Вкусно есть и худеть!

Можно ли похудеть с помощью степпера, как использовать степпер при похудении

Можно ли похудеть с помощью степпера, как использовать степпер при похудении

  • Как работает степпер?
  • Как использовать степпер для похудения
  • Есть ли недостатки у степпера?
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Спорт, фитнес, «качалка» – все осознают эффективность занятий в деле созидания красивой фигуры. Но регулярность подобных походов, услуги тренера и прочее могут позволить себе далеко не все. В силу занятости или материальных трудностей, например. Поэтому люди все чаще покупают современные тренажеры для дома. Один из наиболее удобных и компактных – степпер. Но так ли он эффективен?

Если вы достаточно упорны, чтобы заставить себя регулярно заниматься дома, потратив деньги на его приобретение, – эффект не заставит себя ждать. Можно ли похудеть с помощью степпера? Однозначно, да!

Как работает степпер?

Будь здесь фитнес-тренер, он доходчиво объяснил бы, что степпер относится к многочисленному семейству кардиотренажеров. Основной принцип его действия – имитация подъема по лестничным ступенькам. Благодаря этим шажочкам – степам – он и получил свое узнаваемое название. Помимо общеукрепляющего эффекта (все кардиотренажеры развивают вашу выносливость), степпер значительно укрепляет икроножные и ягодичные мышцы. Эффект будет заметен даже визуально: вы похудеете и получите крепкие мускулы вместо аморфного тела.

Устроен этот чудо-тренажер максимально просто: это эргономичный станок, оснащенный парой педалей с возможностью регулирования нагрузки. Самые простые модели оснащены только тугими пружинами и счетчиком. Модели поинтереснее – даже небольшим бортовым компьютером, способным рассчитать нагрузку на всю тренировку и измерять ваш пульс в процессе. Существует также возможность давать индивидуальную нагрузку на каждую ногу (благодаря независимым пружинам). Максимально эффективно позволяет тренироваться степпер, педали которого отличаются независимым ходом.

Наличие поручней – это плюс для степпера. Можно обойтись и без них, но они придадут вам уверенности, сделав тренировку особенно комфортной. Их альтернатива – рукоятки, выполненные по принципу эспандеров, – позволяет оптимально нагрузить еще и плечевой пояс. Подобная конструкция отличается меньшей громоздкостью. Хотите сэкономить место в квартире? Выбирайте мини-степпер, который легко спрятать в любом уголке.

Как использовать степпер для похудения

Правильное выполнение упражнений на степпере – залог вашей стройности. Помимо ног и ягодиц, во время занятий активно задействованы группы мышц пресса и спины. Для того чтобы выглядеть более подтянуто, избавиться от «галифе» или дряблой попы, вам не понадобится овладевать сложной техникой.

Простая ходьба на степпере в комплексе с применением антицеллюлитных средств позволит избавиться от неаппетитной «апельсиновой корки» в проблемных зонах. Регулярные занятия позволят вам вернуть необходимый мышечный тонус и разгладить кожу.

В качестве базовой тренировки для похудения вы можете использовать следующую схему:

  • 5 минут спокойных шагов с согнутыми в локтях руками,
  • 4 минуты шагов в среднем темпе,
  • 1 минута шагов на максимуме скорости.

Повторив этот цикл трижды, в конце пройдите еще 5 минут в спокойном темпе. За получасовое занятие без особенных усилий, неудобных поз и отрыва от любимых телепередач вы можете сжечь порядка 250 килокалорий. После долгого трудового дня вы почувствуете прилив сил и энергии.

Есть ли недостатки у степпера?

Некоторые несовершенства кардиотренировки с использованием степпера существенное значение имеют лишь для профессиональных атлетов. Степпер попросту не позволяет сделать нагрузку значительной, да и движения в ходе занятий приходится выполнять однообразные. Но для любителей спорта и обычных желающих скорректировать фигуру именно степпер может стать альтернативой походам в спортзал, времени на которые выкроить не удается. 

Противопоказания

Тренировки с использованием активной ходьбы доступны практически всем. Противопоказаний к ним не слишком много:

  • болезни суставов и позвоночника,
  • хронические болезни сердца и/или легких.

Планируя начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

Читайте также


Оставьте свой комментарий