1. Главная
  2. Рецепты и статьи
  3. Низкокалорийная тилапия под сыром

Низкокалорийная тилапия под сыром

Низкокалорийная тилапия под сыром
Ингредиенты
Филе тилапии - 500 г
Помидоры - 1 шт.
Яйца - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Сыр нежирный - 50 г
.Соль, перец - по вкусу
Растительное масло для жарки
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории - 91 ккал
Жиры - 4 г
Углеводы - 2 г
Белки - 122 г
Способ приготовления
1. Филе промыть, порезать на кусочки, обжарить в небольшом количестве растительного масла.
2. Выложить обжаренные кусочки в форму, посолить и поперчить.
3. Отварить яйца, остудить, очистить и порезать на небольшие кусочки.
4. Очистить лук, порезать полукольцами, обжарить на сковороде.
5. Помидоры порезать кружочками.
6. Сыр на тереть на терке.
7. На рыбу сверху положить яйца, помидоры, лук, полить йогуртом и посыпать сыром.
8. Поместить в духовку и готовить до румяной сырной корочки.
Читайте также
Диетический салат с морковью и изюмом
Постный рецепт Время приготовления 20 мин Всего 74 ккал
Вишневые сырники
Аппетитные и сытные Всего 263 калории Время приготовления около 30 минут
Диетические чечевичные котлеты
Постное блюдо Время приготовления 40 мин Всего 182 ккал
Суп из шампиньонов и перловки
Полезный и сытный Время приготовления 40 мин Всего 26,9 ккал
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!