Вкусно есть и худеть!

Худеем за неделю в домашних условиях

Худеем за неделю в домашних условиях

  • Можно воспользоваться монодиетой
  • А может, не прибегать к экстремальному рациону?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если вы решили похудеть легко и без возврата веса, делать это нужно небыстро. Лучше всего помогают щадящие диеты, при соблюдении которых можно похудеть без нервного напряжения и не испытывая сильного чувства голода. Тема «худеем за неделю в домашних условиях» может быть интересна тем, кто решил сбросить 5-10 кг сразу и быстро. Такой жесткий метод предполагает серьезные ограничения в питании.

Быстрое избавление от лишних килограммов – это не уменьшение жировой прослойки и мышечной массы. За неделю они на желаемый вес не уменьшатся. За неделю вы сможете лишь вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, при этом потеряв в жировой прослойке не более чем 1-2 кг. Но вы должны учесть, что резкое обезвоживание организма чревато нарушениями работы многих его систем. Поэтому тем, кто имеет хронические заболевания, следует сразу отказаться от подобной затеи.

Любой диетолог скажет вам, что даже при специальном лечебном голодании жировые отложения уменьшаются лишь на 6-й день. Жесткая диета – это шок для вашего организма, поэтому последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Возможно, вы слышали от кого-то о методе похудения при помощи мочегонных средств. При их неконтролируемом приеме можно сильно навредить своему организму. Обезвоживание плюс потеря солей калия и натрия ведут к дестабилизации всех систем!

Можно воспользоваться монодиетой

Если вы все же решились снизить вес в кратчайшее время, воспользуйтесь монодиетой. При любой из них объем пищи и частота ее приема не ограничиваются. Вам придется полностью отказаться от всех продуктов кроме одного, в том числе от сахара и соли, чая и кофе. Существует несколько проверенных монодиет, среди них: яблочная, кефирная, гречневая. Приведем пример яблочной диеты. В первый и седьмой день вы съедаете по килограмму яблок, во второй, пятый и шестой день – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. И ничего больше, только пьете немного воды.

Если вы с подругой сказали себе: худеем за неделю в домашних условиях, так как… (причин может быть много), еще раз вспомните, что наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы являются важнейшими противопоказаниями. Безусловно, похудеть вы сможете и при этих заболеваниях, но только выбрав менее экстремальную программу.

Не боитесь проблем со здоровьем? Можете выбрать недельную гречневую диету, в которой единственным продуктом является гречневая крупа. Ее заваривают кипятком, настаивают 10 часов и едят, добавив лишь немного кунжута или таких низкокалорийных овощей, как репка или редис.

При недельной кефирной диете ежедневно выпивают 1,5 литра кефира, добавляя к нему лишь по 100 гр. других продуктов строго в определенный день. В первый день – картофель на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый фрукты. В субботу только кефир, в воскресенье только минеральная вода.

А может, не прибегать к экстремальному рациону?

Есть также строгая диета, состоящая только из завтрака и обеда. Ежедневно разрешается съесть 50-60 гр. рыбы, 1 яйцо и 100 гр. нежирного творога. Либо 50-60 граммов телятины, стакан кефира и 10 гр. Морковки. Либо 200 гр. рыбы, 200 гр. коричневого риса, стакан кефира, помидор, 2 запеченных яблока. Варьируйте продукты самостоятельно, главное, чтобы ежедневный рацион не превышал указанные нормы. Воду при такой диете можно пить в неограниченных количествах, добавляя в нее имбирь.

Если соблюдать такие жесткие диеты более недели или повторять их регулярно, вы можете «заработать» не только потерю веса, но и авитаминоз, анемию, проблемы с суставами, целлюлит и дряблость кожи. Не говоря уже о новом резком наборе веса. Оптимальным вариантом похудения считается снижение массы тела не более чем на 3-4 кг в месяц!

Чтобы держать себя постоянно в форме и не прибегать к жесткому рациону, нужно регулярно питаться правильно и заниматься физическими нагрузками. Так вы сможете не только иметь стройную фигуру, но и приведете мышцы в нормальный тонус. Гуляйте регулярно на свежем воздухе, если можете, занимайтесь пробежками, двигайтесь больше, расходуйте энергию ежедневно. Придерживайтесь рекомендаций диетолога, и вы сможете избавиться от лишних килограммов без использования строгих диет и сомнительных таблеток.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Татьяна Россия, Ленинградская область, Сосновый Бор, 14 лет
    Здравствуйте. Я занимаюсь профессионально уже 10 лет художественной гимнастикой, и все 10 лет у меня проблемы с весом! Вешу 45 при росте 163 см. Помогите скинуть за неделю или за две 5-6 кг!

