Вкусно есть и худеть!

Питание для похудения, дробное питание, плюсы, минусы и противопоказания

Питание для похудения, дробное питание, плюсы, минусы и противопоказания

  • Дробное питание для худеющих: преимущества
  • Основные правила дробного питания
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Споры о том, как похудеть, звучат почти в каждом женском сообществе: на работе, на детской площадке среди мам с маленькими детьми, в салонах красоты, СПА-центрах, социальных сетях. Кто-то делится радостью своей победы над отягощающими тело и душу килограммами и упорно рекомендует другим свою диету, кто-то страдает от разочарования, от того, что не получилось достичь быстрых результатов.

При этом в большинстве случаев игнорируется главный критерий успеха любого процесса похудения — индивидуальный подход. 

У каждого организма миллион особенностей, поэтому та диета, которая подошла кому-то, для вас может стать бесполезной. Какой выход? Оставить в стороне жесткие диеты, супер препараты и лекарства для похудения и, тем более, мысли о хирургическом вмешательстве и начать есть! Вкусно, сытно и правильно!

Дробное питание для худеющих: масса преимуществ

Оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, не рискуя «шокировать» свой организм и максимально прислушиваясь к его требованиям, дробное питание. Такое питание для худеющих просто находка. Оно не конфликтует с основными постулатами здорового питания, позволяет получать все необходимое для вашего организма и не требует от вас отказа от привычных продуктов. Единственное, в чем придется значительно себя ограничить, — в жирной и сладкой пище. Все остальное, что вас ожидает в холодильнике, разделите на десятки маленьких порций и ешьте.

Вас не ограничивают в еде — вас заставляют есть!

Ночной кошмар худеющих — постоянные ограничения. Чувство голода и ощущение того, что навеки запрещены любые лакомства. Поэтому как только время строгой диеты заканчивается, что делает измученный, но похудевший человек? Правильно! Он направляется на кухню, чтобы наконец-то вкусно поесть. Пища — это источник радости и удовольствия. Однако если регулярно объедаться после добровольных «постов», то рост объемов во всех проблемных зонах 100%-но гарантирован. 

Дробное легкое питание для похудения основано на том, что переедания вообще исключаются. Вы заставляете себя принимать пищу точно в срок, поэтому не набрасываетесь на нее инстинктивно, когда выдается случай. Промежутки между приемами должны составлять 2-2,5 часа. Таким образом, вы разбиваете свое дневное меню на 5-6-7 приемов и получаете энергию и удовольствие от еды.

Легкое питание для похудения: сколько всего нужно съесть?

Никто не говорит, что питание для похудения означает, что пищу можно поглощать мешками. И сможете ли вы это сделать? Частое потребление еды способствует тому, что вы будете чувствовать постоянное насыщение, поэтому риска переесть не существует. 

При таком методе гарантированно достигается нужная разница между потребляемыми и израсходованными калориями. Дробное питание для худеющих существенно ускоряет процесс метаболизма, который сопровождается «выбросом» энергии. Но при этом следует держать уровень потребляемых калорий в рамках суточного диапазона от 1200 до 2000.

Благо, найти информацию об энергетической ценности выбираемого в магазине продукта можно найти прямо на его упаковке. Если уровень потребляемых калорий будет ниже, то вы в скором времени почувствуете недомогание, а ваша трудоспособность будет сведена к нулю. Если же он будет превышать 2000 калорий в день, — что ж, вы сделали выбор не свою пользу. 

Основные правила дробного питания можно изложить очень просто.

  1. Пить по 7-8 стаканов жидкости в день (кофе не в счет!).
  2. Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3-3,5 часа до сна.
  3. При потреблении пищи придерживаться следующей схемы:
  • 1-1,5 чашки еды, если это продукты низкой или средней калорийности: овощи, фрукты, кефир, творог;
  •  0,5 чашки — для белковой пищи (мясо, рыба, морепродукты);
  • 0,5 чашки, если это высококалорийные продукты: крупы, макароны, цельнозерновой хлеб, яйца, сыр;
  • Объем размером со спичечный коробок, если это «опасные» продукты: десерты, выпечка.

Противопоказания

Легкое дробное питание для похудения не имеет противопоказаний, так как оно полностью соответствует схеме здорового питания. Однако если вы почувствовали любого рода дискомфорт, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта, вы всегда можете вернуться к своему привычному режиму. Если вам по каким-либо причинам необходима пища, богатая углеводами и жирами, то стоит перед тем, как перейти к дробному питанию, проконсультироваться с врачом-диетологом. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий