уменьшает беспокойство, позволяет увеличить и поддерживать объем мышечной массы.

Ходьба для похудения, результаты

Ученые выяснили: чтобы добиться высокой эффективности результатов от ходьбы для поддержания хорошей физической формы, необходимо ежедневно преодолевать пешком не менее трех километров. Для этого можно ходить на беговой дорожке в фитнес-клубе, дома или даже в офисе. Но лучшим вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе – польза таких занятий будет в два раза больше.

Но неспешные прогулки по парку не совсем подходят для тех, кому нужно избавиться от лишних килограммов. По подсчетам врачей-диетологов, при весе 68 кг за 30 минут ходьбы женщина сжигает только 100 ккал. Для похудения же необходимо сжигать не менее 500 ккал ежедневно. Но если придерживаться рекомендаций тренеров и экспертов по спортивной ходьбе, вы сможете быстро добиться хороших результатов похудения.

Как правильно заниматься ходьбой

Первое правило – нужно ходить быстрее. Ходьба на большой скорости способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Если же вы будете заниматься в интенсивном темпе, то такая прогулка уже позволит вам похудеть. При быстрой ходьбе происходит более сильная нагрузка мышц, а калорий сжигается практически столько же, сколько и при беге, но при этом исключается стресс для организма.

Чтобы двигаться быстрее, нужно принять правильную осанку, то есть не сутулиться и немного расслабиться. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Руки при ходьбе так же должны работать, совершая энергичные движения. Шаги должны быть короткими и быстрыми, не стоит увеличивать шаги. Чтобы правильно распределить нагрузку на ноги, старайтесь наступать на пятку и отталкиваться носком ноги.

Второе правило заключается в увеличении продолжительности занятий. Многие уверены, что получасовых прогулок несколько раз в неделю достаточно для потери веса. Но это ошибочное мнение. Для избавления от лишнего веса требуется ежедневно ходить в течение часа. Вы можете начать с трех раз в неделю по 30 минут и постепенно приучать себя к ежедневным тренировкам, увеличивая их продолжительность до часа. Если такие занятия покажутся вам слишком сложными, вы можете разделить тренировку на части по 15 минут, между которыми сможете немного отдохнуть.

Еще одно правило говорит о высокой эффективности интервальной системы тренировок. Она предполагает смену энергичных движений более быстрыми. Интервалы должны быть такими, чтобы у вас была возможность произнести всего пару слов. Такая методика рассчитана на увеличение расхода калорий и укрепление сердечной мышцы.

Для увеличения нагрузки и расхода калорий вы можете ходить в гору. Если вы включите в свой привычный прогулочный маршрут возвышенности или даже обычную лестницу, это значительно повысит нагрузку. Также такой прием подразумевает укрепление мышц ягодиц и ног, поскольку они начнут более активно работать.

Читайте также
  • Легкая азиатская диета

    Азиатская диета для похудения становится все более популярной. Она позволяет самостоятельно составлять меню и не слишком ограничивает выбор продуктов.

  • Диетическое мясо

    Трудно представить себе рацион человека без мяса. Но не все мясо одинаково полезно. Какое мясо считается диетическим и какие блюда можно из него приготовить?

  • Срыв диеты

    Срыв диеты – довольно частое явление среди людей, желающих похудеть и порой ставит под угрозу весь успех диеты. Что делать после срыва и как его предотвратить?



Оставьте свой комментарий