Вкусно есть и худеть!

Легкая азиатская диета

Легкая азиатская диета

  • Из чего состоит рацион?
  • Основные правила
  • Отзывы и результаты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В последнее время все большую популярность набирает вегетарианство и различные блюда азиатской кухни. Отчасти это связано с тем, что японская и китайская еда является более здоровой по сравнению с широко распространившимся фаст-фудом, а стоимость ее зачастую ниже. Другая причина – сравнительно низкая калорийность еды, приготовленной из риса и овощей по отношению к мясным блюдам. Может быть именно поэтому азиатская диета для похудения находит в западном полушарии все новых и новых поклонников.

Из чего состоит рацион?

Основу рациона азиатской диеты составляют рис и овощи, приготовленные самыми разнообразными способами. Это очень традиционно для азиатской кухни, где рис является основной выращиваемой культурой. Но это не тот белый очищенный рис, который мы с детства привыкли видеть на нашем столе. Он содержит одни углеводы, а калорийность составляет около 120 ккал (если сварить его в чистой воде).

Азиатская диета для похудения настоятельно рекомендует использовать в меню бурый (110 ккал) или дикий (100 ккал) рис. Эти сорта не подвергаются такой тщательной обработке и содержат клетчатку и множество полезных минералов и микроэлементов. Варить бурый рис придется немного дольше, чем обычный, а дикий еще лучше предварительно замочить на 1-2 часа в холодной чистой воде.

Белковую часть азиатской диеты составляют:

  • нежирные сорта рыбы;
  • все виды морепродуктов;
  • молочнокислые продукты;
  • обезжиренный творог;
  • нежирный твердый сыр.

Дополняется рацион другими полезными низкокалорийными продуктами: несладкими сортами фруктов, цельнозерновым или черным хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы, бобовыми, в небольших количествах используются орехи и семечки.

В принципе, азиатская диета для похудения не является чисто вегетарианской. Хотя приверженцы такого питания могут исключить из рациона рыбу. Соответственно увеличив в диете количество молочных продуктов и включив в нее яйца. Тем, кто привык к мясу, разрешается употребление 1-2 раза в неделю до 200 граммов белого мяса птицы, а также 1-2 раза в месяц – кусочка отварного или запеченного постного красного мяса.

Основные правила

Чтобы азиатская диета сработала максимально эффективно, необходимо понимать и учитывать следующие моменты.

  1. Рацион диеты необходимо составлять так, чтобы питание было максимально сбалансированным и разнообразным. Поэтому меню на неделю желательно планировать заранее.
  2. Длительность – не менее 2-3 месяцев, иначе организм просто не успеет перестроиться и вес быстро вернется обратно. По сути эта диета должна стать вашим новым образом жизни вплоть до достижения желаемого результата.
  3. Так как в рационе низкое содержание белковых продуктов, желательно контролировать уровень витамина В12, чтобы избежать его дефицита. При необходимости во время диеты принимать мультивитаминные комплексы.
  4. В перерывах между приемами пищи полезно пить качественный зеленый несладкий чай – он ускоряет метаболизм, хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, помогает избавиться от отечности и лишней жидкости.
  5. Исключить употребление во время азиатской диеты крепких алкогольных напитков, сладкой газировки и пакетированных соков. Если очень хочется можно раз в неделю выпить 100-150 граммов сухого красного вина.
  6. Заменить сливочное масло растительным, жирные соусы – соевым, гранулированные приправы – сушеными травами и свежей зеленью. Кушать побольше чеснока, лука, корицы, имбиря.
  7. Питаться дробно – несколько раз в день небольшими порциями. Причем кушать не по часам, а тогда, когда чувство голода становится действительно сильным и заглушить его зеленым чаем уже не удается.

Очень важно подбирать продукты так, чтобы вы употребляи их с удовольствием. К счастью, азиатская диета для похудения не ограничивает жестко ни рацион, ни количество съеденных продуктов. Именно это позволяет многим сидеть на ней достаточно долго, чтобы сбросить желаемое количество килограммов.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто пробовал похудеть на азиатском рационе, самые позитивные. Самый большой плюс в том, что меню можно составлять самостоятельно, используя именно те продукты, которые больше всего нравятся или доступны в вашем регионе. Морские сорта рыбы вполне может заменить речная. А каких-либо экзотических фруктов в меню нет. Суточная калорийность составляет от 100 до 1200 ккал, что позволяет вести нормальный активный образ жизни и даже заниматься спортом.

Примерно за месяц эта диета позволяет избавиться от 3-5 килограммов. При регулярных физических нагрузках – до 7 килограммов. Дополнительный бонус – практически полное отсутствие сильного чувства голода и заметное улучшение состояние кожи, которое происходит благодаря активному очищению организма. Если придерживаться рациона более 3 месяцев, то результат закрепляется и сброшенные килограммы уже никогда не возвращаются. Тело привыкает к новому режиму питания, и вам уже просто не хочется всяких запретных вкусностей, которые откладываются на боках.

Читайте также
  • Диета для мужчин

    Как похудеть мужчине и набрать мышечную массу. Главные секреты питания, которые помогут мужчине избавиться от лишнего веса и обрести красивый рельеф.

  • Какие травы помогают похудеть

    Желающие обрести стройную фигуру нередко задают вопрос о том, какие травы помогают похудеть и нормализовать работу пищеварительной системы. Таких растений множество.

  • Диета на хлебцах для похудения

    Каждый, кто заботится о фигуре, слышал о таком диетическом продукте, как хлебцы. В рационе любого уважающего себя худеющего этот продукт занимает важное место. Хлебцы...



Оставьте свой комментарий