Вкусно есть и худеть!

Когда, как и что кушать, чтобы убрать живот

Когда, как и что кушать, чтобы убрать живот

  • Как убрать живот
  • Как надо питаться, чтобы убрать живот
  • Продукты, которые мешают избавиться от живота
  • Полезные продукты для ликвидации живота

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Растущий живот вызывает восторг и радостные чувства только лишь во время беременности. В остальные же периоды жизни выпирающее «брюшко» порождает противоположные эмоции. Поэтому неудивительно, что с недовольством разглядывая свое отражение в зеркале, многие женщины задаются вопросом, что нужно кушать, чтобы убрать живот. К большому сожалению и разочарованию дам, какого-то единственного продукта или средства для ликвидации жировых отложений в области живота нет. Разве что хирургическое вмешательство. Разрешить проблему может исключительно комплексный подход, который помимо грамотно распланированного правильногорациона предусматривает и определенный режим питания.

Как убрать живот

Жир в области живота – проблема не только эстетического характера. Сей стратегический запас представляет серьезную угрозу для здоровья его обладателя. Сердечно-сосудистые болезни, заболевания опорно-двигательного аппарата, раскатистый храп во время сна – отнюдь не весь перечень спутников избыточного веса. По статистике лишь у 10% людей полнота связана с генетической предрасположенностью и недугами. В остальных же случаях виной появления жира на животе являются банальное переедание и малоподвижный образ жизни.


На заметку! Зачастую дамы пытаются избавиться от складок на животе посредством выполнения упражнения на пресс. Такой подход улучшит внешний вид, существенно подтянет мышечный каркас, но отнюдь не поспособствует ликвидации жиров. Поэтому накачанные мускулы так и останутся невидимыми под жировой прослойкой.


На 70% успех мероприятия зависит от питания. Только создав дефицит калорий в организме, можно попрощаться с лишним весом и убрать живот.

Еще одна ошибка, которую часто допускают дамы, – это соблюдение так называемых быстрых диет, обещающих потерю 3-5 кг в неделю. Даже если и хватит силы воли выдержать спартанский рацион в течение нескольких декад, итоговый результат вряд ли порадует. Расплатой станет обвисшая кожа на животе, которая при движении будет буквально колыхаться волнами и напоминать свисающий фартук. Впоследствии полностью устранить этот дефект без хирургического вмешательства невозможно.


Если вы хотите созерцать плоский идеальный живот, худеть нужно плавно. Согласно рекомендациям диетологов, оптимальной потерей веса считаются 2-3 кг за месяц и поможет в этом правильное сбалансированное питание.


Как надо питаться, чтобы убрать живот

Каких-либо особенных продуктов, которые смогли бы сжигать жиры в области живота, как и в остальных частях тела, не существует. Программа по устранению жировых накоплений базируется на принципах здорового и правильного питания.

Пищевой режим

Гастроэнтерологи и диетологи не зря призывают питаться дробно: 3 основных полноценных трапезы и 2 качественных перекуса (объем порции в пределах одного стакана). Люди, которые пренебрегают подобным советом чаще всего страдают заболеваниями ЖКТ. Частое питание позволяет наедаться небольшими порциями, не растягивать желудок и не перегружать пищеварительную систему. Если вы приучите себя к правильному распорядку питания, то постепенно желудок сократится до нормальных для него габаритов. А это визуально уменьшит объем живота, позволит избежать переедания, что и есть основной причиной набора веса.

Контроль калорий

Учет потребляемых калорий – самый простой способ снижения веса. Какой бы новомодной и оригинальной не была диета, а суточный калораж в любой из них укладывается в рамки 1200-1500 ккал. Самый оптимальный вариант – это индивидуальный расчет потребности организма в калориях. Для этого нужно воспользоваться формулой или бесплатным приложением для диет на смартфоне.


Высчитав свою суточную норму калорий, следует отминусовать 10% и стараться ежедневно придерживаться норматива. Это позволит избежать голодных обмороков, полноценно питаться и наблюдать за постепенным снижением веса и уменьшением объемов живота.


Продукты, которые мешают избавиться от живота

Говоря о том, как правильно питаться чтобы убрать живот, нельзя не вспомнить про «черный список» продуктов.

