Вкусно есть и худеть!

Питание и упражнения для похудения ляшек, массаж для похудения ляшек

Питание и упражнения для похудения ляшек, массаж для похудения ляшек

  • Диета для похудения ляшек
  • Упражнения для ляшек
  • Массаж для похудения ляшек

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Полные бедра – проблема, с которой часто сталкиваются женщины, особенно славянского типа. Такая конституция чаще всего предопределена наследственными факторами, но это не мешает нам думать о том, как избавиться от жира на ляшках.

Лучше всего помогают справиться с этой проблемой правильно подобранные физические упражнения, а также питание, в котором упор сделан на продукты, не откладывающиеся в виде жира на бедрах. 

Диета для похудения ляшек

Специальной диеты, которая бы напрямую влияла на уменьшение объемов бедер, не существует. Однако есть перечень продуктов, которые негативно влияют именно на ляшки, провоцируя образование на них жировых отложений. К этим продуктам относятся сдобная выпечка, сладости, мороженое, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки. Убрав их из рациона, вы сделаете важный шаг к правильной диете для похудения ляшек.

Для избавления от жировых отложений питаться необходимо 4, а еще лучше 5 раз в день. Основу рациона должны составлять здоровые продукты: зерновые, молочные, нежирное мясо, овощи, фрукты. Способ приготовления – на пару, гриле, запекание или варка, а от жареного и копченого лучше отказаться. Диетологи советуют снизить употребление кофе и черного чая, так как эти напитки провоцируют отечность и появление целлюлита. 

Очень важной частью диеты для похудения ляшек является ежедневное достаточное количество жидкости. Пить необходимо не меньше чем 1,5 литра воды, а индивидуальная норма рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Только при употреблении нужного количества воды можно рассчитывать на эффективное похудение в области бедер!

Упражнения для ляшек

Эффективные способы сжигания жира, особенно в области ног – кардиоупражнения, такие, как бег или быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание в хорошем темпе. Отлично помогают занятия на велотренажере и орбитреке, поэтому, если вы являетесь счастливым обладателем одного из этих тренажеров, не превращайте его в вешалку для одежды, а используйте по назначению!

Помимо аэробных упражнений, можно делать и те, которые направлены на прокачку мышц в области бедер. 

1. Простые, но действенные упражнения для похудения ляшек – приседания. Если вы хотите прокачать внешнюю боковую и заднюю поверхность бедра, во время приседания отводите ягодицы назад. Колени при этом должны находиться над носками, а не выходить вперед. 

Для прокачки внутренней поверхности ляшек приседайте, разводя колени в сторону. Ноги необходимо поставить шире плеч, а носки развернуть в стороны. Обратите внимание: чем медленнее вы выполняете такие приседания, тем эффективнее работают мышцы!

2. Упражнения на полу. Чтобы избавиться от жира на ляшках, вспомните о школьных уроках физкультуры. Упражнение «ножницы» и «велосипед» помогают не только похудеть в области бедер, но и поддерживать в тонусе мышцы пресса. 

3. Махи. Очень эффективные упражнения для ляшек – махи. Выполнять их можно стоя на четвереньках и отводя согнутую в колене ногу поочередно вверх и в сторону. При желании делайте упражнение стоя, взмахивая ногой вперед, в сторону и назад. Главное правило – удерживать корпус ровно, не прогибать его при взмахах ног.

Массаж для похудения ляшек

Помимо диеты и физических упражнений, избавиться от жира на ляшках отлично помогает массаж. Существует огромное количество массажных методик, которые применяются для похудения в области бедер и ягодиц – баночный, медовый, LPG и многие другие. Опытный специалист подбирает оптимальный вариант только после беседы с клиентом и его осмотра.

Метода, который подходил бы абсолютно всем, не существует: для одних максимально эффективным станет медовый массаж, а другие увидят результат после использования вакуумно-роликового массажера.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Василий
    Упражнения при снижении веса очень важны, поскольку (особенно при больших потерях веса) кожа обвисает, теряет упругость. А ежедневные упражнения помогают поддержать в ее в тонусе.
  • Вика
    Я использовала обычную гречневую диету для похудения и летом каталась на велосипеде, скинула 5 кг и ноги стали стройнее
  • Светлана
    Для того, чтобы привести в порядок талию и похудеть в бедрах, нужно крутить обруч и делать "ножницы". Это в домашних условиях. А в спортзале можно подобрать и более серьезную нагрузку, если нет проблем с поясницей и суставами.
  • олька МОСКВА, 24 года
    надо больше двигаться, ходить пешком, а не сидеть постоянно на работе, дома, в маршрутке и машине. тогда и с бедрами все будет ок, лишнего там не будет. лестница вместо лифта, пешочком от метро до работы - и все в порядке!
  • Анастасия Петрозаводск, 55 лет
    У кого-то природой так заложено, что бедра слишком полные, и это никак не исправишь. Стандарты красоты, навязанные неизвестно кем. неправильные, фигура должна быть женственной
  • Алёна Саратов
    занимаюсь фитнесом регулярно, делаю приседания, махи и др.упражнения для бедер и ягодиц каждый день. У меня нет проблем с весом, объем бедер - 92, но жуткий целлюлит, и как от него избавиться - не знаю.
  • юлия Самара, 34 года
    если правильно все делать, и регулярно, а не время от времени, то результат будет. главное - не расслабляться. Я хотела похудеть в области бедер. и через полгода упорных тренировок мне это удалось.
  • Маша
    У меня очень полные бедра, хочу похудеть, но никакие упражнения не помогают! Я занимаюсь на велотренажере, бегаю и делаю упражнения! Села на диету, но толку - ноль
  • Nana
    упражнения помогают сформировать рельеф и держать мышцы в тонусе, а похудеть помогут только специальные диеты!
  • Gala Казань, 40 лет
    Лично мне для похудения в бедрах помогли кардионагрузки и правильное питание: исключить жирное, сладкое, есть часто и дробно.
  • Аня Рязань, 22 года
    Похудеть в бедрах можно если использовать диеты для общего похудения. В этом случае жир уйдет и с боков, и с живота, и с ляшек.
  • Люся Санкт_Петербург, 30 лет
    У меня есть жирок на бедрах. Но вот упражнения делать лень, не лучше ли массаж для похудения? Особенно медовый... :)
  • Елена Москва, 29 лет
    Действительно, упражнения "велосипед" и "ножницы" - самые эффективные для того, чтобы избавиться от жира на бедрах. Проверено :)
Оставьте свой комментарий