Вкусно есть и худеть!

Низкокалорийная тилапия под сыром

Низкокалорийная тилапия под сыром

  • Вторые блюда
  • Просто и вкусно
  • Время приготовления 40 мин
  • Всего 91 ккал

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Ингредиенты
  • Филе тилапии - 500 г
  • Помидоры - 1 шт.
  • Яйца - 1 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Сыр нежирный - 50 г
  • .Соль, перец - по вкусу
  • Растительное масло для жарки
Пищевая ценность на 100 грамм:
  • Калории: 91 ккал
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 2 г
  • Белки: 122 г
Способ приготовления
  1. Филе промыть, порезать на кусочки, обжарить в небольшом количестве растительного масла.
  2. Выложить обжаренные кусочки в форму, посолить и поперчить.
  3. Отварить яйца, остудить, очистить и порезать на небольшие кусочки.
  4. Очистить лук, порезать полукольцами, обжарить на сковороде.
  5. Помидоры порезать кружочками.
  6. Сыр на тереть на терке.
  7. На рыбу сверху положить яйца, помидоры, лук, полить йогуртом и посыпать сыром.
  8. Поместить в духовку и готовить до румяной сырной корочки.
Читайте также


Оставьте свой комментарий