Вкусно есть и худеть!

Можно ли убрать фартук на животе в домашних условиях?

Можно ли убрать фартук на животе в домашних условиях?

  • Причины возникновения деформации
  • Как убрать отвисший фартук
  • Комплекс упражнений
  • Как убрать сильно обвисший фартук на животе при помощи обертываний
  • Правила питания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

«Фартуком» на животе часто называют жировую складку, неэстетично свисающую вниз. Также под этим термином понимают и сильно обвисшую кожу. Женщины, обнаружившие у себя подобный недостаток, часто задаются вопросом, можно ли самостоятельно убрать «фартук» на животе. Если случай очень запущенный и излишек кожи большой, то в домашних условиях решить проблему практически невозможно. Удалить избыток кожи брюшной стенки можно лишь посредством абдоминопластики. Однако, если появление изъяна связано с лишним весом, деформация не превышает 1 стадию (край фартука не опускается ниже лобка), то нивелировать, сделать дефект практически незаметным вполне реально.

Причины возникновения деформации

Прежде чем решать, как убрать живот-«фартук» в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Провоцирующих факторов может быть несколько.

  • Родоразрешение посредством Кесарева сечения. После операции остается складка на животе чуть выше шва. Избавиться от нее крайне тяжело. Чаще всего, размеры фартука предопределяются набранным весом и объемом живота во время беременности. Слишком увеличившийся по площади кожный покров, не способен регенерироваться за столь короткий срок, да и к тому же резаные мышцы не отличаются эластичностью.
  • Роды. После естественных родов также может остаться фартук. Кожа во время беременности теряет тонус, эластичность, что и становится причиной возникновения дефекта.
  • Операции в брюшной полости.
  • Наследственный фактор.
  • Резкое похудение, в результате которого кожа может обвиснуть не только в области живота, но и рук. При стремительном снижении веса жир уходит значительно быстрее, чем происходит сокращение эпидермиса и мышц. Убрать получившуюся складку можно посредством упражнений, направленных на укрепление тонуса мышц, и косметических процедур.
  • Набор веса, связанный с неправильным питанием, сидячим образом жизни.
  • Ослабленные мышцы.
  • Эндокринные заболевания.

На заметку !Безусловно, самым простым решением было бы прибегнуть к абдоминопластике. Но помимо того, что операция требует финансовых вложений, у нее есть ряд противопоказаний, да и любое хирургическое вмешательство всегда сопряжено с риском. В дополнение, если в перспективе планируются роды, то операция не дает гарантию, что после этого «фартук» не появится вновь.


Как убрать отвисший фартук

Следует понимать, что для того чтобы самостоятельноизбавиться от жирового фартука, придется приложить много усилий, рассчитывать надо на длительный временной промежуток. Для устранения дефекта понадобится комплексный подход, полумерами не обойтись. Придется внести коррективы в питание, пищевое поведение, выполнять упражнения и косметические процедуры.

В случае, когда речь идет о жировой складке, оставшейся после родов, говорить о какой-либо диете не приходится, особенно если этому периоду сопутствует лактация. Но и продолжать «есть за двоих» также не стоит. Кондитерские изделия, выпечка, жирные жареные обивные не улучшат качественные характеристики молока. Питание молодой мамы должно быть сбалансированным и лишенным пустых калорий. Для укрепления мышц живота можно выполнять упражнения«ножницы», «велосипед». Очень хорошо подтягивает живот и убирает складку упражнение «вакуум».

Комплекс упражнений

Помогут убрать фартук с живота упражнения, направленные на укрепление мышц.

  • Занять исходное положение, лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднять левую ногу, затем правую. Таким же образом поочередно опустить их. Когда через несколько дней, мышцы привыкнут к нагрузкам, ноги следует не опускать на пол, а держать их на расстоянии 2-3 см от пола. Эффект от упражнения станет значительно выше.
  • Лечь на пол, руки отвести за голову. Поднять прямые ноги вверх на 90°. Затем следует постараться оторвать ягодицы от пола и приподнять таз вверх, насколько это возможно. Техника выполнения упражнения очень напоминает «березку», которую многие помнят со школьных уроков физкультуры.
  • Очень эффективно делать разнообразные скручивания, при их выполнении задействованы практически все группы брюшных мышц. Упражнения выполняются, лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, сомкнуты «в замок». Приподнять корпус, как бы пытаясь дотянуться грудью до колен. При этом важно следить, чтобы тянулось именно туловище, а не шея и голова. Сделать 15-20 повторов. Затем подтягивать правое колено к груди и тянуться к нему левым локтем. Повторить с другой ногой. Выполнить 1 подход из 15 повторов.

