Вкусно есть и худеть!

Меню для похудения, меню для похудения на неделю

Меню для похудения, меню для похудения на неделю

  • Меню для худеющих на неделю
  • Полезные советы

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Примерное меню для похудения строится на простых, но важных принципах:

  1. Снижайте питательность блюд изо дня в день. Быстрый вход и выход из диет — это стресс для организма, а ведь вы намерены дружить с ним всю жизнь, не так ли? Вредно с разбегу нырять в холодную воду — погружайтесь постепенно. Вредно изнурять себя голодом после обильного чревоугодия. Как и вашей воле, телу тоже нужна «раскачка».
  2. Питайтесь дробно, до 8 раз в день, включая морсы, кислородные коктейли, фруктовые чаи.
  3. Хотите сохранить желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии — не снижайте энергетическую ценность рациона более чем на 80%. Исключите быстрые углеводы, животные жиры, сахар. Мощный поток калорий запускает жироотложение.
  4. Вода помогает сжигать жир, пейте от 1,5 до 3 литров прохладной воды и двигайтесь, иначе вода разнесет жир в бока.
  5. Если вы урежете рацион до 500 калорий в день, разрушатся не только отложения жира, но и мышечные ткани, в том числе сердечные.
  6. Не стремитесь худеть более чем на 1000-1200 г в неделю. Нарушение метаболических процессов провоцирует выделение токсинов и самоотравление. Не успеют перестроиться клетки кожа — она будет дрябнуть, провисать. Начнут выпадать волосы.
  7. Жировая масса медленно рассасывается, если меню для худеющих не уравновешено по витаминам и микроэлементам. Не «сидите» на одном продукте!
Стартуем? Меню для худеющих на неделю
День 1-й

Утро

Овсяная каша на воде, 1 ч.л. изюма  — макс. вес порции 150 г, ваш любимый напиток (кофе или чай) без сахара с 2-3 цукатами.

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Суп из сельдерея с капустой, морковью, луком и томатами 150 мл, отварная грудка 100 г, сезонный овощной салат 150 г, 1 киви.

Что перекусить?

Чай с черносливом.

 

Йогурт 150 г.

Вечер

Морепродукты (крабы, кальмары, креветки) с салатом из зелени, 1 ст.л. оливкового масла, 2 дольки шоколада (горького).

День 2-й

Утро

Хлопья зерновые с несладким живым йогуртом  — макс. вес порции 150 г, грецкие орехи 10 г, ваш любимый напиток без сахара с курагой (2-3 шт.).

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Постные щи 150 мл, тушеная или запеченная говядина 100 г, гарнир из запеченных овощей с нежирной сметаной 150 г, 1 апельсин.

Что перекусить?

Яблоко печеное.

 

Обезжиренный творог 100 г.

Вечер

Запеченный лосось 150 г с зеленым салатом и заправкой из лимонного сока и 1 ст.л. оливкового масла, фруктовый морс без сахара 150 мл.

День 3-й

Утро

Гречневые хлопья или каша на воде, 3-4 черносливины — макс. вес порции 150 г, ваш любимый напиток без сахара с сушеными фруктами (2-3 дольки).

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Легкий мясо-овощной бульон с морковью, 1 перепелиным яйцом и сухариками из черного хлеба 150 мл, салат из мягкого сыра и помидоров 150 г, 1 груша.

Что перекусить?

Тыквенный сок с сельдереем 100 мл.

 

Грибы, запеченные с нежирной сметаной, зеленью и помидорами, 3 шт.

Вечер

Омлет из 1 яйца, 2 ст.л. молочного нежирного продукта, 1 помидора, 1 грейпфрут.

День 4-й

Утро

Овсяная каша на воде, 1 ч.л. изюма  — макс. вес порции 150 г,  ваш любимый напиток без сахара.

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Овощной бульон с морковью, вермишелью, луком и петрушкой 150 мл, кусок тушеного с корнем пастернака кролика 150 г, 1 апельсин.

Что перекусить?

Морковно-сельдереевый сок.

 

Яйцо вареное, креветки 50 г, заправка из зелени, сока половины лимона.

Вечер

Кусок (100 г) отварной телятины, витаминный салат из свежей моркови, капусты с зеленью, лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла 150 г.

 

День 5-й

Утро

Нежирный творог с сушеными абрикосами  — макс. вес порции 150 г,  ваш любимый напиток без сахара.

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Рагу из капусты с луком, томатами, зеленью 150 г, паровая котлетка.

Что перекусить?

Запеченная или отварная тыква 100 г.

 

Галетное печенье с чаем или фруктовым морсом.

Вечер

Кусочек вареной телятины 100 г, салат из белокочанной капусты с зеленью, лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.

День 6-й

Утро

Хлопья зерновые с йогуртовой заправкой — макс. вес порции 150 г, гр. орехи 10 г,  ваш любимый напиток без сахара с курагой (2-3 шт.).

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Ризотто на мясном бульоне с луком, грибами, пармезаном и томатом 150 г, 1 апельсин.

Что перекусить?

Кислородный белковый коктейль с сиропом шиповника.

 

Небольшая порция салата из 1 протертого яблока и 1 моркови.

Вечер

Морская капуста 100 г, паровая рыбная котлета, 1 грейпфрут.

День 7-й

Утро

Омлет из 1 яйца, 2 ст.л. нежирного молочного продукта, горсти креветок, ваш любимый напиток без сахара с вялеными фруктами.

Что перекусить?

150 мл кисломолочного напитка и 1 зерновой хлебец.

На обед

Икра из баклажанов с луком, болгарским перцем и томатами 150 г, мясо гриль 100 г, спагетти из твердозерновой пшеницы 100 г, фруктовый салат из груши и ананаса 100 г.

Что перекусить?

Яблочно-морковный сок.

 

Салат из сырой тертой свеклы, семян кунжута, 1 ст.л. оливкового масла и чеснока — 150 г.

Вечер

Печеный картофель 2-3 шт. с соусом из сельдерея и чеснока,  мультивитаминный сок 150 г.

Постепенно сокращайте порции на 20-50 г, если через 2 недели не отметили результат. Не сдавайтесь — не срывайтесь! 

Поставьте бутылку воды на рабочем месте и у изголовья кровати, чтобы начинать день с воды и не забывать о ней на протяжении суток. 

Данное меню для похудения составлено диетологом, оно ориентировочное, но поможет вам сделать легкий старт на пути к новой здоровой жизни. Читайте, развивайтесь, обогащайтесь новыми знаниями, чтобы самостоятельно регулировать объем, питательную ценность, гармонию вкусов вашего меню для похудения и удержания веса. 
 

Читайте также
  • Диета на яблоках и кефире для похудения

    Быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов и нормализовать работу ЖКТ помогут яблоки и кефир. Каждый из этих продуктов...

  • Секреты ананасовой диеты

    Вкусная ананасовая диета позволяет не только быстро сбросить вес, но и избавиться от целлюлита. Но полезна она не для всех.

  • Сельдереевая диета

    То, что сельдереевая диета действительно помогает похудеть, наглядно подтверждает использование продукта в большинстве актуальных сегодня методик похудения.



Комментарии пользователей
  • Ольга Москва, 40 лет
    С такой диетой я буду переедать
Оставьте свой комментарий