Вкусно есть и худеть!

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

Овсянка для похудения, полезные свойства овсянки

  • Полезные свойства овсянки
  • Как похудеть на овсянке: 3 лучших способа
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Среди полезных и вкусных завтраков блюда из овсяной крупы или хлопьев занимают одно из первых мест, а диетологи рекомендуют употреблять их тем, кто желает похудеть и улучшить состояние всей пищеварительной системы. Существует даже специальная диета, при которой целый день необходимо есть продукты на основе этой крупы или муки из овса – кашу, крекеры, хлеб, печенье, запивая все это отваром или киселем из хлопьев.

Чем же так полезна овсянка для похудения? Какое воздействие она оказывает на организм, и может ли способствовать быстрому сбросу лишнего веса?

Полезные свойства овсянки и ее влияние на организм

Диета, предлагающая худеть на овсянке, основана на способности этого продукта очищать организм, мягко воздействуя на весь пищеварительный тракт. Каша, сваренная на воде, обволакивает желудок, снимает воспаление и снижает болевые ощущения, которые возникают при обострении гастрита или язвы желудка, а также после перееданий или пищевых отравлений. 

Крупа содержит большое количество натуральных антиоксидантов, то есть веществ, которые помогают нейтрализовать негативное воздействие на организм свободных радикалов. Это обеспечивает повышение сопротивляемости инфекциям, увеличение иммунной защиты организма. В овсяной крупе есть также витамины В1, В2, РР и минералы – кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо. 

Витамины В1 и В2, содержащиеся в зернах, а особенно в отрубях, помогают поддерживать здоровье нервной системы, а также кожи и волос, предотвращают проявление тревожности, обеспечивают нормальный сон. Никотинамид (витамин РР) помогает выделять энергию из поступающих углеводов, нормализует работу желудка, способствует здоровому функционированию кишечника. 

Регулярное употребление овсяной крупы, хлопьев, отрубей помогает снизить в крови количество холестерина, нормализовать уровень сахара. Но главная причина, по которой специалисты рекомендуют использовать овсянку для похудения, – это ее способность улучшать пищеварение. Клетчатка, содержащаяся в этой крупе, вымывает весь скопившийся в кишечнике «мусор», освобождая его от залежей полугнилой пищи. 

Как похудеть на овсянке: 3 лучших способа
1. Полезный завтрак.

Овсяная каша – идеальный завтрак для тех, кто мечтает сбросить вес. Употреблять ее можно с орехами, фруктами, ягодами, сухофруктами, творогом, сыром, медом – все зависит от личных предпочтений и рекомендаций диетолога. 

Важный момент: худеющим не рекомендуется варить кашу на молоке. При желании позавтракать овсянкой с молоком, кашу нужно сначала сварить на воде и только потом разбавить молоком. При таком способе общая калорийность блюда снижается, а витаминный состав возрастает.

Среди регулярно употребляющих такое блюдо, как овсянка на воде для похудения, отзывы о быстрых результатах редки. Но однозначно отмечается ощущение сытости, которое длится долгое время, улучшение состояния кожи и медленный, но верный «сброс» веса. 

2. Овсяные отруби.

Те, кого интересует ответ на вопрос, как похудеть на овсянке, должны понимать – отруби являются полезнейшим продуктом, который можно добавлять в зерновую смесь при выпечке хлеба, салаты из свежих овощей, а также любые каши. Отруби помогают очистить кишечник, они сочетаются со всеми углеводными продуктами, а калорийность их настолько мала, что они могут употребляться с любым приемом пищи.

3. Кисель из овсянки.

Низкокалорийный полезный напиток, в состав которого входят только овсяные хлопья и вода, – один из лучших способов избавиться от чувства голода и нейтрализовать действие желудочного сока. Утром к киселю можно добавить немного меда или ягод, а в течение дня употреблять в чистом виде, или слегка посолив.

Противопоказания: кому нельзя худеть на овсянке

При некоторых заболеваниях употребление продуктов из овсяной крупы противопоказано. К ним относятся сердечная, а также почечная недостаточность, и непереносимость зерен этого вида. Следует также учитывать, что в овсянке содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция в кишечнике, поэтому продукты, содержащие кальций, лучше есть в другое время. Если ваш обычный завтрак состоит из овсяной каши, вечером добавьте к своему меню богатые кальцием молочные продукты, зеленые овощи и кунжут. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий