Вкусно есть и худеть!

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

  • Причины повышения аппетита
  • Пейте больше воды
  • Клетка и еще раз клетчатка
  • Чай
  • Ароматерапия
  • Спорт в помощь
  • Как снизить аппетит перед сном

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В погоне за красивым телом мы используем различные диеты, принимаем таблетки, голодаем, а срываясь, злимся на себя и окружающих. Между тем, решение проблемы лишнего веса  простое – необходимо контролировать аппетит. Ведь именно он является источником лишних килограммов. Решив для себя вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить эффект.

Причины повышения аппетита

Причины повышения аппетита разнообразны и в каждом случае индивидуальны. Наиболее опасные те варианты, когда повышенный аппетит является следствием какого-либо заболевания. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, поскольку самостоятельные меры способны только ухудшить ситуацию. Однако с некоторыми причинами повышения аппетита можно в силах справиться самостоятельно. К таковым относятся:

  • «заедание» стресса и проблем;
  • употребление в пищу большого количества специй, продуктов с усилителями вкуса, а также сладостей;
  • выработанная привычка употреблять в пищу большие порции еды;
  • пропуск завтрака или обеда;
  • высокая физическая активность.

Контролировать свой аппетит под силу каждому. Существуют ключевые правила, придерживаясь которых, возможно как похудеть, так и поддерживать свой вес на должном уровне.

Пейте больше воды

Употребление перед трапезой стакана воды создает чувство насыщения, посылая сигнал в мозг. Рекомендуется выпивать 250-300 мл чистой воды без газа за полчаса до еды. После приема пищи пить воду не следует как минимум в течение часа, поскольку жидкость размывает желудочный сок, что ведет к более длительному сроку переваривания пищи.

Шоколад

Как это не парадоксально, но решить проблему, как снизить аппетит, чтобы похудеть, способны несколько долек горького шоколада. Рассосите их, если вдруг почувствовали сильное желание поесть после основных приемов пищи. Усилить эффект можно, если запить шоколад зеленым чаем.

Клетка и еще раз клетчатка

Регулировать аппетит можно при помощи продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка замедляет процесс всасывания пищи, продлевает чувство насыщения и наполненности желудка, что снижает аппетит для похудения. Богаты клетчаткой пшеница, рис, чечевица, кукуруза, свежие фрукты и овощи. Клетчатка не только нормализует аппетит, но также способствует выведению токсинов из организма.

Среди продуктов, насыщенных клетчаткой, отдельно стоит выделить пророщенную пшеницу. Эффект от употребления зерен высок: снижается аппетит, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, нормализуются обменные процессы. Для достижения перечисленных результатов употреблять пшеницу можно как в чистом виде, предварительно пропустив через мясорубку, так и в составе салатов. В день стоит ограничиться 100 г культуры.

К другим вариантам, чем снизить аппетит, чтобы похудеть, относятся:

   Продукты

     Почему снижают аппетит

Птица, рыба и молочные продукты с низким содержанием жиры

Белок, содержащийся в перечисленных продуктах, контролирует гормон голода.

Отруби

Заполняют желудок и создают чувство насыщения.

Капуста, зелень, огурца, сельдерей, болгарский перец, репа, кабачки, тыква.

Обладают отрицательной калорийности, в большом количестве утоляют чувство голода.

Овощные супы на рыбном или мясном бульоне

Горячая жидкость быстро наполняет желудок и устраняет голод надолго

Чай

Зеленый чай. Если чувство голода одолело вас, заварите чашку зеленого чая. По желанию добавьте в напиток молоко. Помимо свойств, способствующих снижению аппетита, зеленый чай помогает организму расщеплять жиры.

Имбирный чай. Не менее эффективен имбирный чай, заварить который довольно просто. Необходимо нарезать очищенный корень имбиря тонкими полосками, после чего залить горячей водой. В получившийся напиток можно добавить ломтик лимона и мед по вкусу. Настаивать такой чай рекомендуется в течение 10-15 минут.

Чай из шиповника. Интересно, что избавить от чувства голода способен и чай из шиповника. Пить его рекомендуется за 30-40 минут до еды.

Чай из крапивы. Проблема, как умерить аппетит и похудеть, решается при помощи чая из крапивы. Рецепт напитка прост: заварите 1 ст. ложку листьев растения в стакане кипятка и оставьте на час, после чего процедите.  Помимо антиаппетитных свойств, крапива укрепляет сосуды.

