Вкусно есть и худеть!

Краткосрочная диета

Краткосрочная диета

  • Механизм действия экспресс диет
  • Плюсы и минусы краткосрочных диет

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Краткосрочные диеты для похудения занимают львиную долю среди всех имеющихся стратегий коррекции веса. Они пользуются большой популярностью благодаря быстрой потере веса и срокам исполнения. Невзирая на эффективность, соблюдать быстрые диеты можно не чаще одного раза в квартал. Более того, диетологи скептично относятся к таким программам похудения и уверены, что в них больше вреда, чем пользы.

Механизм действия экспресс диет

Краткосрочные диеты основаны на резком сокращении поступления калорий, средний суточный калораж варьируется от 1000 до 1200 ккал. Длительность составляет от 3 до 10 дней, реже 14 дней. В первые несколько дней тучные дамы теряют от 1 до 1,5 кг веса, в последующие дни скорость похудения снижается: ежедневная убыль веса не превышает 300-500 г.

Снижение калорийности сопровождается уменьшением потребления углеводов, которые в обычный период организм запасает в виде гликогена. Дефицит углеводов приводит к тому, что начинает использоваться гликогеновый запас, для расщепления 1 г гликогена необходимо 4 г воды. Поэтому в первые дни потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости из организма.

Гликогеновый запас у взрослого человека составляет около 320-400 г и его хватает на 1-2 дня. Когда он заканчивается, организм начинает черпать энергию из мышечных тканей, которые значительно тяжелее жировых, что влечет дальнейшее снижение веса, но не имеет ничего общего с жиросжиганием. Жировые запасы организм расходует в последнюю очередь. Как правило, срок действия краткосрочной диеты заканчивается раньше.

Плюсы и минусы краткосрочных диет

Из достоинств выделяются срок проведения и резкий скачок стрелки весов в сторону заветного минуса. Все быстрые диеты используются лишь в экстренных случаях: в предоперационный период, когда необходимо уменьшить массу тела, и накануне праздничных, торжественных мероприятий. Краткосрочные трехдневные диеты могут применяться для очищения организма от накопившихся шлаков и в качестве разгрузочных дней.

Главным недостатком всех быстрых диет является трудность удержания достигнутых результатов. При возвращении к обычному рациону, заботливый организм быстро восполняет свои запасы и «наученный горьким опытом» старается отложить впрок как можно больше. Поэтому после завершения короткой диетической программы вес возвращается столь же стремительно, как и уходил, да еще прихватывает с собой пару-тройку кг.

Быстрые диеты не способствуют формированию правильного пищевого поведения. Мало того, после их завершения человек с чувством выполненного долга начинает с особой жадностью и упоением поглощать самые разнообразные блюда, что неизменно приводит к набору веса. Таким образом, получается замкнутый круг: сначала мы худеем к часу Х, а затем после и на протяжении всей жизни озадачены вопросом, как же похудеть.

Краткосрочная диета при частом применении может стать причиной ухудшения самочувствия, снижения иммунитета, нарушений работы пищеварительной системы и гормональных сбоев.

Подведя итог, стоит признать, что краткосрочные диеты абсолютно не подходят для уменьшения объемов тела. Во время их проведения теряется мышечная масса, а после окончания появляется новый жировой запас, то есть мышц становится все меньше, а жира все больше. Как следствие, объемы тела после быстрых диет могут превосходить предыдущие, даже если цифра на весах осталась неизменной.

Читайте также


Оставьте свой комментарий