Вкусно есть и худеть!

Можно ли убрать живот и похудеть, катаясь на велосипеде

Можно ли убрать живот и похудеть, катаясь на велосипеде

  • Можно ли с помощью велосипеда убрать живот
  • Как правильно тренироваться на велосипеде, чтобы избавиться от живота
  • Варианты тренировок

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Езда на велосипеде – весьма эффективный способ сжигания калорий. При этом неважно, передвигаетесь ли вы на нем по местности или крутите педали на тренажере в зале. Такое нехитрое приспособление укрепляет сердечно-сосудистую систему, обширную группу мышц, способствует эффективному похудению и устранению проявлений целлюлита. Однако многие задаются вопросом, можно ли убрать живот на велосипеде, ведь при кручении педалей основная нагрузка приходится на ноги.

Можно ли с помощью велосипеда убрать живот

То, что езда на велосипеде ускоряет процесс похудения, – это факт. Другого способа снижения веса, кроме как создания дефицита калорий, пока еще не изобрели. Организм начинает растрачивать свои энергетические запасы, локализующиеся в жировых клетках, только тогда, когда ощущает недостаток энергетических единиц. А они в свою очередь поступают с пищей.

Поэтому, чтобы снизить вес, человек должен либо откорректировать свой рацион в сторону уменьшения калорийности пищи, либо увеличить физическую активность, чтобы расходовать большее количество калорий. Велосипед прекрасно подходит для реализации этих целей.


На заметку! Во время езды сжигается от 350 до 500 ккал за час, в зависимости от интенсивности и степени нагрузки. Совершая регулярные велозаезды, можно похудеть от 2 до 5 кг за месяц.


Осталось выяснить, помогает ли велосипед убрать живот. Если под животом подразумевается выпирающая часть тела, которая представляет собой скопление жира, то безусловно примитивное двухколесное транспортное средство справится с этой задачей. Преимущественно основной стратегический запас как раз и локализуется в так называемых проблемных местах: животе, бедрах, боках, ягодицах. Катаясь на велосипеде, расходуя калории, тем самым обеспечивая себе их дефицит, вы непременно начнете постепенно худеть, а значит и избавитесь от жировых складок на животе.

Если же стоит задача накачать пресс, чтобы впоследствии хвастаться кубиками на животе, то сильно уповать на велосипед не стоит. В таком случае следует подключить комплекс упражнений, направленных именно на развитие мышц брюшного пресса. Но тем не менее, езда на велосипеде поможет убрать живот и подтянуть его. Несмотря на то, что брюшные мышцы работают не так активно, как ягодичные и голеностопа, напряжение и сокращение в них тем не менее ощущается.

Как правильно тренироваться на велосипеде, чтобы избавиться от живота

Прежде всего стоит отметить, что рассчитывать на положительный результат можно лишь в том случае, если езда на велосипеде будет носить регулярный характер, не менее 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Длительность занятий предопределяется физическим уровнем подготовки. Начинающим рекомендуется в первые дни ограничиться 15-20 минутами. Впоследствии мышцы окрепнут и можно увеличивать дистанции и время заездов.

Чтобы достичь значительного эффекта в похудении посредством велосипеда, следует придерживаться нескольких простых правил:

  • не принимать пищу за 1-1,5 часа до начала и после занятий, можно пить воду, чай, травяной настой;
  • брать с собой чистую воду;
  • следить за калорийностью рациона, езда на велосипеде будет малоэффективной, если на протяжении дня питаться фаст-фудом, жирными свиными отбивными, тортиками и прочей высококалорийной пищей в больших количествах;
  • во время велопрогулок следить за пульсом, в случае сильного учащенного сердцебиения, ухудшения самочувствия, болезненных ощущений останавливаться и отдыхать.

На заметку! Можно долго спорить, что лучше велосипед или тренажер. Последний позволяет заниматься на нем в любую погоду и даже не выходя из дома. На велосипеде же есть возможность выбора более живописного ландшафта, чем вид из окна. К тому же в процессе занятий на свежем воздухе обеспечивается постоянный приток кислорода, что положительно отразится и на внешнем виде.


Варианты тренировок

Режим и темп тренировки может быт самым разнообразным.

  1. Медленный темп подойдет людям со слабой физической подготовкой, а также тем, кто желает просто получать удовольствие от езды на велосипеде. Такой темп предусматривает движение, при котором возможно поддерживать разговор. Количество потраченных калорий за час составит приблизительно 350 единиц.
  2. Быстрый темп увеличивает выносливость, хорошо укрепляет мускулатуру. Максимальная длительность занятий 30 минут. Сначала необходимо разогреть мышцы и покрутить педали в обычном режиме 4-5 мину. Потом увеличить уровень сопротивления до такой степени, что разговаривать невозможно. Выдержать темп 8-10 минут и плавно снижать скорость вращения педалей. Для увеличения нагрузки на мышцы живота рекомендуются преодоления подъемов.
  3. Интервальные нагрузки предполагают чередования медленного, среднего и быстрого темпа, по 5 минут каждый. Для подтяжки ягодичных мышц 3 минуты крутят педали в медленном темпе, затем столько же времени в быстром в положении стоя. Цикл повторяется 3-4 раза.

Читайте также


Оставьте свой комментарий