Вкусно есть и худеть!

Худеем вместе: комплекс эффективных упражнений для похудения рук

Худеем вместе: комплекс эффективных упражнений для похудения рук

  • Разминка 
  • Комплекс упражнений без использования гантелей 
  • Упражнения с гантелями 
  • Расслабление после тренировок
  • Режим питания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Все девушки мечтают о красивой и идеальной фигуре. Чаще всего мы уделяем внимание проблемным зонам живота, бедер, ягодиц. Однако не нужно забывать о руках и плечах, ведь обвисшая кожа и полнота значительно портят внешний вид. С подтянутыми аккуратными руками можно не боясь надеть открытое платье или сарафан, что безумно нравится мужчинам.

Как же этого достичь? Оказывается, очень просто. Вовсе не обязательно тратить деньги на спортзал, рьяно качая руки. Достаточно уделять по пятнадцать минут ежедневно эффективным упражнениям, тогда ваши руки всегда будут выглядеть идеально.

Разминка

Прежде чем начинать тренировку, нужно обязательно размяться. Разогрев мышц убережет от повреждений, разрыва связок и болевых ощущений. Вот несколько вариантов упражнений для проведения разминки.

  1. Встаем ровно, ноги располагаем на ширине плеч. Разводим руки по сторонам, начинаем вращать, нагибаясь вниз. Правая касается ног, левая поднимается. Чередовать тридцать секунд.
  2. Выпрямляем спину, сгибаем локти у груди. Локтями начинаем двигать к лопаткам дважды, затем возвращаем обратно. Выполнять двадцать подходов.
  3. Встаем ровно, расставляем ноги, руки опускаем вдоль тела. Начинаем прыгать, одновременно разводя ноги в стороны, делая хлопок над головой. Выполняем минуту.

Комплекс упражнений без использования гантелей

Упражнения для похудения рук без гантелей эффективно помогают избавиться от лишнего веса и придают мышцам тонус. Выполнять упражнения необходимо каждый день, от регулярности напрямую зависит результат. Наиболее популярный комплекс включает в себя такие физические нагрузки.

  • Отжимания - самое простое и действенное упражнение, которому следует сделать упор. Делаем «упор лежа», локти направлены вдоль тела, а ладони располагаться прямо под грудью. По началу можно упираться коленями. Отжимаемся пятнадцать раз, делаем несколько подходов.
  • Отжимания на возвышенности — более сложный способ. Ставим по бокам стулья, опираемся об них руками. Спину держим прямо, носки при этом касаются пола. Делаем двадцать отжимов от стула. Другой вариант — делаем упор лежа, облокачиваем ножки об диван.
  • Третий метод отлично подойдет новичкам. Принимаем упор лежа. Облокачивавшемся ручками об диван или стул, делаем тридцать отжиманий.
  • Планка — помогает привести в тонус руки, мышцы живота, спины. Принимаем горизонтальное положение, вытяните ноги, обопритесь о локти. Тело должно иметь прямую линию, живот втянут. Продержитесь такого положения пол минуты, опуститесь. Теперь попробуйте подняться на ладонях, потом вновь опуститься. Выполнять десять подходов.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями помогают не только накачать мышцы. Есть большой комплекс методик с гантелями, благодаря которым легко избавиться от наскучивших лишних килограмм плеч и рук. Что для этого необходимо? Лишь пара аспектов — правильные гантели и регулярное выполнение упражнений.

Первый шаг - это приобретение в специализированных спортивных магазинах гантелей. Идеальным весом для наших целей является 1-1,5 кг. Если вас ограничивают средства или просто по какой-то причине нет возможности приобрести гантели, замените их пластиковыми бутылками. Подберите удобные для ваших кистей бутылочки, наполните водой или песком. Эффективные упражнения для похудения рук с гантелями выглядят следующим образом.

  • Ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите небольшие гантели, держите перед собой несколько секунд. Затем опустите. Повторяйте пример десять крат.
  • Выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, держите внизу гантели. Затем поднимите их по бокам, держите в этом положении несколько секунд. Опустите обратно. Делайте десять приходов.
  • Лягте на спину, разведите гантели по сторонам. Одновременно поднимите их от пола на девяносто градусов, сведите, а затем опустите. Делать минимум десять таких подъемов.
  • Четвертое по счету упражнение напоминает второе, но более сложное в исполнении. Стоя, разведите ручки по бокам, подождите парк секунд в таком положении, далее поднимите выше головы. Возвратитесь в первоначальное положение. Повторяйте десять раз.
  • Ноги на ширине плеч. Согните руки с гантелями, чтобы они были около плеч. Разогните. Повторяйте пятнадцать раз.

Полный комплекс обязательно посмотрите в видео упражнений для похудения рук. Основа результативности лежит в регулярном повторении ! Чередуйте эти упражнения через день, уже через две недели появится желаемый результат.

Расслабление после тренировок

Непривычные нагрузки влекут за собой неприятные болевые ощущения. Похудение — процесс непростой. Чтобы снизить или даже полностью убрать боль после тренировки, делайте расслабляющие упражнения. Вот несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться.

  • Сцепить замок за спиной. Наклониться вниз, попытаться высоко поднять замок.
  • Взять правой рукой предплечье левой, попробовать прижать его к груди. Сделать наоборот.
  • Вновь взять руки в замок, поднять вверх. Потянуться руками к потолку, разминая позвоночник, плечевые суставы и руки.

Режим питания

Женщины привыкли ежедневно выполнять большой объем домашней работы, носить тяжелые сумки, баловать домашних вкусными блюдами. Этого мало для достижения хорошей фигуры. Соблюдая режим регулярных тренировок, важно следить за собственным правильным питанием.

Нужно забыть о простых углеводах (тортах, конфетах, прочих сладостях), мучных продуктах, алкоголе. Газированные напитки легко заменить соками, фрешами, очищенной водой. Выпивайте два-три литра воды, ограничьте употребление кофе. Появление целлюлита зачастую спровоцировано нарушением водного баланса организма. Водные процедуры также оказывают полезное воздействие.

Сделайте упор на овощи, фрукты, продукты, богатые витамином «А». Делайте минимум четыре приема пищи в день, тщательно прожевывайте еду, не запивая водой. Небольшие порции помогают организму лучше усваивать полезные вещества.

Курение — зло, нарушающее метаболизм, способствующее набору лишнего веса.  Полностью избегайте фастфуда, полуфабрикатов, продуктов, содержащих много соли, консервантов, красителей. Они оказывают содействие появлению целлюлита.

Читайте также


Оставьте свой комментарий