Вкусно есть и худеть!

Обруч помогает убрать живот

Обруч помогает убрать живот

  • Как правильно тренироваться
  • Как правильно выбрать обруч

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Что, кроме диеты, поможет сделать талию стройной? Хула-хуп! Этот обруч помогает убрать живот, уменьшить вес, сжигать за одно занятие довольно много калорий (зависит от интенсивности тренировки), а также подтянуть кожу на животе. Те, кто занимается с хула-хупом, отмечают, что у них исчезли проблемы с дыханием во время быстрой ходьбы, подъема по лестнице и пробежек до транспорта.

Тренировки с обручем не требуют какой-то сложной подготовки. Да и заниматься можно, не отрываясь от такого приятного дела, как просмотр любимого сериала. Это не повлияет на эффективность упражнений, на потерю калорий, на уменьшение объема талии и укрепление мышц брюшного пресса. Обруч легко использовать и легко хранить в отличие от других тренажеров (есть даже разборные модели). Для того чтобы он помог вам в борьбе с накоплениями в районе талии, тренироваться нужно ежедневно. Попробуйте начать с регулярных 15-минутных тренировок, а затем увеличьте время занятий до 45 минут. Можно тренироваться и по 2 раза в день по 30 минут.

Крутить хула-хуп нужно в разных направлениях, тогда этот уникальный тренажер помогает убрать живот, воздействуя на все мышцы с одинаковой силой.

Как правильно тренироваться

Вращение способствует улучшению циркуляции крови и обмена веществ, что как раз и приводит к избавлению от жировых отложений. Тренироваться нужно только натощак. Руки при этом следует держать за головой, спина должна быть прямая, а ноги – чуть врозь, но меньше, чем на ширине плеч. Талия должна работать круговыми движениями (не раскачивайтесь туда-сюда и взад-вперед).

Двигайтесь спокойно и ритмично, иначе тяжелый массажный обруч может нанести вред позвоночнику. Начиная занятия, не берите сразу тяжелый хула-хуп. Есть облегченные варианты (алюминиевый или тонкий пластмассовый). Тренироваться следует с предварительной разминкой – сделайте пару наклонов или движений обычной утренней гимнастики. Во время тренировки старайтесь, чтобы брюшной пресс и мышцы поясницы были в напряжении – это повысит эффективность упражнений.

Обруч помогает убрать живот легче и веселее, если вы будете заниматься под ритмичную музыку. Настроение повышается и от музыки, и от осознания того, что вы занимаетесь таким полезным делом: формируете роскошную талию, бедра и ягодицы.

Как правильно выбрать обруч

Как выбрать обруч для занятий? Сначала возьмите легкий алюминиевый или пластмассовый для начинающих. Они не подходят для сжигания жира, но именно с их помощью вы поймете принцип телодвижений. Ведь крутить надо так, чтобы обруч не падал, иначе никакого смысла от занятий не будет. Освоив легкую конструкцию, перейдите к массажному хула-хупу. Их продается сегодня несколько разновидностей.

Настоящий Massage Hula Hoop имеет на внутренней стороне массажные накладки. Чем больше амплитуда вращения этого тренажера, тем быстрее процесс сжигания жира. Поначалу от занятий у вас могут появиться в районе талии небольшие синяки. Поэтому первое время занимайтесь в широком поясе или толстой одежде. Подбирать диаметр хула-хупа нужно с учетом вашего роста. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр обруча. Поставьте его рядом с собой – верхняя точка должна быть выше вашей талии. Особенно эффективны тяжелые обручи, вес которых составляет более 2 кг.

К противопоказаниям таких тренировок относятся период критических дней, проблемы с позвоночником, гинекологические заболевания и хронические болезни почек. Нельзя заниматься во время беременности и сразу после родов. Если вы – дама пожилого возраста и никогда не занимались с хула-хупом, лучше не начинать. Какой бы здоровой вы себя ни чувствовали, этот тренажер вам не подходит.

Читайте также


Оставьте свой комментарий