Вкусно есть и худеть!

Почему не получается похудеть?

Почему не получается похудеть?

  • Как можно похудеть
  • Ошибки худеющих

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Нет более излюбленной темы для обсуждения, чем похудение. Для решения этой проблемы разработаны тысячи диет, комплексов упражнений, причудливых аксессуаров. Однако, что делать, если следуя всем правилам диеты, придерживаясь принципов здорового питания, стрелка весов остается на месте? Есть несколько причин, почему не получается похудеть при правильном питании.

Как можно похудеть

Невзирая на изобилие советов, методик, существует только два действенных совета, как уменьшить массу тела:

  • соблюдать принципы правильного здорового питания;
  • обеспечить дефицит калорий в организме.

На этом вся хитрая наука о похудении заканчивается, а все остальные советы – это лишь дополняющие факторы, детально описывающие эти два постулата.

Правильное здоровое питание заключается в обеспечении организма всеми необходимыми компонентами, включая нутриенты, минералы, витамины. Поэтому необходимо научиться правильно составлять меню с учетом норм поступления белков, жиров, углеводов. Человеческий организм – это сложный механизм и дефицит одного из компонентов приводит к сбою работы всех систем, что непосредственно отражается на снижении веса и здоровье.

Похудеть даже при правильном питании никогда не удастся, если организм не будет испытывать дефицит энергетических единиц, то бишь калорий. Формула снижения веса всегда остается единой: расход калорий должен превышать их поступление. Обеспечить нехватку калорий возможно двумя способами: снизить суточный калораж или увеличить физическую нагрузку.

Ошибки худеющих

Есть несколько распространенных заблуждений относительно снижения веса, которые приводят к тому, что женщины задаются вопросом, почему не получается похудеть.

Избыточное поступление калорий

Нередко при расчете суточной калорийности люди не утруждают себя подсчетами индивидуальной потребности организма и берут за ориентир усредненную цифру. Такой подход изначально обречен на провал. Даже для двух дам из одной весовой категории с одинаковым уровнем физической активности норма калорий может отличаться, если они из разных возрастных категорий. С возрастом метаболизм замедляется. Это естественный процесс и доказан научными фактами.

Поэтому стоит не лениться и воспользоваться формулой для расчета суточной потребности в калориях, в которой основными величинами являются возраст, пол, первоначальная масса тела, уровень физической активности. После того, как норматив определен, для того чтобы похудеть, от полученной цифры отнимается 100-200 единиц. Эта цифра и будет отражать суточный калораж.

Усердствовать с отниманием и создавать глобальный дефицит калорий также не рекомендуется. Суть правильного питания не сводится к голоданию. Незначительная нехватка калорий не причинит вреда организму, а снижение веса хоть и не будет стремительным, зато результат буде устойчивым.

Неправильный режим питания

Исход мероприятия по снижению веса зависит и от грамотного распределения калорий в течение дня. Более половины всех калорий должны приходиться на утреннее и обеденное время. Отказываться от завтрака в пользу сытного ужина неправильно. Сытный завтрак обеспечивает организм энергией, заряжает бодростью и не дает вспоминать о чувстве голода до обеденной трапезы.

Самая распространенная ошибка – не есть после шести

Блюсти это правило и не есть после магической цифры 6 могут позволить себе лишь люди, которые ложатся спать сразу же после программы «Спокойной ночи, малыши!». Для «сов» же этот принцип не приемлем. Значительная часть людей возвращается с работы после 7, 8 часов вечера и это отнюдь не повод оставаться им без ужина. Другое дело, что промежуток между вечерним приемом пищи и свиданием с Морфеем должен быть не менее 2,5 часов, да и сама трапеза должна быть легкой и не слишком калорийной.

Увеличение количества пищи

Снижение веса может прекратиться по банальной причине, что человек стал больше есть. После перехода к правильному питанию люди нередко начинают потреблять большее количество пищи. Причем делают это неосознанно, считая, что правильное питание не способствует набору веса. Однако в любом даже самом диетическом блюде есть калории.

Проконтролировать количество съеденной пищи удобно с помощью пищевого дневника: рукописного или в мобильном приложении.

Недостаток сна

Женщине, для того чтобы хорошо выглядеть, нужно хорошо выспаться. Эта аксиома также работает и в отношении снижении веса. Во-первых, чем больше мы спим, тем меньше мы едим. Во-вторых, во время сна происходит выработка гормонов, принимающих участие в липидном обмене.  У человека, который не выспался, аппетит сильнее, а сила воли устоять перед соблазном значительно ослабевает.

Стрессовые ситуации

Во время стрессов вырабатывается гормон кортизол, который способствует увеличению аппетита и является виновником «заедания стресса». Даже случайные мимолетные перекусы способны нарушить баланс обменных процессов и стать причиной накопления лишних жировых отложений или препятствовать снижению веса. Поэтому пока не будет восстановлено душевное равновесие, об идеальной фигуре говорить рано.

Зашлакованность организма

Существует гипотеза, что при сильной зашлакованности организма, он старается увеличить массу тела, чтобы снизить концентрацию токсичных вредных веществ. Как справиться с этой проблемой? Провести ряд детокс процедур, есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как пищевые волокна способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, включая соли тяжелых металлов.

Недостаточное употребление чистой воды

Процесс похудения сопровождается расщеплением жировых клеток, при этом высвобождаются токсичные соединения, которые организм надежно хранил в липидах. Когда в организм поступает достаточное количество воды, процесс эвакуации этих самых токсинов происходит естественным путем через выделительную систему. При дефиците жидкости в организме происходит накопление токсичных веществ, что в свою очередь приводит к интоксикации.

Слишком частый контроль за весом

Следить за изменениями массы тела конечно же необходимо, но нет никакой нужды делать это ежедневно. К тому же весы – это не единственное мерило для оценки результата. При сочетании правильного питания с упражнениями происходит перераспределение соотношения жировой и мышечной массы. На весах результат может быть не заметен, поэтому следует периодически делать замеры объемов разных частей тела.

Достижение предела

Если вы придерживаетесь принципов питания достаточно давно и весьма преуспели на поприще похудения, остановка колебаний стрелки весом может быт связана с тем, что вы достигли своего предела и именно в этом весе вашему организму комфортней всего.

Прием лекарственных препаратов

Существует ряд лекарств, которые провоцируют набор веса, преимущественно к ним относятся гормональные препараты. В таких случаях питание корректируется с лечащим врачом.

Читайте также
  • Диета для чистой кожи

    Диета для чистой и красивой кожи поможет устранить дефекты, высыпания, угревую сыпь. Если следовать диете, то уже через 6 недель можно будет заметить изменения.

  • Сироп рожкового дерева: применение

    Сам сироп рожкового дерева и применение его в составе различных лекарственных препаратов – тема не новая. В медицине он уже сотни лет используется при лечении...

  • Президентская диета

    Одной из самых популярных сегодня является президентская диета, которая позволяет скинуть за 3 неделю до 7 кг, не испытывая при этом постоянного чувства голода.



Оставьте свой комментарий