Вкусно есть и худеть!

Монодиета

Монодиета

  • Принципы монодиет
  • Как получить от монодиет эффективный результат
  • Преимущества и недостатки монодиет
  • Эффективные популярные монодиеты
  • Самые экзотические эффективные монодиеты
  • Шоколадное похудение
  • Похудение на соках

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Как похудеть быстро? Ответ на этот вопрос интересует многих, кто обеспокоен проблемой лишнего веса. Лидерами среди методик для быстрого снижения веса по праву являются монодиеты, которые за считанные дни помогают попрощаться с несколькими килограммами. Такие программы особенно актуальны пред отпуском, важным мероприятием, когда нужно втиснуться в платье, после затяжных праздничных застолий. Какие самые эффективные монодиеты для похудения и насколько они безопасны для здоровья?

Принципы монодиет

В основе монодиеты лежит употребление одного единственного продукта, изредка двух. Вся остальная еда полностью исключается из рациона. Длительность монодиеты составляет от 1 до 10 дней. Компонентом для монодиеты может стать практически любой овощ, фрукт, молочный продукт, мясо и даже шоколад. Если говорить об ограничении количества продукта, то все зависит от выбранного ингредиента. К примеру, огурцов можно есть сколько угодно, а на шоколад существует определенный лимит.

Какая бы из разновидностей монодиет не была выбрана, суть похудения заключается в ограничении калорий. Дефицит поступающих калорий заставляет организм восполнять энергию из «стратегических запасов», то есть из жиров. Частично потеря веса происходит из-за выведения жидкости из организма. Большинство монодиет эффективно очищают организм и включают в себя компонент, оказывающий сильный детокс.

Как получить от монодиет эффективный результат

Чтобы добиться от монодиеты хорошего результата, а не истязать себя напрасно, стоит обратить внимание на некоторые правила:

  1. Соблюдение сроков. Употребление одного продукта менее одного дня не считается монодиетой. Минимальный курс составляет один день, его можно рассматривать как разгрузочный. Оптимальный срок проведения 3-4 дня. При правильном выборе продукта организм очистится, уйдет пара-тройка килограммов и что самое главное – риск для здоровья будет минимальным.

Максимальный срок – это 7 дней, для таких продолжительных способов наилучшим образом подходят системы чередования. Существует версия, что только в течение 24 часов, а потом организм привыкает к определенному продукту и снижение веса происходит медленнее, поэтому ежедневная смена компонентов даст больший результат.

  1. Выбор продукта из своих гастрономических пристрастий, а не по совету знакомых, подруг. Не нужно слушать соседку Глашу или подругу Машу. Если Катя похудела на овсянке и утверждает, что это самая эффективная монодиета, а вы эту овсянку на дух не переносите, то ничего кроме стрессов и раздражения от этой диеты не ждите. Нужно выбирать продукт, к которому вы лояльно относитесь. Самая лучшая монодиета – это та, которая подходит именно вам и не причиняет дискомфорт.
  2. Равномерное распределение объемов пищи. Такая мера позволит в меньшей степени испытывать голод и не создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
  3. Выбор правильного продукта. Консервы, сладости, алкоголь, булочки нельзя назвать эффективными продуктами для похудения. Выбирать нужно из овощей, фруктов, яиц, кисломолочных продуктов, злаковых, ориентируясь на свои физиологические особенности.
  4. Монодиеты эффективные если соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода без примесей поможет организму эвакуировать накопившиеся шлаки.

Преимущества и недостатки монодиет

Плюсы однокомпонентного питания:

  • явное достоинство монодиет – эффективное стремительное снижение веса. Как правило, в день уходит от 500 до 800 г;
  • возможность вдоволь насытиться любимым продуктом;
  • бюджетность, при условии, что были выбраны сезонные овощи, фрукты и другие доступные продукты;
  • непродолжительность;
  • очищение организма.

Недостатки монодиеты:

  • употребление одного и тоже продукта быстро надоедает;
  • аскетический рацион нельзя назвать сбалансированным и длительное употребление одного продукта не сможет удовлетворить потребности организма во всех необходимых нутриентах, в то время как избыток одного из них также негативно отражается на состоянии здоровья. Частично компенсировать этот недостаток можно, если выбрать чередующиеся монодиеты. К примеру, один день белковый, второй углеводный и т.д.
  • при отменном аппетите после завершения курса похудения вес быстро вернется.

