Вкусно есть и худеть!

Можно ли убрать живот качая пресс?

Можно ли убрать живот качая пресс?

  • Причины появления выпирающего живота
  • Как убрать живот
  • Эффективные упражнения
  • Топ 5 упражнений, помогающих избавиться от жировых отложений на животе
  • Правильное питание

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Наличие жировой прослойки на животе не радует ни женщин, ни мужчин. Хочется притягивать взгляды окружающих подтянутыми мышцами брюшного пресса, а не свисающим фартуком. Распространено мнение, что можно убрать живот, качая пресс каждый день. Желающие похудеть изнуряют себя всевозможными скручиваниями, но кожно-жировая складка внизу живота меньше не становится. В чем же проблема? Может быть, упражнения неэффективны или техника выполнения неправильная?

Разберемся, можно ли убрать живот, качая пресс в домашних условиях, и откроем несколько секретов, помогающих достигнуть желанного объема талии в короткие сроки.

Причины появления выпирающего живота

Прежде чем перейти к мерам по устранению неприглядных свисающих боков и фартука, надо выяснить причину их появления. Чаще всего – это банальное переедание и малоподвижный образ жизни. Тогда лишние жировые отложения заметны и в области живота, и на других частях тела. Жир располагается в подкожно-жировой клетчатке, под которой расположены мышцы брюшного пресса. В этом случае накаченные мышцы не будут видны под прослойкой жира: надо худеть.

Существует еще несколько причин появления живота:

  • гормональные нарушения (избыток или недостаток половых гормонов, высокий уровень кортизола);
  • злоупотребление алкоголем;
  • заболевания эндокринной железы (сахарный диабет 2 типа, инсулинорезистентность);
  • наследственная предрасположенность.

Эти факторы приводят к развитию абдоминального ожирения, при котором жировые клетки формируются под мышцами пресса. Можно ли убрать живот, качая пресс в этом случае?

Результаты будут заметны, поскольку тренированные мышцы брюшного пресса способны поддерживать внутренние органы, но одними упражнениями решить проблему не удастся.


При прогрессировании висцерального ожирения брюшная полость будет увеличиваться. Как бы ни был накачен пресс, живот будет виден. Кроме того, внутренний (висцеральный) жир несет угрозу здоровью и жизни. Необходимо найти и устранить причину его появления.


Как убрать живот

Лишние сантиметры на талии поможет убрать только комплекс мероприятий, направленный на снижение массы тела.

Чтобы избавиться от живота, специалисты советуют:

  • регулярно выполнять физические упражнения, задействующие группы мышц всего тела;
  • наладить питание;
  • при заболеваниях или гормональных сбоях обратиться к врачу за помощью и следовать его назначениям.

Увеличение физической нагрузки без диеты неэффективно, а неправильная работа эндокринных желёз сведёт любые усилия по похудению на нет.

Женщинам сложнее справиться с абдоминальным ожирением. Особенно эта проблема актуальна в период менопаузы, когда уровень женских половых гормонов резко уменьшается. Без заместительной гормонотерапии и диеты физические нагрузки не приведут к положительному результату.

 

Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине без изменения пищевых привычек? Для многих представителей сильного пола жирная пища и фаст-фуд являются непременными составляющими ежедневного рациона. Им непросто отказаться от привычного питания в пользу сбалансированного. Но и в этом случае ответ будет отрицательным.


Прорабатывая брюшные мышцы, можно приобрести красивую осанку и укрепить позвоночный столб. При тяжtлых физических нагрузках сильные мышцы пресса предотвратят опущение внутренних органов и надрыв поясницы. Но избавиться от жирового слоя одним лишь качанием пресса невозможно!


Эффективные упражнения

Чтобы получить быстрый результат и избавиться от ненавистных складок на талии, тренироваться достаточно 3-4 раза в неделю. Длительность каждой тренировки не должна быть менее 50 минут.

