Вкусно есть и худеть!

Модные диеты 2017

Модные диеты 2017

  • Диета DASH
  • Средиземноморская диета
  • Диета Mind Diet
  • Флекситарианская диета

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Казалось бы, ничего нового придумать в диетологии уже невозможно. Однако регулярно появляются новые диеты и на них, как бы ни странно это звучало, есть мода. В издании U.S. News & World Report было опубликовано, какие диеты в тренде в 2017 г. Лидирующие места в рейтинге занимают системы правильного питания.

Диета DASH

DASH – лучшая диета по версии американского издания. В разработке системы питания принимали специалисты Национального Института Америки по изучению сердца, крови. Изначально целью диеты ставилось снижение и нормализация кровяного давления у гипертоников. В ходе клинических испытаний, в котором приняли участие добровольцы, был обнаружен побочный эффект – снижение веса у испытуемых, а также уменьшение проявление целлюлита у представительниц прекрасного пола.

Особенность диеты заключается в том, что она не налагает запрет на сладости, кондитерские, мучные изделия, а только ограничивает их употребление. Главные принципы системы питания DASH.

  1. Рацион сбалансирован по жирам 20-35%, углеводам, белкам, обеспечивает поступление необходимого количества соединений натрия, калия, кальция и других микроэлементов, а также полностью удовлетворяет требованиям организма в пищевых волокнах 20-23 г.
  2. Ежедневный суточный калораж лимитируется 2000 калорий. В меню присутствуют зерновые продукты, овощи, нежирное мясо птицы или рыбы, орехи, 2-3 порции молочных продуктов. 
  3. Количество основных трапез достигает 5, не исключены перекусы из сухофруктов, орехов, йогуртов.
  4. Ограничение употребления соли – не более 2300 мг, сладостей или кондитерских изделий 5 порций в неделю.
  5.  Приветствуются активные физические нагрузки.

Система питания была разработана для гипертоников, поэтому для людей с пониженным давлением она не подходит.

Средиземноморская диета

Система питания Средиземноморья ежегодно попадает в список хороших эффективных диет для лечения ожирения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно последним исследованиям, она также способна противостоять злокачественным опухолям.

Рацион диеты наглядно отображен в пищевой пирамиде, чем выше расположен продукт, тем реже его употребляют. Основные правила средиземноморской диеты.

  1. Оливковое масло – неизменный атрибут, для приготовления салатов используют масло холодного отжима.
  2. Рыба включается в меню 5-7 раз в неделю. Ежедневно употребляются зелень, овощи, злаковые, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. Характерная особенность – изобилие томатов.
  3. Из сыров на столе чаще присутствуют мягкие сорта.
  4. Мясо птицы едят не чаще 4-5 раз в неделю, красное мясо и яйца 1-2 раза.
  5. Цельное молоко обычно не употребляется, предпочтение отдается йогуртам, простокваше.
  6. Алкоголь в диете представлен качественным виноградным вином. Табу на него не налагается, а умеренное количество даже поощряется.
  7. Сладости разрешены не чаще 1-2 раз в неделю.

Придерживаться системы питания можно в течение всей жизни.

Диета Mind Diet

Диетическая программа Mind Diet – лучшая диета для профилактики болезни Альцгеймера, лекарств от которой еще не изобрели. Согласно исследованиям ученых, ежегодно прогрессирующее старческое слабоумие регистрируется у 1,4 млн. человек на планете. Особенность диеты – простота в соблюдении.

В категорию запрещенных продуктов попали красное мясо, сливочное масло, маргарин, любые жареные блюда, выпечка, сладкие десерты и твердые жирные сыры. К употреблению рекомендованы 10 продуктов:

  • зеленые листовые овощи;
  • красная фасоль;
  • фрукты и ягоды;
  • мясо птицы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи;
  • рыба;
  • оливковое масло;
  • вино;
  • другие овощи.

Длительность соблюдения системы питания Mind Diet по времени не ограничена.

Флекситарианская диета

Флекситарианская система также попала в рейтинг топовых хороших диет 2017 г. Она представляет собой сочетание вегетарианского питания с умеренным потреблением мяса. При сбалансированном составе и сытном рационе метод провоцирует плавное снижение веса и препятствует развитию диабета, заболеваний сердца и сосудов.

Количество мяса, которое дозволено съесть флекситарианцу, предопределяется его влечением к пресловутому продукту. В зависимости от этого адепты делятся на 3 уровня:

  • новички – убежденные мясоеды, которые не мыслят своей жизни без мяса, могут есть его 5 раз в неделю;
  • продвинутые – воздерживаются от мяса 3-4 дня в неделю;
  • эксперты – люди, которые абсолютно равнодушны к тушам животных и птиц, едят мясо не чаще 2 раз в неделю.

В остальном же рацион диеты состоит из растительной пищи: бобовых, орехов, тофу, злаковых, овощей и фруктов. Рекомендуется контролировать поступление калорий и по мере возможности выполнять посильные физические нагрузки.

 

Читайте также
  • Легкая азиатская диета

    Азиатская диета для похудения становится все более популярной. Она позволяет самостоятельно составлять меню и не слишком ограничивает выбор продуктов.

  • Кокосовая диета

    Кокосовая диета –эффективный способ лишиться нескольких килограммов за короткий срок.

  • Диета 1200 калорий в день

    Диета 1200 калорий в день – один из самых безопасных и эффективных способов снижения веса, признанный большинством диетологов.



Оставьте свой комментарий