Вкусно есть и худеть!

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

  • Как правильно бегать?
  • Как долго бегать?
  • Когда лучше бегать: утром или вечером?
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Сколько раз за свою жизнь вы начинали бегать? Не удивимся, если не раз и не два. Многие могут поделиться своими историями, как долго собирались с духом, хватали в железный кулак силу воли, настраивались вставать раньше, чтобы пробежаться, но через неделю-две — с неким сожалением отказывались от такой затеи. Может стоит начать снова, но делать это правильно?

Как правильно бегать?

Почему большинство людей бросает бег? Ведь это самый незатейливый вид физической нагрузки, так необходимой всякому, кто заботится о своей фигуре. Покупать абонемент в спортзал не нужно, форма может быть самой простой, тренажеры — тоже ни к чему. 

Можно вспомнить несколько причин, которые заставили начинающих бегунов опустить руки.

  • Отсутствие мотивации и вдохновения. Чтобы добиться постоянства, найдите себе  друга — соратника в борьбе за красивое тело. Вместе вы сможете добиться результатов быстрее.
  • Монотонность. Бег — довольно однообразное занятие, которое приходится делать на протяжении длительного времени. Даже если вы настоящий фанат бега, признайтесь, это немного скучно. Чтобы внести разнообразие в ваши пробежки, берите с собой плеер: пусть любимая музыка станет вашим помощником. 
  • Неощутимые результаты. Занятия бегом — это не скоростная диета типа «минус 10 кг за 10 дней». Результаты приходят не так быстро, но они постоянные. При условии, что вы бегаете правильно. Если ваша цель — не просто получить заряд бодрости и улучшить работу сердечной мышцы, а сбросить лишнее, то стоит внимательно отнестись к режиму, времени и продолжительности ваших пробежек.
Как долго бегать?

Некоторые честно отправляются на пробежку, занимаются по 15-20 минут, бегая трусцой, и делают так в течение шести месяцев и более, а жирок и поныне там. В чем проблема? Первое, что хочется сказать, — неправильное питание. Возможно. Но есть проблема гораздо глубже, внутри самого нашего организма. 

Дело в том, что на протяжении 15-20 минут пробежки организм только «разогревается»: он потребляет энергию из гликогена, который находится в наших клетках, а затем быстро его восстанавливает. Такой процесс будет происходить ровно до тех пор, пока наша кровь не начнет интенсивно поставлять кислород в ткани, давление не поднимется, а мы не начнем сильно потеть, громко дышать и уставать. Закончить бег раньше этого момента — это не сделать ничего для похудения. Только в момент сильной нагрузки — а это приблизительно через 30-40 минут от начала тренировки — организм начинает перерабатывать вместо своих запасов гликогена наш подкожный жир. 

Внимание! Бегать слишком долго — а это более часа — тоже вредно: ведь после жира организм начнет «съедать» мышечную массу, то есть белок, который находится в мышцах. 

Сразу, скорее всего, бегать на протяжении 40 минут вряд ли получится, но у вас есть, к чему стремиться! Когда вы осилите длительный бег трусцой, можно приниматься за интервальную технику: добавлять 100-200 метров бега на пределе с последующим переходом на энергичную ходьбу, затем возвращаться к бегу трусцой. 

Когда лучше бегать: утром или вечером?

На вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?» можно дать ответ только исходя из целей. Если ваша цель — покончить с гиподинамией и начать общее оздоровление организма, то разницы нет, когда совершать пробежки. Но если вы хотите попрощаться с лишним весом, то лучше бегать утром натощак. В таком состоянии в вашем организме уровень гликогена — самый низкий, поэтому сжигать жиры организм будет активнее.

Это не значит, что вечерний бег не дает результатов. Если у вас каждая секунда утреннего времени на счету, и бег — абсолютно не вписывается в ваш распорядок, не отчаиваетесь! Просто запаситесь дополнительной долей терпения и отправляйтесь на пробежку в парк после работы. Только желательно, чтобы до сна после бега оставалось примерно 3-4 часа. Так вы сможете предотвратить бессонницу. 

Противопоказания

Хотя бег — одно из лучших средств для укрепления дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вероятность противопоказаний есть. Всегда перед тем, как начать любые, даже неопасные эксперименты над организмом, следует все же получить консультацию врача. Вы удивитесь, но действительно бывают случаи запрета на пробежки, и они связаны с заболеваниями сердца, гипертонической болезнью, слабостью связок и суставов, сколиозом и другими проблемами позвоночника, а также с сильным ожирением.  

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Наталия Kyiv, 38 лет
    Почему ни в одной статье про бег для похудения не упоминается интервальный бег? Он не такой длительный и эффекта от такого бега намного больше, чем от бега обычной трусцой?! Сама практикую такие пробежки, да, немного утомительно, но эффекта намного больше!
  • Тома Белгород, 16 лет
    Бегать лучше по утрам,но например я не могу заставить,себя просыпаться рано утром что б бежать не по жаре, и бегаю по вечерам.Бегать нужно не менее 30-40 минут,перед этим нужно хорошенько размяться. а потом преступать к тренировке..всем удачного дня,и хороших результатов..
  • Azel S bishkeka, 28 лет
    Ya hochu sprosit vot u menya est vspywki epilepsii no legkoe kak vy dumaete mojno li mne begat
    I ewe u menya 2 detei I liwnii ves skplko mne nujno begat mesyacev?
  • анастасия г.Севастополь, 16 лет
    Здравствуйте,мне 16 лет,рост 178,вес ровно 70кг,хочу похудеть у 1 июню до 60 кг,возможно ли это? И насколько эффективен для этого бег? Или лучше велосипед? По утрам я бегаю вечером на велосипеде к морю еду,сижу на диете,поможет ли мне это? И возможно ли мне похудеть к этому времени на 10кг?
  • Максим г. Бийск, 20 лет
    Мне 15 лет. Подскажите мне ка к нужно бегать, сколько. Вот я бегаю с утра в часов 8 и бегаю минут 20, а мне нужно убрать небольшую прослойку жира с низа живота, что бы было видно нижние кубики пресса.
Оставьте свой комментарий