Вкусно есть и худеть!

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

  • Разновидности обручей для похудения
  • Мифы и правда о хула-хупе
  • Как заниматься с максимальной эффективностью
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Эти спортивные снаряды —  одни из древнейших: их находят при раскопках, о них можно прочитать у Плутарха и у Шекспира. В современном виде обруч появился в конце 60-х годов двадцатого века. Честь его возвращения в обиход принадлежит компании WHAM-O, изобретателю и разработчику летающего диска и дартса. Хула-хуп («Hula» —  название гавайского танца, а «hoop» в переводе означает «обруч») завоевал популярность сразу. 

Разновидности обруча

Несмотря на кажущуюся простоту, существует множество разновидностей хула-хупа. Какой же из них быстрее поможет скорректировать фигуру  сделать талию тонкой, живот подтянутым?

  • Обычный

Выполненный из металла или пластмассы, он мало чем отличается от своих собратьев, известных уже почти полвека.

  • Утяжеленный

Доказано, что перистальтика кишечника заметно улучшается при вращении тяжелого хула-хупа, и эффект снижения веса может быть значительнее. Такие снаряды есть в продаже, но некоторые умельцы увеличивают вес самого обычного обруча, засыпав в него песок. 

  • Массажный

Он немного шире обычного, а на внутренней его стороне закреплены массажные шарики или выступают полусферы в один или несколько рядов. Они не только избавляют от лишнего веса, но замечательно влияют на состояние кожи: она становится гладкой, упругой, эластичной. Активизируется циркуляция крови и лимфы, а это приводит к более интенсивной переработке жировых отложений, выводу шлаков и токсинов из организма. Очищение оказывает и дополнительный положительный эффект на состояние суставов.

  • Разборной

Состоит из нескольких полых сегментов, меняя количество которых, можно варьировать диаметр обруча и нагрузку. 

  • Мягкий

Тяжелый снаряд из гибкого и мягкого материала. Кроме обычных вращений, с ним можно делать упражнения для ног, рук и на растяжку

Мифы и правда о хула-хупе

Когда-то его называли «символом пустоты американской культуры», теперь считают чуть ли не панацеей от многих заболеваний. А уж о том, что занятия с хула-хупом делают фигуру стройной, а мышцы подтянутыми, слышали все. Это действительно так, и все же с хула-хупом связано множество мифов, безоговорочно поверив в которые, можно впоследствии сильно разочароваться.

Миф №1 Чем тяжелее обруч для похудения —  тем эффективнее занятия

Сомнительное утверждение: тяжелый обруч легко удерживается при низкой скорости вращения, а вот с легким придется двигаться интенсивнее. Что касается антицеллюлитного воздействия более тяжелого снаряда —  это правда, но впадать в крайности все же вредно. Боль при вращении и синяки на теле —  вовсе не показатель правильности массажа и улучшения циркуляции.

Миф №2 Для похудения достаточно тренироваться несколько раз по несколько минут в день

При занятиях с обручем действуют основные правила кардиотренировки: пульс должен быть близок к максимально возможному безопасному уровню, и только в таком случае после 20-ти минут организм начнет перерабатывать собственный жир. Рассчитать требуемый пульс просто: он должен составлять 50-60 % от числа, полученного при вычитании из 220 вашего возраста. И вот тут скрывается основной подводный камень, который мешает похудеть тренированным людям. Если вы регулярно бегаете, занимаетесь аэробикой или плаваете, ваш организм привык к нагрузкам, и таких показателей пульса достичь очень трудно. 

Миф №3 Обруч для похудения поможет подкачать пресс

Он действительно включает в работу практически все группы мышц. Но не ожидайте серьезного эффекта, если жировых отложений на талии нет, а основная проблема заключается в дряблости мышц. При вращении хула-хупа часть движений выполняется за счет бедер, а мускулатура живота и спины в области талии сокращается не с полной амплитудой.

Как заниматься с максимальной эффективностью

Тренировка с хула-хупом —  это кардионагрузка низкой интенсивности. Один час вращения сжигает в среднем 350 ккал. Начинать лучше с вращения обычного обруча в течение примерно пяти минут, постепенно увеличивая время до получаса. Затем можно усложнять программу, взяв утяжеленный или массажный. Похудение в основном затрагивает талию и живот, а остальные группы мышц приобретают тонус, подтягиваются, весь организм в целом оздоравливается.

Замечательный снаряд для новичков, он эффективно работает до двух месяцев тренировок. А потом для продолжения снижения веса нужны более интенсивные тренировки. И все же не надо совсем забывать об хула-хупе. Теперь он перестанет быть основным снарядом, но останется прекрасным средством для эффективной разминки перед выполнением силовых упражнений, для повышения кровообращения в проблемных зонах, да и просто отличным способом разнообразить физические нагрузки.

Противопоказания

Основное противопоказание к вращению обруча —  беременность. Тренировки могут негативно сказаться на развитии плода, поэтому при наступлении беременности их нужно немедленно прекратить и не начинать вновь, пока после родов не пройдет несколько месяцев.

Нельзя использовать хула-хуп при некоторых гинекологических заболеваниях. Противопоказаны тренировки с обручем для похудения, если любой орган, расположенный в брюшной полости, подвержен частым воспалениям (почки, кишечник).

Любые проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, смещение позвонков, перенесенная травма) —  повод обязательно проконсультироваться с врачом до начала занятий. Если есть любые повреждения кожи в области, с которой соприкасается обруч, - отложите тренировки до полного заживления.

Читайте также
  • Упражнения  калланетика для похудения

    Это одна из немногих систем, которые помогают добиться впечатляющих результатов в короткие сроки без какого-либо вреда организму.

  • Диета Борменталя

    Как и все остальные программы питания, данный курс предполагает свой список правил, требований и ограничений. Вообще, худеть по Борменталю достаточно несложно.

  • Диета и фитнес для похудения

    Сочетание правильного питания и физических упражнений – самый лучший способ похудеть и сохранить свой организм здоровым. Фитнес-диета строится именно на этих двух...



Комментарии пользователей
  • Анна Из Твери , 20 лет
    хочу похудеть .... очень на новый год ))))
Оставьте свой комментарий