  • Лидирующее положение в перечне бесполезных, высококалорийных и провоцирующих отложение жиров в области живота продуктов принадлежит сахару. Зачастую достаточно только наложить табу на употребление этой добавки, приучить себя пить напитки без добавления сахара и вес нормализуется без каких-либо дополнительных усилий.
  • Транс-жиры также вносят свою лепту в увеличение массы тела и объемов живота. Представляют собой синтезированные масла, содержатся в маргарине, спредах, различных намазках, чипсах, в продуктах, приготовленных во фритюре, майонезе. По этой причине нужно максимально сократить в своем рационе блюда, которые готовятся посредством жарки.
  • Алкогольные напитки, сладкие газировки, пакетированные соки – высококалорийные напитки, поэтому тоже находятся под запретом.
  • Кондитерские изделия, выпечка, сдоба, фаст-фуд, полуфабрикаты. Еда в пакетиках, или как ее еще называют мусорной едой – джанк-фуд. Яркие примеры: сухарики, снеки, чипсы.

Полезные продукты для ликвидации живота

Сбалансированный, правильный рацион – это единственный ответ на вопрос, как нужно питаться чтобы убрать живот. В организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Дефицит или переизбыток каждого из них препятствует слаженной работе организма и негативно отражается на состоянии здоровья, внешнем виде.

Белки

Доля белковой пищи составляет около 30%. При интенсивных физических нагрузках показатель может быть увеличен. Белок – незаменимый продукт для худеющих. Кроме того, что он является строительным материалом для клеток, принимает участие в жизненно важных процессах в организме, он обеспечивает длительное насыщение.


Важно! При недостаточном потреблении белка потеря веса будет происходить преимущественно за счет сгорания мышечной ткани, а не жировой.


Две трети протеина должны быть животного происхождения, остальная часть приходится на растительный белок, так как каждый из продуктов содержит свою комбинацию незаменимых аминокислот. Полезными продуктами из белковой группы для похудения живота будут следующие.

  • Рыба из любого водоема, будь то пруд, озеро, река или океан. Рекомендуется есть рыбные продукты не реже 3 раз в неделю. Что касается жирности, то на этот вопрос ответить однозначно нельзя. С одной стороны, нежирные сорта менее калорийны. Но с другой, жирная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые крайне важны как для здоровья, так и для похудения.
  • Морепродукты, яйца, творог с невысоким показателем жирности.
  • Нежирное мясо.Предпочтение стоит отдавать птице, кролику, телятине. Не рекомендуется баранина, жирные стейки свинины.
  • Бобовые – источники растительного белка и клетчатки, благодаря чему обеспечивают чувство насыщения на несколько часов. Калорийность относительно низкая. К примеру, в 100 г фасолевого супа всего 65 ккал.

Полезные жиры

Многие худеющие совершают ошибку, полностью исключая из рациона жиры и полагая, что так избавиться от подкожного жира получится быстрее. Доказано, что правильные жиры в разумных количествах не только не откладываются в области талии, а напротив, способствуют липидному обмену.


Важно! Длительный дефицит жиров пагубен для женского здоровья и чреват нарушением гормонального фона, репродуктивной функции и менструального цикла.


Доля жиров при похудении живота составляет от 10 до 20%. Рацион необходимо обогатить рыбьим жиром, авокадо, растительными маслами, семенами, орехами.

Углеводы для похудения живота

Углеводы также становятся предметом споров в кругах худеющих. Они бывают сложными (медленными) и простыми (быстрыми). Последние быстро расщепляются, заряжают организм энергией и провоцируют инсулиновые скачки, отчего человек уже спустя короткое время начинает ощущать чувство голода. К таковым относятся преимущественно все продукты с содержанием сахара.

Сложные же углеводы перевариваются долго, обеспечивают чувство сытости на 2-3 часа и заряжают мозг необходимой энергией. Процентное содержание медленных углеводов в рационе составляет около 50%. Каши из цельнозерновых круп, сваренные на воде или нежирном молоке, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, бобовые.

Источниками сложных углеводов также являются овощи и фрукты. По возможности рекомендовано употреблять их в свежем виде. Суммарное количество растительной пищи составляет не менее 300 г в день. Ввиду высокого содержания клетчатки организм может отреагировать вздутием, метеоризмом. В таком случае овощи лучше подвергать щадящей термической обработке.

Читайте также
  • Диета для мужчин

    Как похудеть мужчине и набрать мышечную массу. Главные секреты питания, которые помогут мужчине избавиться от лишнего веса и обрести красивый рельеф.

  • Дневник похудения

    Древняя китайская пословица констатирует, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага. Вот только далеко не каждый способен заставить себя сделать...

  • Диета: яйца и апельсин

    Многие пациенты и диетологи считают эту диету идеальной, т.к. она позволяет сбросить вес, обеспечивая организм почти всеми необходимыми витаминами.



Оставьте свой комментарий