Вкусно есть и худеть!

Можно ли с помощью упражнений убрать пивной живот у мужчин

Можно ли с помощью упражнений убрать пивной живот у мужчин

  • Что такое пивной живот
  • Можно ли убрать пивной живот у мужчин
  • Эффективные упражнения
  • Особенности питания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Мужчин значительно чаще, чем женщин можно заметить за дружескими посиделками с бокалом пива. Поэтому нередко увеличение веса у мужского населения связывают с употреблением хмельного напитка. Сами же обладатели «пивного живота» шутят, что «живот не от пива, а для пива». Однако бороться с этим «резервуаром» необходимо, так как избыток подкожного жира может существенно омрачить жизнь его владельцу. Упражнения, как убрать пивной живот у мужчин, и коррекция питания помогут устранить сей неэстетичный и опасный дефект.

Что такое пивной живот

Этот термин активно используют в антипивной пропаганде, ссылаясь на то, что именно напиток провоцирует появление непривлекательного живота. Существовала даже гипотеза, что при употреблении пива в организме мужчин увеличивается уровень женского гормона – эстрогена, что и приводит к активному росту подкожного жира, локализующегося в области живота.


Интересно! Многочисленные исследования опровергли версию. У почти 8 000 мужчин, и 12 000 женщин были взяты кровь на анализ и изменений концентрации гормонов выявлено не было, что подтверждает отсутствие какой-либо пивной формы ожирения.


Главная причина набора веса кроется в усилении аппетита, который провоцируют алкогольные напитки. Само по себе пиво не столь калорийно и его энергетическая ценность чуть выше, чем у кефира – 42 ккал на 100 г. Однако если его употребление не ограничивается одним бокалом, да к тому же сопровождается поглощением снеков, сухариков, чипсов – дополнительная энергетическая прибавка обеспечена. Организму же ничего не остается, как скрупулезно складировать излишки в жировые клетки.


На заметку! По статистике, один россиянин выпивает за год 60 литров пива.


Когда счет выпитого пенного продукта идет на литры, стенки желудка растягиваются. А это в свою очередь приводит к тому, что объемы пищи также увеличиваются. В итоге возрастает поступление калорий, что и провоцирует появление подкожного жира.

Нельзя не учитывать и тот факт, что с возрастом метаболизм замедляется и потребность в энергетических единицах сокращается.

Можно ли убрать пивной живот у мужчин

Уменьшить объем талии вполне возможно, если подойти к этому вопросу комплексно: откорректировать рацион, сократить употребление пива или временно и вовсе отказаться от него, выполнять несложный комплекс упражнений. Немаловажным фактором является и качественны сон. Все дело в том, что после 30 лет у мужчин снижается выработка тестостерона, а недосыпание провоцирует недостаточное продуцирование гормонов.

Стоит понимать, что убрать пивной живот за неделю, вряд ли удастся, если не прибегнуть к пластической хирургии. То, что накапливалось не один месяц, а возможно и годы, за считанные дни не исчезнет. Однако приложив усилия, уже через несколько недель можно будет обновлять гардероб и приобретать ремни для брюк меньшей длины. Половая принадлежность никак не отражается на сроках похудения и уменьшения объемов талии. Потому ответ на вопрос, как за неделю убрать пивной живот женщине, также не может быть положительным. Следует запастись терпением, регулярно выполнять физические упражнения, подобрать эффективную диету и только тогда результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения

Чтобы избавиться от пивного живота, потребуется сочетать силовые упражнения, которые подтянут мышцы, и кардионагрузки. Последние способствуют активному расщеплению жировых клеток, так как для их выполнения затрачивается много калорий. Самые простые и доступный виды кардио-упражнений:

  • Ходьба. Старайтесь как можно больше ходить пешком: на работу, в магазины и т.д. Откажитесь от поездок в лифте. При возможности уделяйте 30-60 минут утреннему или вечернему моциону по парку, скверу. За час ходьбы расходуется от 250 до 400 ккал в зависимости от темпа и массы ходока.
  • Бег – очень эффективный способ сжигания калорий.Неподготовленным людям рекомендовано начинать с коротких дистанций. Продолжительность первых занятий может составлять от 5 до 10 минут. По мере адаптации организма время пробежек увеличивают.
  • Езда на велосипеде или тренажере, плавание в бассейне или открытых водоемах.

Важно! Занятия будут эффективны лишь в том случае, если они будут регулярными.


Комплекс упражнений для укрепления брюшных мышц.

  • Занять исходное положение, лежа на полу, расслабив торс. Медленно поднять ноги вверх, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Зафиксировать в этой позиции на несколько секунд и плавно опускать вниз. Когда будет достигнута отметка в 45°, задержаться на сколько хватит сил. Сделать 10 повторов. Для начала достаточно одного подхода. Впоследствии их количество увеличивается до 2-3.
  • Скручивания – одни из самых действенных упражнений для проработки пресса. Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях. Руками придерживать шею сзади. Поднимать корпус к коленям 10 раз. Затем сделать 10 повторений, тянувшись локтем к противоположному колену. Очень важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения, вы тянулись не шеей, а корпусом.
  • Эффективное упражнение для мышц живота и укрепления спины. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. Одновременно отрывать от пола руки, ноги, приподнимая плечи, задержаться в позиции на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений. Затем сделать столько же повторов, приподнимая левую руку и правую ногу. Проделать упражнение с правой рукой и левой ногой.
  • Упражнение планка также помогает подтянуть брюшные мышцы. Освоить технику выполнения сможет каждый. Занять исходное положение, лежа на полу животом вниз. Упереться носками, пятки смотрят вверх. Медленно приподняться на руках, следя за тем, чтобы не было прогиба спины, а кисти рук были размещены под плечами, подняться на носочках и оставаться в таком положении 10-15 секунд. По мере адаптации мышц время на выполнение упражнения увеличивается.

Хороших результатов можно добиться при посещении спортзала. Исходя из уровня физической активности, массы тела, состояния здоровья, инструктор составит индивидуальную программу упражнений.

Особенности питания

Упражнения кардио и направленные на укрепление пресса – это лишь один из пунктов программы «Убрать пивной живот». Важной составляющей является правильное питание. Прежде всего необходимо наладить пищевой режим, в котором найдется место трем полноценным трапезам и двум дополнительным перекусам. Дробное питание позволит уменьшить объемы желудка и сократит нагрузку на органы ЖКТ.

Диета должна базироваться на принципах правильного питания и быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам. Под белками подразумевается нежирное мясо птицы, телятина, рыба, бобовые, творог. В качестве гарниров или самостоятельных блюд могут употребляться тушеные овощи, крупы, сваренные на воде.

Необходимо полностью исключить из меню жареные блюда, полуфабрикаты, соленья, копченые продукты, сладкие газированные напитки. Ограничить употребление сахара, мучных изделий, выпечки, минимизировать употребление алкоголя или же вовсе отказаться от него.

Читайте также


Оставьте свой комментарий