Вкусно есть и худеть!

Оздоровительная диета – как наладить работу кишечника за 10 дней

Оздоровительная диета – как наладить работу кишечника за 10 дней

  • Суть диеты
  • Подробное меню

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Состояние кишечника и пищеварительной системы влияет на работу всего организма, общее самочувствие. Неправильное питание приводит к нарушению функций кишечника, что в свою очередь провоцирует появление лишнего веса, сопутствующих заболеваний, головных болей, аллергических реакций. Наладить моторную активность кишечника и улучшить обменные процессы в организме призвана оздоровительная диета.

Суть диеты

Длительность курса – 10 дней, при желании можно сократить до 7 дней. За этот период нормализуется не только работа пищеварительного тракта, но и наблюдается снижение веса на 4-5 кг. Оздоровительная диета требует неукоснительного соблюдения строгого рациона. Основу составляют белки – необходимый строительный материал для клеток и сложные углеводы – поставщики пищевых волокон, микроэлементов и витаминов.


Меню диеты отличается однообразием и низкой калорийностью, поэтому во время проведения оздоровительного диетического марафона от физических изнуряющих нагрузок рекомендовано воздержаться.


Свод правил состоит всего лишь из нескольких пунктов.

  1. Питаться несколько раз в день, нельзя съедать указанный объем пищи за 1-2 приема. Дробное питание позволяет не перегружать пищеварительную систему, не испытывать мучительных приступов голода.
  2. Отказаться от алкогольных, газированных напитков, сахара и продуктов сего содержанием, полуфабрикатов, фаст-фуда, хлеба из муки высшего сорта, сдобы.
  3. Овощи и фрукты употреблять в свежем, тушеном, печеном виде. Блюда готовить на пару, каши варить на воде. Жарение с добавлением любого вида жира, будь то растительное масло или жир животного, синтетического происхождения недопустимо.
  4. Во время диеты придерживаться питьевого режима. Суточная потребность в воде высчитывается по формуле и в соответствии с индивидуальными потребностями организма. Минимальное количество потребляемой воды в день должно составлять не менее 6 стаканов.
  5. Оздоровительная диета предполагает отказ от соли. Ее можно заменить пряностями, специями, соевым соусом.

Подробное меню

Согласно отзывам о оздоровительной диете, самыми трудными являются первые два дня. В последующие дни организм уже адаптируется к снижению калорийности и диета переносится легко. Меню следующее.

  • Первый и второй дни диеты стартуют с яблочного очищения. Ежедневный рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Если изобилие сырого продукта плохо воспринимается организмом, яблоки можно запекать.
  • Утро третьего дня начинается с порции постной овсянки и стакана негазированной воды, при желании вкус напитка дополняется несколькими каплями лимонного сока. Обед состоит из 200 г отварного нежирного мяса и салата из помидор и зелени. На ужин предлагается отварной бурый рис.
  • В четвертый день меню завтрака состоит из классической овсянки и чашки натурального кофе без сахара. Обед и завтрак не радуют таким разнообразием и предлагают ограничиться парой апельсинов и яблоками.
  • Первая трапеза пятого дня включает порцию нежирного творога с несколькими ложками йогурта и салатиком из свежей или отварной моркови. Сытный обед представлен 3 клубнями печеного картофеля, огуречно-помидорным салатом и 1-2 отварными яйцами. Поужинать можно бурым отварным рисом с тушеными овощами и соевым соусом.
  • Завтрак и обед шестого дня состоят исключительно из порции овсянки, сваренной на воде. Напиток к трапезам предлагается соответствующий – стаканчик воды. Не менее лаконичный и ужин – ставший уже привычным для вечернего приема бурый рис.

  • Завтрак седьмого дня ограничивается чашкой несладкого кофе. На обед можно побаловать себя нежирным творогом и овощным отваром, в качестве десерта – зеленым яблоком, а на ужин придется довольствоваться стаканом нежирного кисломолочного продукта.
  • Восьмой день начинается с овсянки и 2 яблок. В промежуток между утренней трапезой и вечерней необходимо выпить 500 мл кефира. Ужин состоит от отварной рыбы и фруктового салата.
  • Завтрак девятого дня включает стакан кефира или порцию творога. Обед – отварная рыба с зеленым чаем. На ужин можно приготовить постный плов из бурого риса и телятины.
  • Завершающий десятый день разгрузочный. Завтрак и обед представлен стаканом жидкости на выбор: вода, зеленый чай, кефир. Ужин – постный рис и стакан чая с апельсином.

Придерживаться предложенного питания более 10 дней не рекомендуется. В рационе недостаточно жирных кислот, их длительный дефицит может негативно отразиться на функциях внутренних органов и состоянии кожи.


 

Читайте также


Оставьте свой комментарий