Вкусно есть и худеть!

Норма калорий в день, суточная норма калорий при похудении

Норма калорий в день, суточная норма калорий при похудении

  • Суточная норма калорий
  • Суточная норма калорий при похудении
  • Суточная норма калорий для женщин
  • Суточная норма калорий для мужчин
  • Противопоказания. Кому не стоит ограничивать рацион?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Какой должна быть та суточная норма калорий, которая позволит организму справляться со всеми повседневными обязанностями, но не допустить появления лишнего веса? Сколько калорий нужно ежедневно употреблять, чтобы комфортно худеть? Какие цифры можно считать базовыми? Здесь вы найдете ответы на эти вопросы.

Суточная норма калорий

Усредненных данных, которые показывали бы общее значение калорийности рациона для всех, не существует. Но правильно рассчитать свою потребность в энергетической дозаправке легко. Для этого диетологами разработаны специальные таблицы, демонстрирующие разницу в необходимой калорийности пищи для людей разного пола, профессии и возраста. Руководствуясь данными, приведенными в таблицах, можно годами поддерживать свое тело в хорошей форме, не прибавляя, но и не уменьшая вес.

Таблица 1. Дети.
  Калорийность рациона
Дети 3-4 года 1800
Дети 5-6 лет 1990
Дети 7-10 лет 2380
Дети 11-13 лет 2860
Юноши в возрасте 14-17 лет 3160
Девушки в возрасте 14-17 лет 2760

 

Таблица 2. Взрослые (деятельность не связана с физическим трудом)
  Калорийность рациона
Мужчины 18-40 лет от 2800 до 3200
Мужчины 40-60 лет от 2600 до 3000
Женщины 18-40 лет от 2400 до 2600
Женщины 40-60 лет от 2200 до 2500

 

Таблица 3. Взрослые (деятельность связана с большими физическими усилиями)
  Калорийность рациона
Мужчины 18-40 лет от 3200 до 3900
Мужчины 40-60 лет от 2900 до 3600
Женщины 18-40 лет от 2700 до 3300
Женщины 40-60 лет от 2500 до 3000

 

Таблица 4. Отдельные категории взрослых людей
  Калорийность рациона
Беременные молодые женщины 3200
Кормящие мамы 3500
Мужчины-спортсмены 4500-5000
Женщины-спортсменки 3500-4000

 

При наличии дополнительной физической нагрузки – при занятиях спортом, в экстремальных условиях или временном увеличении активности, – все значения для взрослых людей могут быть увеличены на 200 калорий ежесуточно.

Руководствуясь этими таблицами, можно определить количество пищевой энергии, которое необходимо для удержания имеющегося веса. А вот при похудении норма калорий в день должна быть снижена, чтобы создать так называемый дефицит энергии. В этом случае организм начнет брать ее из имеющихся жировых запасов, тем самым уничтожая собственные энергетические депозиты. Именно так осуществляется процесс похудения.

Суточная норма калорий при похудении

Уменьшать калорийность при сбросе веса необходимо, но делать это надо правильно. Если вы резко ограничите потребление пищи и будете получать меньше 1000 калорий ежесуточно, реакция организма будет не совсем той, что ожидается. Встревожившись из-за того, что отныне достаточного количества энергии поступать с пищей не будет, организм перейдет в систему «аварийной работы» и начнет откладывать запасы даже из минимального количества съеденного.

Так, употребляя всего лишь полкило морковки в день, вы будете медленно, но верно набирать вес, а его нормализация и сброс возможны только, если питание будет полноценным, здоровым, но не излишним!

Суточная норма калорий для женщин

По мнению многих популярных диетологов, чтобы потерять вес, женщинам необходимо употреблять от 1100 до 1300 калорий ежедневно. Этого количества хватает для того, чтобы обеспечить организм всем, что ему необходимо, и даже позволить себе маленькую слабость в виде десерта – например, дольки шоколада или небольшого количества зефира.

Суточная норма калорий для мужчин

Мужчинам, чтобы нормально выполнять всю повседневную работу, необходимо обеспечить энергетическую ценность рациона на уровне 1300-1600 калорий. При этом крайне желательно не ограничиваться употреблением исключительно белковой пищи –без сложных углеводов поддерживать нормальное состояние организма будет затруднительно.

Противопоказания. Кому не стоит ограничивать рацион?

Снижение калорийности не предполагает отказа от целых групп продуктов, и сбалансировать рацион можно с учетом собственных предпочтений и/или рекомендаций лечащего врача. Поэтому строгих противопоказаний к такому методу похудения нет.

Если есть необходимость сбросить вес в период беременности для успешного родоразрешения, расчет энергетической ценности рациона нужно делать совместно со специалистом. Совет врача обязателен и в период кормления грудью. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий