Вкусно есть и худеть!

Особенности диеты Полины Гагариной: цена стройной фигуры

Особенности диеты Полины Гагариной: цена стройной фигуры

  • Особенности питания диеты Полины Гагариной
  • Монодиета и ее особенности
  • Еще один секрет успешной диеты Полины Гагариной
  • Меню диеты по дням

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Для поклонников певицы Полины Гагариной изменение ее облика было неожиданной приятной сенсацией. Ее внешность изменилась настолько, что от прежней кругленькой и пышущей здоровьем девушки остались лишь выразительные глаза да чарующая улыбка. Диета Полины Гагариной настолько ее изменила, что она преобразилась в миниатюрную хрупкую девчушку-старшеклассницу. Похоже, что, похудев, певица потеряла не только вес, но и возраст.

Похудение ПолиныГагариной вдохновило многих последовать ее примеру. Зрители заинтересовались, как удалось певице уменьшить вес с 87 кг до 47 всего за 6 месяцев? И она охотно делится собственным рецептом избавления от лишних килограммов.

Особенности питания диеты Полины Гагариной

Полина набрала большой вес после первой беременности и родов: 40 лишних килограммов. Благодаря диете удалось от них избавиться за полгода. Затем после второй беременности, набрав 25 кг, она сбросила их еще быстрее. Поставив целью нормализовать вес, она выбрала не жиросжигающие средства, а определенный метод питания и физические нагрузки.

Диета Полины Гагариной для похудения была очень строгая, даже жесткая. Ее особенность заключалась в том, что правила не позволялось нарушать ни при каких обстоятельствах, кроме нескольких особых дней, когда в отношении пищи разрешалось все.

Под запретом оказались продукты и напитки, вредные при любой другой диете.

  • Кофе.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки.
  • Жирные, соленые и жареные блюда.
  • Копчености.
  • Кондитерские изделия.
  • Картофель.
  • Белый хлеб.

Приемы пищи следовало отрегулировать по правилам здорового питания:

  • Питаться, если возможно,больше 3 раз в день.
  • Последний прием пищи до 18.00, позже есть нельзя.
  • Разовое количество пищи должно «помещаться в ладошке», быть объемом не более стакана. Если после еды остается ощущение голода, это нормально.
  • Пить воду в течение дня в количестве около 2 литров.
  • Включить в рацион большое количество свежих фруктов, овощей, зелени.Особо полезны сезонные фрукты и овощи.
  • Вареным овощам предпочитать сырые, если возможно.
  • Кондитерские изделия заменить сухофруктами: курагой, черносливом, изюмом, инжиром.
  • Картофель под запретом, но раз в неделю можно съесть пару запеченных в духовке картофелин.
  • Медленные углеводы хорошо есть по утрам в виде самых полезных каш: гречневой, овсяной, пшенной.
  • Употребление хлеба следует ограничить Дарницким, Бородинским и хлебцами с отрубями.
  • Супы нужно обязательно есть каждый день. Вне зависимости от вида, первые блюда должны быть на постном бульоне или на овощах. Жирные наваристые бульоны под запретом.
  • Для нарушения диеты нет никаких причин, даже семейное торжество не повод объедаться.
  • Для завтраков самый походящий вариант — каша. Разрешается добавить в нее сухофрукты или немного орешков.
  • На обед суп с куском отварного мяса или рыбы с салатом из свежих овощей.
  • Полдник — позволяется нежирный йогурт, творог, фрукты.
  • На ужин в небольшом количестве рекомендованы морепродукты или постная рыба, кефир,запеченные овощи.

Такой принцип в еде поддерживает организм в стабильном весе после диеты, когда лишние килограммы уже ушли. Сама же диета, во время которой нормализуется вес, представляет собой более строгую систему питания.

Монодиета и ее особенности

Полина не обращалась за помощью к диетологам. Она предпочла из всех существующих диет монодиету. Специфика ее в том, что подобная система питания предполагает употребление одного вида продукта в течение всего дня. Каждые три дня — один продукт. Полина выбрала для первых трех дней рис, для второй тройки — курицу, для третьего трехдневного этапа— овощи и плюс ко всему обильное количество простой воды ежедневно. Через три дня цикл повторяется снова в разнообразных вариантах приготовления тех же продуктов. И так до полного избавления от лишнего веса. При монодиете за 9 дней удавалось похудеть на 10 кг. Меню Полины Гагариной на неделю состояло только из трех ингредиентов до тех пор, пока она не получила желаемый результат.

Преимущества монодиеты перед другими.

  • В пищу употребляются обычные продукты, поэтому диета дешевая.
  • Привычка к подобному питанию и режиму вырабатывается за неделю.
  • Соблюдены принципы здорового питания.
  • Вес уходит сравнительно быстро.
  • Эффект остается надолго, потому что за время диеты желудок привыкает к нормальному количеству пищи и режиму питания, который потом без особых усилий можно поддерживать.

Диета Полины Гагариной совпала с ее занятиями в школе-студии МХАТ, что обеспечило ей ощутимые физические нагрузки. Певица усиленно занималась хореографией, посещала занятия по сценическому движению, тренировки по фехтованию.

Самое трудное в диете, по опыту Полины, — это организовать себя, чтобы приготовить диетическую еду, взять с собой на работу и вовремя съесть.

Физическим упражнениям Полина рекомендует уделять особое внимание. И важно, по ее мнению, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, поэтому следует выбрать именно то, что нравится.

Еще один секрет успешной диеты Полины Гагариной

После непродолжительного периода какой-либо диеты организм привыкает к некалорийной пище и снова начинает откладывать жировые запасы. Поэтому, дойдя до определенной отметки, вес прекращает снижаться. Это носит название «эффекта плато».

Чтобы избежать этого при длительных диетах рекомендуют делать перерывы на 1-2 дня, в которые можно есть любимые калорийные и неполезные продукты. Подобный запланированный «сбой программы» называется читтинг (с английского – «жульничество, обман»). Полина в такие дни позволяла себе бургеры, картошку фри, чипсы, которые она очень любит. Недостаток дней читтинга в том, что после них нелегко возвратиться снова к диете.

Меню диеты по дням

Есть очередную маленькую порцию еды можно с наступлением ощущения голода. Перекусывать между приемами пищи нежелательно. Если чувство голода слишком сильное, разрешается в качестве перекуса кусочек отварной курицы или яичный белок без желтка.

Монодиета, как у певицы, на неделю может быть составлена по такому образцу.

1 день. Отварной бурый рис, приготовленный без специй, соли, сахара с чайной ложкой оливкового масла. Из напитков допустим зеленый чай.

2 день. Отварная или запеченная на гриле куриная грудка. Можно заменить ее паровыми котлетами из куриного мяса. Соль, специи, соусы также под запретом. В качестве напитка можно отвар шиповника без сахара.

3 день. Овощной салат, можно заменить овощной нарезкой или овощами, приготовленными на пару. Крахмалистые овощи запрещены. Питье, кроме воды: травяной чай без сахара с ложечкой меда.

Безусловно, что, кроме подобной жесткой диеты необходима и сильная воля, которая поможет удержаться и дойти до конца с такими же результатами, как у Полины Гагариной.

Читайте также


Оставьте свой комментарий