Вкусно есть и худеть!

Основные принципы 20 дневной диеты

Основные принципы 20 дневной диеты

  • Правила 
  • Меню 20-дневной диеты
  • Мнение экспертов

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Диеты, основанные на чередовании дней с различным рационом питания, пользуются популярностью среди худеющих и спортсменов. По мнению диетологов, такие системы питания помогают добиться впечатляющих результатов при снижении веса. Одной из них является 20 дневная диета (ее еще называют английской). Она построена на принципе чередования голодных, белковых и фруктово-овощных дней и помогает похудеть на 7-10 кг. Что можно кушать эти 20 дней, а какая еда находится под запретом? Каково мнение экспертов о диете? Обо всем этом узнаем далее.

Правила

20-ти дневная диета для похудения проста в использовании и не требует приготовления сложных и разнообразных блюд. Но перед ее применением следует настроить себя, что почти 3 недели придется придерживаться голодного режима. В награду за строгие ограничения в еде можно получить эффект, который обязательно порадует.

Меню 20 дневной диеты составлено по принципу раздельного питания с включением разгрузочных дней. Предполагается, что 4 дня диеты из 20 будут «голодными», а в течение ещё 16 дней разрешено есть только белковые продукты или только овощи и фрукты:

  • 1-2 и 11-12 дни – разгрузочные;
  • 3-4, 7-8, 13-14, 17-18 дни – белковые;
  • 5-6, 9-10, 15-16, 19-20 дни – фруктово-овощные.

Т.е. чередование рациона происходит каждые 2 дня. Такой режим активизирует работу пищеварительной системы, запускает процесс жиросжигания без потери мышечной массы и даёт возможность надолго закрепить достигнутый эффект в похудении.

Начинается 20 дневная диета с разгрузочных дней, что позволяет очистить организм и подготовить его к дальнейшему изменению в питании. Затем поставляется необходимый минимум белков, а ещё спустя 2 дня – организм получает углеводы для пополнения запасов гликогена.


Во время диеты исключается из рациона все сладкое и мучное. В отдельные дни можно побаловать себя медом. Все продукты должны содержать минимальное количество жира, нельзя есть жареные блюда.


Кроме того, необходимо отказаться от:

  • картофеля;
  • макаронных изделий;
  • алкогольных, энергетических и сладких газированных напитков;
  • белого хлеба;
  • орехов;
  • дынь и арбузов;
  • бананов;
  • винограда.

Эти продукты и напитки богаты «быстрыми» углеводами и содержат много калорий, поэтому их употребление не пойдёт на пользу фигуре. Рекомендуется исключить сахар и уменьшить потребление соли. Воду же допускается пить в неограниченном количестве в любой день диеты.

Меню 20-дневной диеты

С учетом правил и рекомендаций диетологов, меню методики питания выглядит следующим образом.

Разгрузочные дни

В течение «голодного» дня нужно:

  • разделить на 5 приемов и выпить 1,5 л молока или любого кисломолочного напитка;
  • утром и в обед съесть по кусочку ржаного хлеба;
  • вечером выпить 1 стакан томатного сока.

Больше в меню ничего включать нельзя. За эти дни кишечник очистится от шлаков и токсинов, а нервная система плавно подготовится к переходу от одного ритма жизни к другому.

Белковые дни

Добавляем продукты, содержащие белок:

  • завтрак: кусочек ржаного или диетического хлебца со сливочным маслом + кофе с молоком;
  • перекус: стакан любого кисломолочного напитка;
  • обед: 300 г нежирного мясного / куриного / рыбного бульона + 100 г отварного мяса / курицы / рыбы с кусочком хлеба;

  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо (150 г) либо 2 яйца + 50 г сыра.

За завтраком и полдником можно съесть полчайной ложки меда.


В белковые дни организм получает достаточно протеина для поддержания мышечных волокон, расходуются накопленные запасы из подкожно-жировой клетчатки.


Фруктово-овощные дни

Чтобы организм во время диеты из-за голодания и ограничения углеводов не начал придерживать запасы в жировых депо, включаем в меню овощи и фрукты:

  • завтрак: 2 яблока / апельсина или других фруктов, кроме запрещенных;
  • перекус: стакан свежевыжатого морковного или яблочного сока;
  • обед: овощной суп + винегрет;
  • полдник: 2 фрукта;
  • ужин: салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом + кусочек ржаного хлеба и стакан компота из сухофруктов.

В овощах и фруктах кроме углеводов, витаминов и антиоксидантов содержится большое количество клетчатки, а она, как известно, нормализует пищеварение и положительно влияет на обменные процессы, активизируя сжигание жировых отложений.

Мнение экспертов

20-ти дневная диета поможет подкорректировать фигуру, но переносится она сложно. Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения в функционировании органов и систем организма. Суточная калорийность рациона слишком низкая, что неминуемо приведет к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.


Поскольку рацион питания на диете несбалансирован и имеет немало ограничений в пище, обязательно нужно принимать на протяжении 3-4 недель витаминно-минеральный комплекс.


Эксперты не советуют придерживаться подобного меню дольше 10-ти дней. Диета отлично подойдёт для очистки организма и поможет избавиться от 4-5 кг, но для длительного срока лучше подобрать систему похудения с более разнообразным и сбалансированным рационом питания.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Алена Владивосток, 47 лет, 24.05.2018
    Интересный курс похудания. Но очень ограниченный рацион.
Оставьте свой комментарий