Вкусно есть и худеть!

Подготовка организма к диете

Подготовка организма к диете

  • Подготовительный этап перед диетой
  • Ведение пищевого дневника
  • Психологический настрой
  • Психологические уловки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Вычитав в глянцевом журнале новомодную диету, сразу же хочется испробовать ее на себе. Но, как уверяют специалисты, не стоит спешить. Необходимо провести подготовку организма к предстоящим испытаниям, дать себе правильную психологическую установку, убедиться в правильности выбора диетического курса. Такие меры позволят оценить свои возможности и уберечь себя от лишних разочарований. В чем заключается подготовка организма к диете и нужна ли она вообще, – давайте разберемся.

Подготовительный этап перед диетой

В мире существует множество разнообразных диет и с каждым днем их количество неумолимо растет. Одни из них направлены на похудение, другие на очистку организма, третьи назначаются в лечебных целях. Последние находятся в компетенции врачей, нас же интересуют преимущественно диеты для похудения. Большая часть из них не требует какой-либо предварительных мероприятий.

Подготовка к диете нужна лишь в том случае, если вы не уверены, что предложенный рацион вам подходит и вы сможете ему следовать в течение определенного времени. В таком случае рекомендуется за несколько дней до начала диетического курса «порепетировать» диету. Ограничьте размеры порций, попробуйте исключить те продукты, на которые будет наложен запрет и проследите за реакцией организма. Ели «репетиция» пройдет удачно, то можно смело брать такую диету на «вооружение».

Ни одна диета не приемлет приемов пищи на ходу. Избавиться от неправильной привычки можно заранее. Научитесь планировать свои приемы пищи и организовывать себе полноценный обед и перекусы даже на рабочем месте. Большинство диетологов и гастроэнтерологов едины во мнении, что питаться нужно часто и небольшими порциями. Самый оптимальный режим питания для организма – 3 полноценных трапезы и 2 перекуса. При дробной системе питания не перегружается пищеварительная система и чувство голода не доходит до критической отметки, после которой появляется желание опустошить содержимое холодильника.

Прежде чем приступить к диете, не стоит наедаться впрок. Очень часто женщины в преддверии диеты стараются подкормить себя тортиками, пирожными, конфетами и другими калорийными вкусностями. «Как же, ведь завтра я сажусь на диету, когда еще поем». Не факт, что вы сдержите свое обещание, касательно соблюдения диеты, а вот стенки желудка растянете.

Разгрузочные дни всегда принимаются организмом«на ура». Проведение очистительных процедур перед диетической программой для снижения веса сделает диету более эффективной. Во время разгрузочных дней происходит очищение организма от всех накопившихся шлаков, вредоносных токсинов. Вопреки ошибочному мнению, разгрузочный день – это не голодание, а снижение калорийности рациона до 800-1000 килокалорий. Вариантов меню для этих дней существует множество. Разгружаться можно на крупах, соках, молочных продуктах и даже на мороженом.

Ведение пищевого дневника

Профессиональные диетологи советуют завести пищевой дневник и записывать в него абсолютно все без утайки, что было съедено за день. Такая мера позволит реально оценить масштабы переедания. Значительная часть людей после увиденного внушительного списка провианта начинает меньше есть.

Как должен выглядеть пищевой дневник, зависит только от вас. Одни предпочитают красивые бумажные блокноты, другие в электронном виде. Современное поколение использует для этой цели мобильное приложение.

Не забывайте записывать в дневник все свои замеры и результаты взвешиваний. Минус на весах – это не самое главное «мерило». При правильном питании и физических нагрузках уменьшается жировая масса и нарастет мышечная. Весы не всегда фиксируют эти изменения, а вот сантиметровая лента отметит все ваши успехи.

Психологический настрой

Правильная мотивация предшествует любому успешному проекту и похудение не исключение. Женщине трудно отказывать себе в любимых лакомствах, когда она не видит цели. Мотиваторы в каждом индивидуальном случае отличаются. Одна женщина готова горы свернуть, чтобы влезть в приглянувшееся платье, другую же перспектива обновления гардероба ни сколь не вдохновляет.

Тренеры по похудению считают, что больше всего мотивирует женщину любовь к себе. Когда приходит осознание того, что с этим организмом придется жить всю жизнь, что надо любить себя и заботиться о себе, тогда гастрономические запреты переносятся без труда.

Психологические уловки

Существует множество способов поверить в то, что похудение – это не блажь, а необходимый процесс в вашей жизни.

  1. Первый метод заключается в визуальной оценке проблемы ожирения. Для этого следует определить свой вес, затем по формуле высчитать, сколько лишних килограммов накопилось в вашем теле. К примеру, если у вас 10 лишних кг, возьмите кирпичи такого же веса или пластиковые бутылки с водой. Оцените их взглядом и представьте, что все это жир. Затем поместите инвентарь в рюкзак или сумку и попробуйте походить с ней минут 15-20.
  2. Визуализация желаний – это не магический термин. Все что от вас требуется, повесить картинку или фото на видное место (холодильник, к примеру), на котором вы прекрасно выглядите и находитесь в своей самой лучшей форме. Изображение будет вас мотивировать и постоянно напоминать о том, какой прекрасной вы можете быть. На обратной стороне можно написать свои цели, что вы будете делать, когда станете стройной, какие успехи вас ожидают, изменения в личной жизни и т.д.
  3. Действие, прямо противоположное предыдущему. Сфотографируйте себя без прикрас. Не надо втягивать живот и использовать другие ухищрения, чтобы казаться изящнее. Это фото предназначено не для показа в социальных сетях, а исключительно для себя и станет отличным стимулом для следования диете.
  4. Обзаведитесь компанией для похудения. Члены семьи редко оказываются союзниками и желают следовать вашему примеру, поэтому придется поискать компаньонов среди знакомых, подруг. Если же и среди них не найдется желающих худеть, то зарегистрируйтесь на специализированных форумах. На них вы всегда найдете единомышленников.

Читайте также


Оставьте свой комментарий