Вкусно есть и худеть!

Кортизоловое ожирение

Кортизоловое ожирение

  • Какое влияние оказывает гормон на организм человека
  • К чему может привести избыточное содержание кортизола в крови?
  • Как понизить уровень кортизолаи эффективно похудеть
  • 5 шагов в борьбе с ожирением

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многих людей рано или поздно начинает беспокоить проблема избыточного веса, а то и вовсе ожирения. Но не всегда прибавка в весе означает неправильный образ жизни, несбалансированное питание, отсутствие физической активности. Причина может скрываться гораздо глубже, а именно в наследственности или сбое в работе гормональной системы. Что такое кортизоловое ожирение и какими методами бороться с недугом, – давайте разбираться.

Какое влияние оказывает гормон на организм человека

Гормон кортизол вырабатывается в организме человека только надпочечниками. Он оказывает значительное влияние на многие процессы, происходящие в организме:

  • регулирование уровня глюкозы в крови;
  • отложение жировой ткани;
  • обеспечение обменных процессов;
  • поддерживает нормальный уровень артериального давления;
  • повышает устойчивость к стрессам.

Важно! Увеличение гормона в составе крови приводит к тому, что в организме начинают возникать излишние жировые отложения, в первую очередь они заметны на лице или шее. При этом конечности выглядят обычным образом. Именно этот тип кортизолового ожирения чаще всего встречается у женщин, поэтому при малейших сомнениях и опасениях необходимо посетитьэндокринолога. Без его помощи диеты будут бессильны.


В нормальном количестве вырабатываемый гормон эффективно и плавно уменьшает жировые отложения, борется с ожирением. Однако кортизол обладает свойствами повышать уровень ненасыщенных жирных кислот, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Помимо всего прочего, гормон влияет и на белковые обмены в организме, способствует усилению распада белковой пищи до аминокислот, генерированию белков в печени и почках, ЖКТ, ингибирует синтезирование белков в мышечной ткани, а также в соединительной и хрящевой.

Стрессовые ситуации способствуют тому, что происходит усиленное продуцирование гормона, а его большое количество в свою очередь приводит к набору веса и ожирению. При длительных эмоциональных и физических нагрузках, постоянно повышенный уровень гормона в крови способен привести к серьезному истощению организма, и тогда велика вероятность развития затяжного стресса и депрессий, как у женщин, так и у мужчин. Может ли помочь диета при кортизоловом ожирении? К сожалению, не во всех случаях, пока не будет выявлена истинная причина скачков уровня кортизола.

К чему может привести избыточное содержание кортизола в крови?

Переизбыток гормона негативно сказывается на организме человека, впрочем, как и его дефицит. Но повышенное содержание гораздо опаснее и проявляетсяследующими симптомами:

  • выраженная мышечная слабость;
  • хроническая утомляемость и вялость;
  • переизбыток жировых отложений;
  • повышенное содержание глюкозы в крови;
  • сухость кожи;
  • тремор рук;
  • постоянное чувство беспокойства, раздражительность.

Человек постоянно испытывает чувство голода и для его утоления увеличивает потребление высококалорийной пищи, тем самым усугубляет ситуацию, что приводит к еще большему набору веса.

Чтобы проверить уровень гормона, необходимо сдать анализы крови, мочи, слюны. За день до сдачи биологического материала необходимо отказаться от интенсивных физических нагрузок, за две недели до забора крови – от курения, употребления алкогольных напитков, приема медикаментов.

Нормы уровня кортизола:

  • средняя норма, для мужчин и женщин – от 139 до 636;
  • вечером уровень может «плавать» от 78 до 478.

Такая разница показателей обусловлена возрастом, наличием приобретенных в течение жизни патологий и заболеваний.

Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть

При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.


Важно! Причины изменения уровня кортизола могут быть связаны с различными заболеваниями, поэтому снизить концентрацию гормона самостоятельно, просто не получится. В этом случае набор лишнего веса является последствиями заболевания.


Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.

Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.

5 шагов в борьбе с ожирением

Кортизоловое ожирение – это жировые отложения, накопленные благодаря стрессовым ситуациям, вовремя которых организм и выделяет этот гормон, либо последствия приема медикаментов. Можно ли избавиться от лишнего веса и какими методами? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее, а также перечислим методы избавления от жира.

Активация мышечной ткани

Занятия и физические упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц, позволяют организму противостоять стрессовым ситуациям и депрессии. Во время таких упражнений кровь с быстротой циркулирует по всему организму, питая самые мелкие сосуды и капилляры. А это в свою очередь способствует тому, что гормон просто не выделяется. К примеру, небольшая получасовая прогулка быстрым шагом снижает уровень кортизола в крови до 15% от суточной нормы.

Медленная трапеза в любое время дня

В стрессовых ситуациях мы, как правило, поглощаем большие объемы еды, зачастую даже не утруждая себя тщательным пережевыванием. А именно такое поведение способно усугубить ситуацию. Поэтому не стоит спешить, а необходимо наслаждаться каждым кусочком и тщательно пережёвывать его, и тогда можно забыть об ожирении и лишнем весе.

Рациональное использование диеты

Как это ни странно, но постоянное соблюдение несбалансированных диет вредит в этом случае организму, во время них норма гормона увеличивается до 20% от нормального показателя. Поэтому спустя некий промежуток времени лишний вес, как правило, возвращается, прихватывая с собой «друзей». Самый оптимальный вариант – следовать принципам здорового питания. И обязательно завтракайте, это позволит не «кусочничать» и спокойно дождаться следующей трапезы. Поможет и специальная диета при кортизоловом ожирении.

Ограничение употребления кофе

Если вы в стрессовой ситуации – не усугубляйте ее еще больше и воздержитесь от употребления кофеина. Он также способствует выделению гормона.

Правильный режим сна

В борьбе со стрессом самый главный помощник – хороший сон. Именно выспавшийся человек способен выстоять в большинстве стрессовых ситуаций.

Диета и примерный рацион питания

Зимнее меню:

  • первый завтрак – кусочек отварного мяса (100 г) с зеленым горошком или листовым салатом;
  • второй завтрак – творог низкой жирности (100 г), чай;
  • обед – диетический борщ, бефстроганов (100 г) с цветной капустой, компот или морс;
  • полдник – яблоко, отвар шиповника;
  • ужин – рыба отварная (150 г) с салатом из свеклы, чай;
  • на ночь – кефир.

Летнее меню:

  • первый завтрак – два отварных яйца, салат из свежих огурцов, чашка чая;
  • второй завтрак – творог 6% (100 г) с фруктами, чай;
  • обед – салат из помидоров и огурцов, зеленый борщ с 2 перепелиными яйцами, банан;
  • полдник – арбуз;
  • ужин - рыба отварная, морковь тушеная или отварная цветная капуста, компот из сухофруктов;
  • на ночь – ряженка.

Не рекомендуется сразу же отдыхать после приема пищи, необходимо неспешно прогуляться в течение 10 минут. Питаться необходимо небольшими порциями, не менее 5-6 раз в день.

Читайте также


Оставьте свой комментарий