Эффективные популярные монодиеты

Большим преимуществом монодиет является индивидуальный выбор компонента питания. Но прежде, чем придумывать свой собственный продукт, стоит ознакомиться с самыми известными и действенными монодиетами.

Самая эффективная монодиета – кефирная

Наверное, нет такого человека, кто не слышал бы об этом способе снижении веса. О свойствах кефира известно давно, но прародительницей кефирного похудения на просторах СНГ все-таки остается Лариса Долина. Для проведения кефирной детокс терапии понадобится 1,5 литра качественного кефира с низким показателем жирности. Весь напиток необходимо разделить на 4-5 порций и наслаждаться им на протяжении дня. Максимальный срок курса – 3 дня. Начинающие могут ограничиться 2 днями и добавить в рацион 500 г свежих овощей.

Кефир содержит молочнокислые бактерии, которые предотвращают процессы гниения в кишечнике, обладает бактерицидными свойствами и мочегонным эффектом. Что касается слабительного действия, то оно зависит от возраста продукта. Свежий напиток ослабляет стул, а вот кефир трехдневной выдержки оказывает напротив закрепляющее действие. Этот фактор следует учитывать, выбирая себе продукт для проведения похудательных дней.

Самая эффективная монодиета – огуречная

Огуречная терапия самая эффективная по борьбе с отечностью и лишним весом. Чтобы получить большое количество калорий из огурцов, нужно очень постараться. В 100 г огурца всего 14-15 ккал, т. е съев целый килограмм, организм получит всего 150 ккал. Поэтому количество зеленого пупырчатого овоща никак не ограничивается. Чтобы получить все полезные вещества, которые он содержит, огурец необходимо есть вместе с кожицей.

Если огуречный рацион кажется слишком строгий, а желание стать худышкой слишком велико, разрешается дополнить меню 2 ломтиками ржаного хлеба и заправлять салат растительным маслом.

Самая эффективная монодиета – гречневая

Об этом способе коррекции веса ходят легенды. Ему посвящены специальные форумы и тысячи людей обсуждают, как же похудеть на гречневой крупе, какие виды гречки эффективные для похудения и как ее приготовить. Рецепт похудения на гречке до банальности простой. В сутки разрешается 2 стакана сухой крупы. Готовится каша заранее вечером. 400 г коричневой гречки (самые продвинутые используют зеленую гречку) заливаются 5-6 стаканами кипятка. Ночью кашица настаивается и утром готова к употреблению. Приготовленный продукт необходимо разделить на 5-6 порций и поглощать его на протяжении дня. Разрешается дополнить гречневый рацион 1 литром кефира. Убыль веса составляет от 4 до 7 кг за неделю.

Самая эффективная монодиета – рисовая

Рисовое похудение – это классика. Рис обладает высокой питательностью и способствует выведению солей и накопившихся шлаков. Самая эффективная и очень жесткая программа предлагает употребление 1 стакана сухого неочищенного риса, который необходимо сварить на воде. Из излишеств допускается употребление 2 стаканов свежевыжатого яблочного сока.

Самая эффективная монодиета – яблочная

Яблочные дни обогатят организм витаминами, клетчатками, микроэлементами. Суточное количество яблок ограничивается 2 кг. Фрукт можно есть свежим, печеным. Потеря веса за 3 дня в пределах 2-3 кг.

Самая эффективная монодиета – комбинированная

Считается, что этот план похудения разработан известным российским диетологом Маргаритой Королевой. Схема питания представляет собой чередующиеся монодиеты – эффективные и безопасные для здоровья. Длительность курса 9 дней. Подробное меню:

  • 1, 2, 3 дни – в тарелке только рис, суточная доза 250 г сухого продукта;
  • 4, 5, 6 дни – дни куриного филе, 500 г отварной курятины в день;
  • 7, 8, 9 дни – только овощи, которые можно есть сырыми или тушить, суммарное количество овощей не должно превышать 1 кг.

Самые экзотические эффективные монодиеты

Шоколадное похудение

Шоколад сложно назвать хорошим компонентом для монодиет, но тем не менее существует и такой вариант снижения веса. Суточный рацион состоит из 200 г черного горького шоколада, который необходимо разделить на 5 частей. Можно пить натуральный кофе. Такой способ похудения вероятнее всего подойдет сладкоежкам, которые не могут побороть тягу к сладкому. После трехдневного шоколадного курса смотреть на сладости уже не захочется.

Похудение на соках

Все что нужно для этого способа коррекции веса, это обилие овощей или фруктов и соковыжималка, потому что фреши должны быть свежеприготовленными. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий