Вкусно есть и худеть!

Меню на 1200 ккал на неделю, норма жиров и углеводов

Меню на 1200 ккал на неделю, норма жиров и углеводов

  • Жиры и углеводы для удовлетворения потребностей организма
  • Не забываем об овощах и фруктах

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если вы решили похудеть, можно воспользоваться низкокалорийным меню на 1200 ккал на неделю. Такая диета позволит вам хорошо себя чувствовать и не толстеть. Но чтобы ваша жизненная активность не снижалась и вы не чувствовали себя усталой и апатичной, необходимо сбалансировать в рационе жиры, белки и углеводы. Все они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Белки, например, нужны как строительный материал для клеток. В животных белках содержатся аминокислоты, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно. Заменить их белками растительного происхождения, то есть следовать вегетарианской диете, специалисты не рекомендуют, ведь в основных источниках растительного белка фасоли, чечевице, орехах, семенах нет некоторых веществ, присутствующих в животных белках.

Поэтому, составляя меню, не забудьте включить туда яйца. Следуя низкокалорийной диете, берите только белок, так как желток куриного яйца содержит 23% жира. Можно употребить три порции (порция 30 гр.) нежирного мяса. К постному относятся также белое мясо птицы (без кожи), вырезка (говяжья и свиная) и белая рыба.

Обязательно нужно включить в меню молочные продукты. Они являются источником не только белка, но и кальция. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. В рацион, составляющий 1200 ккал, рекомендуется включать  чашку обезжиренного молока, нежирный йогурт и нежирный сыр в количестве 40 гр.

Жиры и углеводы для удовлетворения потребностей организма

Совсем исключать жиры из меню нельзя. Без жиров у вас возникнут проблемы не только с кожей и волосами, но и с менструальным циклом. Предпочтение следует отдать растительным жирам, содержащим мононенасыщенные и полиненасыщенные кислоты. Эти вещества необходимы организму, а синтезировать их самостоятельно он не может. Чтобы сердце и сосуды были в порядке, включите в меню орехи, авокадо и обязательно рыбу (ее жиры чрезвычайно полезны).

Перейдем к углеводам. Сведите к минимуму сахар и мучное, а для получения энергии возьмите овощи, фрукты и злаки. Цельное зерно обеспечит организм минералами, клетчаткой и витаминами. В день вам нужно будет употребить четыре порции зерен. Это может быть кусок хлеба, чашка несладкой каши, полчашки макарон, ячменя или риса, несколько крекеров, три порции воздушной кукурузы.

Покупая хлеб или крупы, обращайте внимание на список ингредиентов в них. Посмотрите таблицу содержания углеводов в продуктах (найти ее в интернете совсем несложно), и вы сможете включить в меню необходимый набор элементов.

Помните, что основной причиной лишнего веса являются углеводы, которые откладываются в жиры, если у организма нет потребности в энергии. Иными словами, наелись макарон, белого хлеба, очищенного риса, сахара, пирожных, чипсов или сухариков и сидите не двигаясь, — вот отсюда и жиры.

Не забываем об овощах и фруктах

Включите в меню овощи. Они полезны при низкокалорийной диете как источник витаминов и клетчатки. Их употребление снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Три порции овощей в день нужны обязательно. Ешьте салаты, огурцы, зелень, заправляя их соевым соусом или лимонным соком. Выбирайте темно-зеленые и оранжевые овощи: одна чашка сырых овощей или полчашки вареных (брокколи, моркови, шпината, брюссельской капусты) содержат мало ккал.

Составляя меню на 1200 ккал в неделю, оставьте место для фруктов. Они являются источником калия, витаминов A и C. Включите в рацион две порции в день. Небольшое яблоко, банан, апельсин, кусок дыни или стакан клубники помогут вам чувствовать себя намного лучше.

Чтобы ваша диета была результативной, пейте больше жидкости 1,5 -2 л в день. Пусть это будет вода, а не сок, так как он достаточно калорийный. Вода выведет из организма продукты обмена.

Что касается противопоказаний, то специалисты не рекомендуют такую диету беременным и кормящим матерям, а также тем, кто планирует забеременеть в ближайшее время. Сидеть долго на такой диете не стоит. Обязательно принимайте комплекс витаминов, так как в связи с ограничениями в еде вашему организму их будет не хватать.

Вам придется потратить некоторое время, чтобы составить для себя приемлемое меню (в соответствии с вашими вкусами). А узнать, как считаются калории, можно из статьи на нашем сайте.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Сердар Ашхабад, 30 лет
    Kak mne ubrat jiwot Ya sam 89 kg
Оставьте свой комментарий