60% занятия нужно уделить кардионагрузкам:

  • бег в быстром темпе;
  • прыжки на скакалке;
  • упражнения на степ-платформе;
  • велотренажtр.

При аэробных упражнениях происходит укрепление всех систем организма и активное сжигание жировых запасов.

40% занятия должны приходиться на силовую (анаэробную) нагрузку. Для этого можно выполнять упражнения на различные группы мышц, в том числе и на мышцы пресса.


Силовые упражнения выполняются быстро и кратковременными подходами. Для достижения наибольшего эффекта в похудении следует использовать дополнительное отягощение.


Желательно чередовать виды нагрузок через одинаковый промежуток времени, выполняя несколько циклов за занятие. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают справиться с проблемой эффективнее всего.

Убирает ли пресс живот? Расход жиров в организме происходит не только в прорабатываемом упражнением месте.  Для пополнения энергии в работающие мышцы с кровью поступают запасы жира со всего организма, а не с какого-то определенного места. Чтобы похудеть, надо потратить больше энергии, поэтому нужно выполнять упражнения, которые вовлекают в работу сразу несколько групп мышц.

Топ 5 упражнений, помогающих избавиться от жировых отложений на животе

  1. Глубокие приседания в быстром темпе – отличное упражнение для уменьшения окружности талии. Они требуют немалых усилий, задействуя мышцы всего корпуса и нижней части тела.

  1. «Планка» тренирует мышцы спины, брюшного пресса, рук, ягодиц.

  1. «Альпинист» - усложненный вариант «Планки»: имитирование бега на месте в упоре на руках. При подтягивании коленей к груди еще больше напрягаются мышцы всего корпуса.
  2. Становая тяга – мощное энергозатратное упражнение, при выполнении которого в работе участвует 70% тела. Подходит для мужчин и женщин.
  3. «Берпи». Сочетает приседание, отжимание и прыжок в водном упражнении – в нём задействованы почти все мышцы тела.


Для сжигания жира на животе такие упражнения будут намного эффективнее, чем проработка только мышц пресса. Технику правильного выполнения поможет освоить профессиональный фитнес-тренер.


После похудения для формирования рельефа и кубиков можно качать мышцы пресса, делая «Скручивания» и «Велосипед». Хорошего результата помогает добиться подъём ног в висе на перекладине. Отлично помогает привести мышцы живота в тонус упражнение «Вакуум».

Правильное питание


Даже самые эффективные и интенсивные занятия не помогут убрать лишний жир без правильного питания. Создание дефицита калорий -обязательное условие избавления от живота.


Основные рекомендации при соблюдении диеты:

  • придерживаться принципа дробного питания: кушать 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • предпочтение отдавать белковым продуктам и пище с повышенным содержанием клетчатки;

  • за 30 минут до еды выпивать 1 стакан негазированной воды;
  • отказаться от сладких и мучных продуктов, фаст-фуда.

Главный принцип здорового питания – рацион должен быть тщательно сбалансированным. Нельзя употреблять каждый день один кефир или яблоки и оставаться здоровым – организм нуждается во всех питательных веществах.

Чтобы избавиться от жира на животе, недостаточно качать пресс. Нужно сменить образ жизни, отказаться от вредных привычек, постараться организовать полноценный ночной сон. Одолев собственную лень и сделав тренировки регулярными, можно добиться впечатляющих результатов за короткое время.

Читайте также
  • Диета стол 5

    Как и многие диетические программы, разработанные врачами, стол №5 помогает не только излечить больных, но и принести пользу вполне здоровым людям.

  • Особая диета по вашей группе крови

    Люди с одинаковой группой крови имеют схожие пищевые привычки и приблизительно одинаковый метаболизм. А значит, каждой такой группе для похудения нужна особая диета.

  • Диета для бедер и ягодиц

    Диета для бедер и ягодиц вкупе с физическими упражнениями позволит обрести желанные очертания.



Оставьте свой комментарий