Вкусно есть и худеть!

Можно ли похудеть от бега?

Можно ли похудеть от бега?

  • Польза бега для организма
  • Когда проводить тренировки
  • Как увеличить пользу от занятий бегом
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Одна из главных причин появления лишнего веса – сидячий образ жизни. Необходимо больше двигаться и заниматься спортом, и тогда лишние килограммы постепенно уйдут. Многие задаются вопросом: «А как похудеть наверняка, а какие именно упражнения надо выполнять для снижения веса? Поможет ли бег похудеть?»

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Сбросить лишние килограммы поможет правильно организованный бег. При занятии этим видом спорта вы заставляете кровь быстрее двигаться по организму, а значит, и расщеплять жировые запасы. Также вы сможете накачать мышцы и улучшить общее самочувствие.

Бег благотворно влияет на все системы организма. Во время занятий сердце начинает работать быстрее, а значит, каждая клетка организма насыщается кислородом. Ускоряется метаболизм, вы потеете и с потом выводите шлаки и токсины, скопившиеся в нашем теле. Регулярные занятия могут даже стабилизировать работу печени и желудочно-кишечного тракта. Занятия бегом не только помогают сбросить вес, но и очистить организм и почувствовать легкость.

Чтобы бег был организован правильно, нужно задаться несколькими вопросами. Для начала выберите, в какое время суток лучше всего заниматься бегом. Многие отдают предпочтение утренним упражнениям, но существует несколько противопоказаний для этого времени:

  • не нужно заниматься на голодный желудок, необходимо принять пищу за два часа до занятия (перед походом на работу вы явно не сможете этого сделать);
  • утром организм не до конца просыпается, процессы в нем замедленны, он плохо воспринимает серьезную нагрузку;
  • в течение дня вы несколько раз будете принимать пищу, сводя на нет результаты утренних занятий.

Исходя из этих пунктов, предпочтительнее проводить тренировку вечером, чтобы сжечь накопленные за день калории, а также нормализовать сон.

Второй важный вопрос – это частота занятий. Всё зависит от ваших целей. Если вы хотите скинуть несколько килограмм в короткий срок, нужно заниматься интенсивнее. Если же перед вами стоит цель скинуть пару килограмм, то пары пробежек в неделю вполне хватит.

Для существенных результатов совершайте шесть пробежек в неделю, оставляя один выходной день. После достижения результата можно сократить количество занятий, но не бросать бег совсем. Продолжайте заниматься менее интенсивно для поддержания полученной формы.

Не переусердствуйте с занятиями. Человеку надоедает многое, а ежедневные изнурительные пробежки быстро вызовут отвращение. К тому же, учитывайте свое физическое состояние, прислушивайтесь к организму. Если вам тяжело определенное количество занятий, сократите их.

Можно ли похудеть от бега, если время ваших занятий составляет минут десять в день? Вряд ли. Необходимо начать с малого времени, но постепенно увеличивать время занятий. Для каждого человека это индивидуально и зависит от степени физической подготовки. Вы можете начать даже со спортивной ходьбы, а потом плавно перейти на бег. Увеличивайте нагрузки, подбирая местность с подъемами, горками и спусками.

Скорость бега также играет важную роль. Подбирайте среднюю скорость, не нужно быстро мчаться, словно вы пытаетесь выиграть медаль. Если вы начали задыхаться во время занятия, это говорит о чрезмерной нагрузке, которая вряд ли принесет пользу.

Выполняйте следующие советы, и бег поможет вам похудеть:

  • выбирайте маршруты на природе, где нет асфальтового покрытия, так вы снизите нагрузку на суставы;
  • вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, правильное дыхание поможет лучше усвоить кислород;
  • чередуйте скорость и виды бега на одном занятии.

Нет сомнений, что можно похудеть от бега. Во время занятий организм тратит много энергии. Чтобы подпитаться, он берет ее из жировых запасов, причем сразу же из проблемных зон: живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Регулярные и правильные занятия помогут вам постепенно убрать проблемную жировую прослойку, а значит, качественно похудеть.

Помните, что первые полчаса занятия на свежем воздухе организм сжигает углеводы, чтобы получить необходимую энергию, и  только потом он начинает сжигать жиры. Это не значит, что вы должны активно бегать целый час, многим это не под силу. Начните занятие с разминки или ходьбы, выполняйте различные упражнения, а потом уже начните бегать.

Для улучшения результата от занятий бегом сочетайте его с другими моментами:

  • правильно питайтесь,
  • занимайтесь регулярно,
  • составьте план тренировки.

Полезная пища – еще один шаг к похудению, а в сочетании с занятиями спортом она даст заметные результаты. Поэтому сделайте следующее:

  • исключите из рациона сладкую и сдобную пищу,
  • кушайте побольше каш,
  • ешьте разнообразные фрукты.
  • старайтесь поменьше употреблять жирной и жареной пищи.

Те, кто предпочитает сидеть на диетах, а не заниматься спортом, рискуют быстро набрать вес обратно. При голодании и ограничении количества пищи организм худеет за счет вывода лишней жидкости, а также очищения. Стоит набрать жидкость обратно или начать питаться по-прежнему, и килограммы вернутся. Бег же сжигает именно жировые отложения, восполнить которые гораздо сложнее. Поэтому эффект от похудения с помощью бега будет более заметным и длительным.

Противопоказания

У занятий бегом есть и противопоказания. Этим видом спорта нельзя заниматься в следующих случаях:

  • при язве желудка,
  • при заболеваниях позвоночника,
  • во время беременности,
  • при простуде и инфекционных заболеваниях,
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • с врожденным пороком сердца.

Данные заболевания могут проявиться во время ускорения или смены вида бега, и вы нанесете своему организму непоправимый вред. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам совет для занятий бегом и определит возможную нагрузку. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий