Вкусно есть и худеть!

Худеем правильно: список продуктов, которые сжигают жиры и помогают похудеть

Худеем правильно: список продуктов, которые сжигают жиры и помогают похудеть

  • Могут ли продукты сжигать жиры
  • Топ продуктов с репутацией жиросжигателей
  • Продукты для быстрого снижения веса
  • Овощи – надежные спутники худеющих
  • Фрукты – сладкие помощники
  • Белковые продукты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, желают найти идеальное средство для похудения. Самый легкий и доступный способ – это изменить свои привычки питания и составить сбалансированное полезное меню. Зная, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, вам не придется идти за помощью к диетологу, а сам процесс снижения веса не покажется таким уж сложным и «голодным».

Могут ли продукты сжигать жиры

К огромному сожалению всех худеющих, продуктов, которые в буквальном смысле сжигали бы жиры, пока еще не существует. Если бы на планете и были выявлены такие уникальные экземпляры, то диетологи, пластические хирурги обивали пороги биржи труда.

Под так называемом термином «продукты, сжигающие жиры» представлена пища растительного, животного происхождения, которая оказывает влияние на метаболизм, способствует его ускорению. Также в состав этих продуктов входят компоненты, стимулирующие работу пищеварительной системы и обеспечивающие длительное чувство сытости, что является весомым аргументом, чтобы включить их в рацион для похудения.

Топ продуктов с репутацией жиросжигателей

Рассмотрим самые популярные продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения. Насколько они эффективны и способны ли бороться с жировыми отложениями.

Ананас

«Ананасовый бум» пришелся на начало века. И хоть Интернет тогда не был доступен как сейчас, даже каждая бабушка из глухой деревни знала, что ананас сжигает жир. Этот миф долго поддерживался маркетологами. Бромелайн, содержащийся в тропических плодах, выпускался в капсулах, различных БАДах, его добавляли в чаи для похудения, настойки. Именно бромелайну была приписана роль сжигателя жира.

Однако многочисленные исследования полностью опровергли какую-либо связь компонента с расщеплением жировых клеток. Фермент, коим является бромелайн, улучшает усвоение белковой пищи, особенно бобовых, мяса, молочных продуктов, рыбы. Сам же ананас отличается невысокой калорийностью – 49 ккал на 100 г. Содержит много клетчатки, калия, характеризуется легким слабительным эффектом, чем и способствует похудению. Поэтому если есть такая возможность, включать экзотический фрукт в рацион стоит, но уповать на его жиросжигающие качества причин нет.


На заметку! Не рекомендуется употреблять ананас натощак. Плод содержит много кислот и может навредить слизистым желудка.


Грейпфрут

По популярности среди худеющих не уступает ананасу, а возможно даже и превосходит его, так как отличается доступной ценой. Основоположницей моды на грейпфрутовую диету можно назвать Рене Зеллвегер. После съемок фильма «Дневник Бриджи Джонс» актриса похудела на 13 кг и одной из составляющих рациона был грейпфрут.

Фрукт действительно может занимать почетное место в меню для похудения, но говорить о его способности сжигать жир, оснований нет. Грейпфрут отличается низкой калорийностью, высокой концентрацией витамина С, А, В, Р, Д, минералов, способствует выведению излишков жидкости из организма.

Зеленый чай

Еще один продукт, заслуживший репутацию жиросжигателя. Согласно версии производителей зеленых чаев и БАДов для похудения из чайного листа, катехины способствуют улучшению обменных процессов и сжиганию жиров. Исследователями из независимого ресурса Consumer Labs.com было изучено 25 чайных напитков. Ученые установили, что 2 компонента: кофеин и EGCG оказывают воздействие на обмен жиров.


Важно! Однако для того, чтобы запустить процесс похудения, необходимо выпивать не менее 2 л зеленого чая в сутки, а это чревато нарушениями работы пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, почек. Причем продукт должен быть высочайшего качества, крупнолистовым без добавок.


Холодная вода

«2 стакана холодной воды натощак, и жир будет таять на глазах» – еще один популярный рецепт для быстрого похудения. Аргументируется действие холодной воды очень просто. При поступлении холодной жидкости организм начинает расходовать энергию, чтобы довести воду до оптимальной температуры. Однако энергозатраты не столь значительны, как этого хотелось бы.


Интересно! Для нагревания 0,5 жидкости с температурой 0°С до 37°С затрачивается всего 17 ккал. Даже если вы и употребите 8 стаканов ледяной воды за сутки, вы потеряете всего 70 ккал.


Продукты для быстрого снижения веса

Список продуктов для похудения довольно обширен. Важное правило – не жарить их. Как только провиант погружается в раскаленный жир, он переходит из категории полезного в разряд вредных.

Овощи – надежные спутники худеющих

  • Капуста. Низкокалорийна, содержит множество полезных элементов (магний, калий, железо, фосфор, кальций, цинк) и витаминов (А, В, С, Е). Наличие клетчатки обеспечивает быстрое очищение организма от накопившихся токсинов.
  • Морская капуста. Содержит много йода, который нужен для правильного функционирования щитовидной железы.
  • Грибы. Способствуют выведению холестерина, влияют на стабильную работу печени, очищая ее.
  • Морковь. Содержит витамины А, В, С, Е. Улучшает обменный процесс, препятствует накоплению жиров. Есть даже специальная морковная диета для похудения.
  • Огурцы. Сезонный продукт, больше всего витаминов содержится в кожуре, поэтому ее не стоит срезать. Оказывает диуретический эффект.
  • Салат. Листовой салат противостоит отложению солей и участвует в выводе из организма холестерина. Понижает аппетит. Также полезна руккола.
  • Шпинат. Содержит витамин С в большом количестве, оказывает слабительный эффект, благодаря низкой калорийности помогает бороться с жировыми отложениями.
  • Петрушка. Полезна в свежем, засушенном, замороженном виде.
  • Крапива. Ускоряет обмен веществ, можно приготовить салат. Перед началом листья необходимо обдать кипятком.
  • Имбирь – популярный компонент программ питания для похудения. Полезные вещества корня улучшают процесс пищеварения и способствуют быстрому выводу шлаков и токсинов. Употребляется в качестве чая, краткий рецепт: один стакан горячей воды, чайная ложка натертого имбиря, чайная ложка меда, сок лимона.
  • Спаржа. Препятствует появлению отеков, вздутию, вымывает шлаки.

Фрукты – сладкие помощники

  • Яблоки. Содержат пектин, пищевые волокна.Они плотно заполняют желудок, человек получает ощущение сытости на долгое время.
  • Груши. Богаты фруктозой и нерастворимой клетчаткой, способствуют выведению шлаков, налаживают работу кишечника.
  • Киви. Препятствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы, отложению жиров на артериях и ожирению. Один фрукт содержит суточную норму витамина С.
  • Инжир. Отличается невысокой калорийностью. Два-три фрукта утоляют чувство голода. Универсальное средство при проблемах с кишечником используют при запорах.

Белковые продукты

Белковая пища является неотъемлемой частью рациона человека, насыщая организм энергией и помогая формированию мышечной массы. В этой категории есть также продукты для похудения.

  • Молоко – поставщик кальция, полезных микроэлементов.
  • Творог. Это легкоусвояемый белок, помогающий оставаться сытым в течение долгого времени. Рецепт вкусного и полезного завтрака: смешайте в блендере молоко, нежирный творог, грушу или яблоко и немного меда, добавьте овсянку и орехов. Останетесь сытыми надолго.
  • Йогурт. Речь идет о несладком йогурте, который можно пить в чистом виде или добавлять в злаковые хлопья. Маленький секрет: добавьте чуть-чуть корицы и вам не понадобится сахар.
  • Сыворотка. Помогает снизить аппетит и улучшает обменные процессы.
  • Яйца. Насыщенны железом, цинком, кальцием, создают чувство сытости. Лучше всего употреблять на завтрак.
  • Рыба. Один из самых полезных продуктов для похудения, легко переваривается помогает сжигать жиры. Готовьте ее на пару и сохраните все полезные элементы. Ешьте с овощным салатом.
  • Мясо. Чтобы похудеть, нужно использовать только нежирное мясо. Идеальный вариант — вареная куриная грудка.
  • Бобовые. Дают чувство сытости и удерживают мышечную массу при похудении.

Читайте также


Оставьте свой комментарий