Низкокалорийная тилапия под сыром
Низкокалорийная тилапия под сыром
Низкокалорийная тилапия под сыром
Ингредиенты
Филе тилапии - 500 г
Помидоры - 1 шт.
Яйца - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Сыр нежирный - 50 г
.Соль, перец - по вкусу
Растительное масло для жарки
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории - 91 ккал
Жиры - 4 г
Углеводы - 2 г
Белки - 122 г
Способ приготовления
1. Филе промыть, порезать на кусочки, обжарить в небольшом количестве растительного масла.
2. Выложить обжаренные кусочки в форму, посолить и поперчить.
3. Отварить яйца, остудить, очистить и порезать на небольшие кусочки.
4. Очистить лук, порезать полукольцами, обжарить на сковороде.
5. Помидоры порезать кружочками.
6. Сыр на тереть на терке.
7. На рыбу сверху положить яйца, помидоры, лук, полить йогуртом и посыпать сыром.
8. Поместить в духовку и готовить до румяной сырной корочки.
Читайте также
Диетический суп-пюре из капусты
Легкий и низкокалорийный Время приготовления 30 мин Всего 17 ккал
Сырный суп с гренками
Сытный и вкусный Время приготовления 30 мин Всего 112 ккал
Смузи «Весенние витамины»
Питательный и полезный Время приготовления 20 мин Всего 59 ккал
Низкокалорийный салат с курицей и баклажанами
Пикантный и необычный Время приготовления 30 мин Всего 68 ккал
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!