    Для снижения веса необходимы регулярные физические нагрузки и соблюдение рациона питания - 1100-1200 ккал/сут. Исключите из рациона выпечку, сладости и сладкие напитки, а также чипсы, сухарики и колбасные изделия.
    Дарья Рксакова
  • Олеся Санкт-Петербург, 13 лет
    Хочу похудеть за неделю, мне 13 рост 161 вес 59

    Здравствуйте.
    Для коррекции веса в пределах нормальных значений придерживайтесь 1300 ккал/сут. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Катя Чебоксары, 12 лет
    Помогите пожалуйста мне 11 и вешу 58 !!! Помните
  • Альбина Санкт-Петербург , 14 лет
    Здравствуйте , мне 14 лет , рост 165 см , вес 62 кг , очень хочу похудеть до 50 кг за 3 месяца , помогите пожалуйста как можно быстрее сбросить вес , начальный вес был 70 кг , похудела с помощью спорта .

    Добрый день!
    Рекомендуемая суточная калорийность - 1400 ккал. Исключите слишком сладкие и соленые блюда, а также соки и газированные напитки. Занятия спортом продолжайте.
    Дарья Русакова
  • Тася Москва, 11 лет
    Я вешу 60 кг, надо мной все смеются, хочу похудеть до 30.
  • Карина Москва , 36 лет
    Добрый день. Мне 36 лет, рост 163, вес 65. Хочу похудеть до 55 кг. Какой диеты придерживаться, подскажите пожалуйста.

    Добрый день, Карина.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.

    Дарья Русакова
  • Диана Дипкун, 17 лет
    Мне 13,рост у меня 161…вес 65.Хочу убрать живот,бока и целюлит на ляшках.Подскажите как?
  • Мелисса Moscow city's , 13 лет
    Mне 13
    Я вешу 80
    Рост 165
    Как похудеть
    Скажите пожалуйста

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-тренировки позволят снизить вес эффективнее.
    Дарья Русакова
  • Милана москва
    Здравствуйте, мой можете подсказать если мой рост 168, а вес 51.7, то надо худеть или это норма ?

    Добрый день.
    Задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес и обязательно возраст.
    С уважением, Racionika
  • Дарья Краснодар, 14 лет
    Пожалусто помогите мне похудеть за неделю!
    Мне 14 лет, вешу 59, а рост 162!
    Хочу за неделю похудеть до 50!!
    Я буду все делать и стараться
    Но мне надо знать что делать! Чтобы бестолку неделю не просаживала
    Помогите мне как питаться и какие упражнения выполнять!


    Здравствуйте.
    Добрый день!
    Жесткие диеты вредны для здоровья! Для безопасного снижения веса необходимы регулярные физические нагрузки(бег, ходьба, танцы, плавание) и соблюдение рациона питания - 1300 ккал/сут. Исключите из рациона выпечку, сладости и сладкие напитки, а также чипсы, сухарики и колбасные изделия.
    Дарья Русакова
  • Полина Северск, Томская область, 15 лет
    Добрый день. Мой рост 167, мне 15 лет, вешу 62, подскажите диету на неделю, хочу сбросить до 55, т.к. это нормальный для меня вес

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо сократить калорийность рациона до 1400 ккал/сут. Приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Физическую активность следует повысить и наращивать нагрузки постепенно.
    Дарья Русакова
  • оля киев, 11 лет
    Пожалуйста помогите вес 47 рост 150 очень хочу весить 39 или 40 зарание огромное спасибо

    Добрый день
    Для безопасного снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо сократить калорийность рациона до 1200 ккал/сут. Приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Физическую активность следует повысить и наращивать нагрузки постепенно.
    Дарья Русакова
  • настя харьков, 11 лет
    Пожалуйста , нужна помощь!!!!!!!!!!!
    Мне 11 рост 151, а вес 47 кг.
  • Оля Киев, 14 лет
    Добрый вечер. Мой рост 167 см, а вес 65 кг. Сидела на многих диетах не помогает. Из-за физической нагрузки набрала ещё больше кг. Подскажите пожалуйста как мне следует питаться