Рябиновый чай. Для приготовления напитка возьмите горсть ягод рябины, изготовьте из них пюре. 1 ст. ложку кашицы залейте 0,5 л кипятка. После того, как чай настоится, пейте его по полстакана 3-4 раза в день в перерывах между приемами пищи.

Ежевичный чай. Чай из листьев ежевики в отличие от других напитков практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит людям с проблемами ЖКТ. Рецепт чая стандартный: необходимо залить 1 ч.л. листьев растения кипятком  и дать настояться четверть часа. Пить чай рекомендуется два раза в день на пустой желудок.

Мятный чай. Обмануть чувство голода способна мята.  Заварите чайную ложку мяты в кипятке и дайте напитку настояться.

Ароматерапия

Задачу, как отбить аппетит, чтобы похудеть, возможно решить ароматерапией. В борьбе с чрезмерным аппетитом на помощь придут эфирные масла, которые помимо всего прочего еще и улучшают эмоциональное состояние.

Антиаппетитным эффектом обладают:

  • хвойные эфиры можжевельника, сосны, кедра и кипарисы. Данные масла не только снижают аппетит, но также дезинфицируют воздух и бодрят, составляя конкуренцию кофе.
  • эфиры цитрусовых: лимона, грейпфрута, бергамота, апельсина и лайма. Перечисленные масла улучшают настроение и нормализуют работу кишечника.
  • сладкие и пряные ароматы муската, корицы, ванили, розмарина и мяты. Данные запахи не только снижают аппетит, но также расслабляют и умиротворяют, отлично подходят для спальни.

Спорт в помощь

При выборе того, чем отбить аппетит, чтобы похудеть, обратите внимание на спортивные упражнения и дыхательную гимнастику.

Для того чтобы снизить аппетит, достаточно выполнять несколько простых упражнений.

  1. «Волна». Примите сидячее положение на стуле или ровно встаньте, опустив руки «по швам». Глубоко вдохните и надуйте живот. Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд. После выдохните, максимально втянув живот в себя. В данном положении также следует задержаться на несколько секунд. Сделайте несколько повторов, пока не почувствуете, что чувство голода вас покинуло. Упражнение не только избавит от ненужного аппетита, но и поможет укрепить кожу и мышцы живота.
  2. «Лягушка». Сев на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьтесь и выбросите из головы все посторонние мысли. Локтями упритесь в колени. Сожмите левую руку в кулак, обхватите кулак кистью правой руки. После чего облокотитесь лбом об руки и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом, поочередно дышите носом и ртом, задерживая дыхание на 1-5 сек. Упражнение рекомендуется выполнять не менее 15 минут три раза в день.
  3. «Лотос». Примите позу «лотоса», которая используется в йоге. Время выполнения упражнения составляет 20 минут. 5 минут отводятся на то, чтобы успокоиться и выровнять дыхание, следующие 5 минут нужно дышать в обычном ритме, выдыхая при этом медленно и через рот. Оставшиеся 10 минут нужно дышать, не задумываясь о том, как мы это делаем.

Как снизить аппетит перед сном

Часто аппетит настигает нас перед сном. Поддавшись ему в ночные часы, мы рискуем стать обладателями лишних килограммов. Головоломку, как избавиться от аппетита, чтобы похудеть, решает не одна тысяча людей. Бороться с ним в это время можно несколькими способами. Первый из которых – вечерние прогулки. Второй метод – есть перед сном только фрукты и овощи с отрицательной калорийностью, или же остановить выбор на стакане обезжиренного кефира.

Побороть мысли о еде под силу горячей ванне с морской солью и эфирными маслами растений, отличным успокаивающим действием, например, обладает ромашка.

Думайте о том, что утром вас ожидает вкусный и питательный завтрак. Если вы откажетесь от еды сейчас, то после пробуждения будете гордиться собой, а не испытывать муки совести.

В завершение хочется добавить, что существует множество специальных препаратов, способных утихомирить аппетит. Прежде, чем решиться на их покупку необходимо ознакомиться с огромным списком противопоказаний и побочных эффектов, ну и, конечно же, проконсультироваться с врачом. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий