Вкусно есть и худеть!

Можно ли с помощью планки убрать живот?

Можно ли с помощью планки убрать живот?

  • Что такое система упражнения «планка»?
  • Что дает выполнение упражнения «планка»?
  • Какие мышцы будут задействованы во время занятия?
  • Правильное выполнение занятия
  • Пособие для начинающих

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если вы решили заняться спортом, или стремитесь сбросить лишний вес и похудеть в области живота, вам необходимо знать, можно ли с помощью планки убрать живот, и насколько эффективна эта методика. А ведь это действительно работает, и если заниматься регулярно, то занятие принесет огромную пользу почти всем группам мышц.

Именно поэтому методика полезна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, ведь на выполнение требуется всего несколько минут. И тогда талия станет «осиной», ягодицы – подтянутыми и без целлюлита, а живот плоским, с рельефными кубиками накачанного пресса.

 Что такое система упражнения «планка»?

Данная методика тренирует не только все мышцы тела, но и подтягивает кожу, делая ее упругой и кладкой, без признаков целлюлита. А это означает, что, потратив немного времени и регулярно тренируясь, живот можно сделать подтянутым и плоским, даже если на нем после похудения провисли складки кожи. Можно ли убрать живот, используя планку и что для этого нужно? Для тренировки не потребуется никаких тренажеров, но вот сильно похудеть с ее помощью возможно только в том случае, если человек будет правильно питаться и заниматься дополнительно кардионагрузкой.

Самую эффективную пользу упражнение приносит именно для пресса, тренируя все мышцы живота, поэтому оно будет очень полезно, если на животе присутствует лишний жировой слой или обвисшая и растянутая кожа. А если упражнение немного усложнить, поднимая ноги вверх во время стойки, то будут тренироваться даже самые глубокие и труднодоступные ягодичные мышцы. Давайте разберемся, помогает ли планка убрать живот и бока?

Что дает выполнение упражнения «планка»?

Во-первых, упражнение является просто неоценимым для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы, убрать жировые отложения, но времени на посещение спортивного зала у них совершенно не хватает, а долгую зарядку делать не хочется. Полезно оно и тем, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается, ведь времени затрачивается всего пара минут на выполнение. При этом тело находится в полном покое, а мышцы всего тела тренируются.

Рассмотрим варианты пользы от выполнения упражнения подробнее, ипоможет ли упражнение планка убрать живот?

  • Заметное усиление обменных процессов во всех проблемных местах фигуры.
  • Подтягиваются контуры тела.
  • За счет усиления кровообращения происходит быстрое расщепление жировой ткани.
  • Повышается выносливость и гибкость тела.
  • Живот становится плоским, а ягодицы приобретают упругость.
  • Заметный прогресс в избавлении от целлюлитной «корки» на бедрах и ягодицах;
  • Заметное повышение рельефности мышечной ткани.

Упражнение практически не способно нанести вреда организму человека, однако, если делать его неправильно, то и пользы оно не принесет. К тому же могут появиться боли в спине, шее или поясничном отделе. В первые несколько дней от выполнения могут достаточно сильно болеть глубокие мышцы, которые в повседневной жизни практически не тренируются, и она не привыкли получать нагрузку. И тут уже не остается сомнений, помогает ли планка убрать живот.

Избавиться от неприятных ощущений можно при помощи массажа, теплой или горячей ванны, и продолжать делатьравномерную нагрузку на все тело. В дополнение стоит отметить, что если выполнять упражнение неправильным образом, то может произойти защемление мышечной ткани или нервов, поэтому необходимо четко следить за правильной стойкой и не отвлекаться.

Какие мышцы будут задействованы во время занятия?

Чтобы правильно понять и делать упражнение, необходимо разобраться, какие же мышцы работают при его выполнении.

  1. Спинные – занятие ориентировано на то, чтобы позвоночник разгибался и растягивался, тренировались мышцы живота. Также работают мышцы трапеции (шея и грудная клетка), а это особенно актуально при сидячей работе в офисе.
  2. Плечевой отдел – планка работает на повышение работоспособности этих мышц. А если выполнять планку на локтях, то участвуют мышцы, которые отвечают за работу и форму бицепсов.
  3. Грудной отдел – получает очень хорошую нагрузку при работе.
  4. Пресс – во время занятия все мышцы живота отлично работают.
  5. Ягодицы и ноги – помогают поддерживать тело в стойке, не давая ему прогибаться и провисать.

Правильное выполнение занятия

Чтобы быстро похудеть и подтянуть живот, необходимо для начала ознакомиться с информацией о том, как правильно выполнять упражнение планка. Первое, что следует помнить, это то, что во время работы со своим телом и весом, лишние килограммы стремительно исчезают.  И этот факт уже не вызывает сомнения в том, что система работает, и помогает похудеть. Можно ли планкой убрать живот и как это сделать?

Итак, правильное выполнение комплекса сводится к таким шагам.

  • На полу разложите коврик, в идеале специальный, но подойдет и просто мягкая ткань нужно размера.
  • Теперь необходимо на него лечь, лицом вниз.
  • Тело необходимо вытянуть, локти согнуть и упереться на них. Ноги прямые, упираются в пол кончиками стопы.
  • Теперь нужно напрягать пресс, но внимательно следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.
  • В таком положении нужно задержаться на минутку, а затем после небольшого отдыха в расслабленной стойке повторить еще несколько раз, но не менее 5.

Пособие для начинающих

Сначала вам покажется, что упражнение очень тяжелое. Новички на первых порах не всегда могут продержаться в стойке даже минуту, особенно если они имеют большой вес и жировые отложения. Если вы чувствуете, что вам очень тяжело, попробуйте сократить время вдвое, и продолжайте выполнять упражнение в том же объеме подходов.

Первые упражнения рекомендуется делать рядом с зеркалом, чтобы видеть свое отражение, и контролировать провисание живота и поднятие ягодиц, или попросите помощь у своих родных, чтобы они контролировали ситуацию со стороны. Поможет облегчить ситуацию сжатые кулаки.

Все то время, пока вы будете выполнять упражнение, необходимо помнить о том, что занятие может привести к травмам. К примеру, расслабление мышц пресса и нижней части корпуса, негативно сказывается на напряжении поясницы, а если перенести весь вес только на локти, то подтянуть живот и тренировать всю группу мышц – просто не получится, и результата не будет от тренировки.

Читайте также


Оставьте свой комментарий