Убрать жир на животе помогут кардиотренировки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, прыжки и т.д. Начинать следует с 5-10 минут, постепенно доводя время занятий до 40-50 минут.

Также очень эффективным упражнением для устранения «фартука» признан «вакуум». Выполнять его можно, как стоя, так и сидя, лежа на полу. Главное правило – делать его на пустой желудок, предпочтительно утром натощак или с интервалом 1,5 часа после трапезы:

  • занять исходное положение и сделать глубокий вдох через нос;
  • сильно выдохнуть через рот, чтобы максимально освободить легкие и постараться задержать дыхание;
  • одновременно с выдохом втянуть живот, как бы прижимая его к спине, задержаться в таком положении на 15 секунд;
  • медленно выдохнуть, расслабляя мышцы живота;
  • повторить упражнение несколько раз.

Как убрать сильно обвисший фартук на животе при помощи обертываний

Растопить жир на животе косметическим процедурам не под силу. Однако они являются незаменимыми, чтобы повысить эластичность, тургор кожного покрова. К тому же обертывания оказывают положительное воздействие на кровообращение, лимфоток. Процедура вполне может выполняться в домашних условиях. Для ее проведения необходимо приобрести пищевую пленку, а ингредиенты для приготовления смеси зачастую можно найти на кухонных полках. Наиболее эффективными считаются медовые, уксусные, горчичные обертывания, композиции с глиной, ароматическими маслами, маски из ламинарии.

Как сделать обертывание.

  1. Очистить проблемную кожу посредством скраба. Это улучшит проникаемость активных компонентов во время процедуры.
  2. Нанести приготовленную смесь на проблемную зону.
  3. Обмотать пищевой пленкой.
  4. Выдержать экспозицию от 20 до 40 минут. Как провести этот промежуток времени – выбор индивидуальный. Можно выполнять упражнения, заниматься домашними делами или укрыться пледом и погрузиться в чтение книг, просмотр телепередач.
  5. Смыть теплой водой и нанести увлажняющий или питательный крем.

Важно! Обертывания с согревающим эффектом нельзя делать при наличии гинекологических заболеваний, венозной недостаточности, во время критических дней и при ОРВИ.


Правила питания

Важной частью программы «Как убрать жировой фартук на животе» является питание. Для борьбы с жиром существует лишь единственный способ – создание дефицита калорий, в результате которого организм вынужден черпать энергию из жировых запасов. Впадать в крайности и прибегать к новомодным диетам не стоит. Резкое похудение только лишь усугубит проблему. Следует придерживаться принципов здорового питания, которое и обеспечит плавную потерю жира, и снабдит организм всеми необходимыми компонентами.

Главные правила, которых следует придерживаться, чтобы избавиться от жирового фартука.

  1. С помощью приложения или программ подсчитать свою потребность в калориях. От полученного числа отминусовать 10% и придерживаться норматива, пока не будет достигнута цель.
  2. Питаться несколько раз в день, но небольшими порциями. Оптимально, если режимом будет предусмотрено три основных трапезы и два дополнительных перекуса.
  3. Завтрак является важной составляющей программы по борьбе с жировыми накоплениями. Во-первых, он зарядит энергией и позволит не ощущать чувство голода на протяжении 2-3 часов. Также, многие диетологи утверждают, что все калории, съеденные с утра, не откладываются про запас, так как они успевают израсходоваться организмом.
  4. Необходимо отказаться от жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя, пакетированных соков, полуфабрикатов, сахара и продуктов с его содержанием. В приоритете вареные, тушеные блюда, запекание на гриле, в духовом шкафу.
  5. В рационе должны быть цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция, мягкие сыры, овощи, фрукты, морепродукты. Нельзя забывать и о поставщиках полезных жиров: жирных сортах рыбы, растительных маслах, семенах, орехах, авокадо.
  6. Что касается потребления воды, то мнения по этому поводу разнятся. Физиологи считают, что человеку достаточно двух литров жидкости в сутки. При этом учитывается и вода, поступающая с готовыми блюдами, напитками. Другие же настаивают, что человек должен употреблять 2 литра чистой воды. Поэтому целесообразнее руководствоваться индивидуальным потребностями и прислушиваться к собственному организму.

Читайте также
  • Диета подсчет калорий для похудения

    Одним из эффективных способов нормализации веса путем анализа и тщательного подбора продуктов питания для своего рациона является диета, основанная на подсчёте...

  • Диета на финиках

    Простое и эффективное средство для снижения веса и оздоровления – диета на основе фиников, которая за короткий срок поможет распрощаться с 4-5 кг.

  • Диета Пелагеи

    Очень многих поклонников современной музыки и здорового образа жизни интересует, как похудела Пелагея, диета которой вот уже несколько месяцев возглавляет рейтинги.



Оставьте свой комментарий