Вкусно есть и худеть!

Похудеть на 20 кг за месяц, быстрое похудение: за и против

Похудеть на 20 кг за месяц, быстрое похудение: за и против

  • Меняем пищевые привычки
  • Простой расчет калорий
  • Вода – это жизнь
  • Больше движения!
  • Быстрое похудение – за и против

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многих особенно сильно заботит тема похудения. Причем не только тех, кто хочет быть стройным и здоровым, но и тех, кому просто надоело покупать одежду в магазинах больших размеров. Любой человек мечтает быть стройным, подтянутым и привлекательным. Это желание не ограничивается ни полом, ни возрастом. Все хотят иметь идеальную фигуру. Лишний вес мешает жить полноценной жизнью: вы теряете уверенность в себе, вам становится сложнее сходиться с новыми людьми и так далее. И если несколько лишних килограмм еще можно умело замаскировать, удачно подбирая одежду, то 10 и более килограммов – это уже настоящая проблема.

Вам не нравится отражение в зеркале и вы не чувствуете себя комфортно в собственном теле? Хотите похудеть на 20 кг за месяц, но низкокалорийные диеты, дорогостоящие средства для снижения аппетита, изнуряющие физические нагрузки в спортзале – все это не помогает? Добиться желаемых результатов все же можно, для этого нужно лишь следовать нескольким вполне простым рекомендациям.

Меняем пищевые привычки

Отношение к питанию должно быть кардинальным образом пересмотрено. Из ежедневного рациона необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, жаренные на масле и жирные блюда, копчености, майонез, соусы и кетчуп. Соль так же придется минимизировать, но не исключать совсем. Мясо должно быть только в отварном или запеченном виде. В основу рациона должны входить преимущественно овощи и фрукты, опять же в сыром или отварном виде. Обратите внимание, что магазинные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и хлопьев, а также продукты из отдела для диабетиков – это не диетическая и не здоровая пища. 

Самым плотным приемом пищи стоит сделать завтрак. Злаковые каши считаются лучшим поставщиком клетчатки в человеческий организм, которая, в свою очередь, способствует очищению кишечника. Но кашу стоит выбирать не быстрого приготовления: в таком продукте не только мало пользы, но и содержится сахар. Последний прием пищи должен быть белковым и не менее чем за 4 часа до сна. 

Старайтесь не есть за просмотром телепередач или чтением: так вы сможете лучше почувствовать момент насыщения. Не торопитесь, ешьте медленно: возможно, следующий кусок вам уже не потребуется. Порции в тарелке должны быть заведомо меньше, чем хочется: глаз часто нас обманывает.

Простой расчет калорий

Количество потребляемых калорий необходимо внимательно отслеживать. Коридор калорий должен составлять: 1200-1500 – для женщин, 1500-1800 – для мужчин. Таблицу калорийности, а также различные программы для составления плана питания легко найти в Интернете.

Вода – это жизнь

Пейте как можно больше чистой воды. В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды без учета кофе, чая и сока. Вода способствует выводу из организма шлаков и лишней жидкости, правильному обмену веществ, что непосредственно сказывается на процессе похудения. Просто всегда держите рядом стакан или бутылку с водой и в течение дня понемногу отпивайте. Не нужно вливать в себя сразу несколько стаканов залпом.

Больше движения!

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, требуется увеличить физическую активность. Для начала стоит взять за правило добираться на работу или учебу пешком. Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в фитнес-клуб: можно с успехом тренироваться и в домашних условиях. Уделяйте упражнениям хотя бы по 40 минут 3 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать!

Занятия на тренажерах для вас слишком скучные? Тогда отправляйтесь на велопрогулку по улице, парку или стадиону. Час езды на велосипеде позволяет сжечь порядка 650 Ккал. Или вы можете сходить на каток, или встать на роликовые коньки. Этот вид спорта в зависимости от интенсивности поможет сжечь от 500 до 800 Ккал в час. Также очень полезно для похудения и здоровья в целом плавание. Час плавания равен расходу порядка 500 калорий. А самым простым способом сбросить вес является бег трусцой. Час бега позволяет сжечь около 750 Ккал!

Прыжки со скакалкой, вращение обруча, танцы, спортивные игры, да и любая физическая нагрузка способствуют эффективному сжиганию жира. Если вы начнете вести активный образ жизни, то моментально заметите изменения в фигуре!

Похудеть с пользой для здоровья

Чтобы помочь себе в нелегком процессе похудения, вы всегда можете использовать различные полезные добавки. Современные медицинские препараты, биологически активные добавки и пищевые продукты позволяют увеличить выносливость, повысить эффективность физических упражнений, подтянуть и разгладить кожу, вывести лишнюю жидкость и токсины из организма.

Быстрое похудение – за и против

Конечно, быстрое похудение может быть вредным для организма, ведь в процессе тот испытывает сильный стресс. Если вам нужно похудеть на 20 кг за месяц, то любое решение относительно диеты и физических нагрузок необходимо обязательно согласовать с врачом. Это действительно важно, поскольку столь внушительная потеря веса за крайне небольшой срок может спровоцировать различные проблемы со здоровьем.

Читайте также


Оставьте свой комментарий