Низкокалорийная запеченная скумбрия
Низкокалорийная запеченная скумбрия
Низкокалорийная запеченная скумбрия
Ингредиенты
Скумбрия - 700 г
Лук - 1 шт
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Соевый соус - 3 ст. л
Горчица - 2 ст. л
Специи - по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории - 171,6 ккал
Жиры - 10,5 г
Углеводы - 4,9 г
Белки - 14,5 ккал
Способ приготовления
1. Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, нарезать порционными кусочками.
2. Лук почистить, порезать полукольцами.
3. В глубокой посуде смешать йогурт и горчицу, положить туда рыбу, посыпать луком, все перемешать и оставить мариноваться на 30-40 мин. 
4. Рыбу переложить в форму для запекания и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
5. Готовую скумбрию можно посыпать зеленью.
Читайте также
Низкокалорийный чечевичный суп
Просто и вкусно Время приготовления - около 40 мин Всего 30 ккал
Диетический салат с морковью и изюмом
Постный рецепт Время приготовления 20 мин Всего 74 ккал
Диетический салат с запеченными баклажанами
Сытный и вкусный Время приготовления 30 мин Всего 45 ккал
Диетический салат с брынзой
Быстро и полезно Время приготовления 15 минут Всего 62 ккал
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!