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 ккал/сут. Следует исключить сладости, газировку и соки, колбасы и полуфабрикаты, а также ограничить хлеб, макароны и крупы. Ежедневные кардиотренировки (пешие прогулки, велосипед, плавание) обязательны!
    Дарья Русакова
  • Gogula россия, 15 лет
    Здравствуйте Мне 15 рост 158 вес 58 я хочу сбросить и хочу убрать живот и боки подскажите что делать.
    Заранее спасибо

    Добрый день.
    Для снижения веса необходимы регулярные физические нагрузки и соблюдение рациона питания - 1300 ккал/сут. Исключите из рациона выпечку, сладости и сладкие напитки, а также чипсы, сухарики и колбасные изделия.
    Дарья Русакова
  • Людмила П.Северный, 58 лет
    Хочу похудеть,очень.
  • Анастасия Москва, 13 лет
    вешу 45, рост 150
    хочу похудеть , 40 или 39
    помогите пожалуйста

    Здравствуйте!
    Рекомендуемая калорийность суточного рациона - 1200 ккал. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Подключите физические упражнения - так процесс пойдет быстрее. Вам не следует снижать вес более, чем на 3 кг - это может навредить здоровью.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Екатеринбург, 14 лет
    Мой рост 155, вес 60. Как можно похудеть?
  • Екатерина Симферополь, 28 лет
    Добрый день рост 164 см вес 71 кг, хочу 63-60 кг, диеты не помогают, вес на месте, немого уходят объемы, очень хочу похудеть, помогите пожалуйста, в спортзал ходить нет времени, работа сидячая, по 9 часов в день не поднимая головы около компьютера, питание соответственно неправильное. Заранее спасибо!

    Добрый день!
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400 ккал/сут. Сочетание продукции Racionika с регулярными физическими упражнениями приведет к более быстрому достижению цели.Начните с пеших прогулок.

    Пример одного дня с продуктами Racionika в пределах необходимой вам суточной калорийности рациона.

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Салат из моркови и яблок со сметаной 10% 200 г - 100 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Мусс Racionika 75 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал
    Чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Апельсин 200 г - 86 ккал
    Мусс Racionika dessert - 75 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1422 ккал
    Дарья Русакова
  • Ксения Белгород, 16 лет
    Рост 156, вес 55. Хочу похудеть до 49-50
  • олеся заинск, 18 лет
    Мой рост 158 вещу 60 хочу похудеть на 50 кг.
  • Милена Нижний Тагил, 14 лет
    Рост 173 вес 53 , хочу 45 ,как сбросить?

    Добрый день.
    Ваш вес в пределах нормы.
    Похудения до 45 кг может нанести вред здоровью.
  • Диана Йошкар-Олa, 11 лет
    Мой рост 158 я вешу 55 с половиной у меня широкая и тяжёлая кость
    Мне очень мешает мой лишний вес и не очень большой живот)
    Посоветуйте пожалуйста какую диету лучше использовать и какие тренировки нужны
  • Алёна Ровно, 22 года
    Мой рост 157 см, вес - 58 кг. Хочу похудеть

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Ежедневные кардио-тренировки и прогулки на свежем воздухе обязательны.
    Дарья Русакова
  • Олеся Чита, 30 лет
    Мне 30 лет, мой вес 65 кг, я хочу похудеть на 10 кг. В спортзал мне ходить не когда, много работаю. Какую диету посоветуете, чтобы похудеть быстро и не для сильного ухудшения здоровью.

    Добрый день, Олеся.
    Напишите свой вопрос в раздел "Вопрос эксперту", указав все данные - рост и вес.
  • Александра Вязьма, 13 лет
    Хочу похудеть, вешу 46 рост 151 хочу похудеть до 36


    Здравствуйте.
    Столь радикально худеть не стоит - это может привести к необратимым изменениям в организме. Для безопасной коррекции массы тела в пределах нормальных значений необходимо заниматься спортом и употреблять 1200 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Ирина п.Заря Михайловский район Рязанская область, 16 лет
    я очень сильно хочу похудеть я вешу 62 кг
  • Анжела Новоуральск, 13 лет
    я хочу похудеть
  • Фарида Душанбе, 13 лет
    Я хочу похудеть
  • Илария кыргызстан, 12 лет
    Прикольно,но я почти ничего не поняла
Оставьте свой комментарий