Вкусно есть и худеть!

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

  • Почему женщины толстеют во время беременности и сложно худеют после родов?
  • Что еще приводит к ожирению молодую маму?
  • Почему надо бояться ожирения?
  • Как избавиться от лишнего веса после родов с помощью диеты?
  • Худеем с помощью физических упражнений

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Набор массы во время беременности неминуем. Какой бы образ жизни ни вела будущая мама непосредственно до зачатия малыша, как бы ни следила за своей фигурой в процессе беременности, от лишнего веса (и речь идет не только о трех-четырех килограммах, которые составляет масса плода) не спастись. Более того, в глазах врачей, это совершенно естественно и абсолютно нормально, когда в процессе беременности, к прежнему весу женщины добавляется плюс 10-11 килограммов. В некоторых же случаях, эта прибавка и вовсе увеличивается до двух-трех десятков кило. И вопрос лишь в том, как и насколько быстро удастся молодой маме избавиться от подобных метаморфоз, вернув себе прежнюю стройную, легкую, изящную фигуру.

Похудеть после родов – задача, требующая ответственного и предельного грамотного подхода к ее решению. Только когда лишние килограммы уходят безболезненно, постепенно и равномерно, можно говорить о том, что похудение безопасно для малыша. Ведь именно это – здоровье ребенка, – является первостепенной целью каждой матери, не так ли?

Для того, чтобы найти правильный и рациональный путь к избавлению от лишнего веса, постараемся познакомиться с проблемой в корне и, для начала узнать, чем именно она вызвана.

Почему женщины толстеют во время беременности и сложно худеют после родов?

В первую очередь, причиной стремительно увеличивающейся массы тела беременной женщины является резкое снижение подвижности.

Да, находясь в положении, будущие мамочки, а заодно и папы, склонны оберегать будущего малыша от любых возможных нагрузок. Прогулки и занятия спортом остаются в прошлом, решение повседневных бытовых задач перекладывается на плечи мамы/свекрови/мужа, а активный отдых сменяется более размеренным времяпровождением.

Можно ли поставить это в укор женщине? Разумеется, нет.

Беременность, сама по себе подразумевает кардинальное изменение привычного образа жизни. Достаточно представить, как с увеличенным в несколько раз животом вам приходится ходить, нагибаться, приседать и т. д., и вы поймете, что снижение подвижности – не вина будущей мамы.

При этом, большая часть калорий, получаемая организмом беременной, уходит на создание защитной жировой прослойки в области живота и талии – так, тело женщины стремится обезопасить малыша от любых неблагоприятных факторов. В то же время, жировая прослойка увеличивается и в зоне бедер.

Основная причина сложного похудения после родов, заключается в наследственных, генетических факторах. Да, да, да, гены действительно ответственны за то, каков именно тип вашей фигуры. И в процессе беременности они «ведут» себя не лучшим образом, проявляясь во всей красе. Говоря проще, если будущие бабушка и дедушка склонны к излишней полноте, то риск того, что вам придется похудеть на десяток-другой килограммов после родов, в разы увеличивается.

Впрочем, стоит отдать должное предательским генам. Наследуя склонность к тучному или худощавому телосложению, вы получаете не точный показатель веса от своих родителей, а лишь наделяетесь примерным диапазоном, в пределах которого может варьироваться масса вашего тела. То есть, вы вряд ли превратитесь в астеничную барышню, если один или оба родителей страдают от ожирения, и наоборот. Зато корректировать свою массу, не выходя за пределы корректной для вашего роста и телосложения, можно и нужно. С этой точки зрения, природа дает вам своеобразные подсказки – если до тридцати лет ваши родители сохраняли стройность, а к 40-50-ти резко раздались вширь – это повод задуматься и предпринять меры.

Похудеть женщину после родов нередко заставляют и биологические причины. Так, поводом для увеличения массы тела может служить задержка жидкостей в организме беременной женщины. Часто к полноте приводят и проблемы акушерского характера – гестоз и прочие состояния, в рамках которых, организм несвоевременно выводит жидкость из организма.

Ну, и конечно, похудеть в процессе беременности просто невозможно, если будущая мама, доверившись стереотипу «Питаться нужно за двоих!» начинает употреблять в несколько раз больше пищи, чем действительно требуется ее организму и малышу. Прекращение соблюдения правил здорового питания в период вынашивания ребенка – распространенное явление. Но, если не позволять себе расслабляться, оправдываясь якобы потребностями ребенка, то после родов вполне можно сохранить нормальную массу тела.

Что еще приводит к ожирению молодую маму?

В целом, ситуация с набором лишнего веса во время беременности, мало отличается от той, когда мы толстеем без «отягчающих» факторов. Более 20-ти процентов девушек (а с возрастом, после 30-ти лет, эти показатели увеличиваются вдвое и более), страдают от лишнего веса и сопутствующих проблем. И причина кроется в том самом, банальном избытке калорий.

Да, в процессе вынашивания малыша ничего не меняется – если ваш организм получает больше калорий, чем расходует, то он будет откладывать их «про запас». И, да, вы будете полнеть, а в лучшем случае, ваш вес останется на прежнем месте. Как раз здесь молодым мамам следует насторожиться: если во время беременности вы набрали 13 килограммов лишнего веса и более, а после родов они успешно сохраняются на протяжении полугода, то все говорит об ожирении.

В таких условиях, надеяться на том, что лишний вес сам исчезнет по мановению волшебной палочки сразу после родов, бесполезно. Он сохранится. И более того, увеличится на 8-10 килограммов в течение последующих нескольких лет, что перерастет в серьезные эндокринологические проблемы. Похудеть после такого будет в разы сложнее.

Почему надо бояться ожирения?

Похудеть, даже после родов, несложно. Сложно привыкнуть к переменам в виде обвисшего живота, потерявших упругость бедер и увеличившихся жировых прослоек, а также смириться с проблемами, к которым приводит ожирение.

Даже если откинуть банальную не эстетичность тучности, ожирение – реальная угроза вашему здоровью. Вы готовы постоянно ощущать болезненность в области спины, вызванную увеличившейся нагрузкой на позвоночный столб? Сможете выдержать приступы усилившегося варикоза? Удастся ли вам получать удовольствие при виде своего отражения, «украшенного» сеточкой целлюлита? Скачки давления, сахарный диабет, увеличение холестерина, возрастающий риск заболеваний сердца и сосудов – список проблем, сопутствующих ожирению после родов огромен, и весь его можно объединить под одним официальным наименованием – «Метаболический синдром».

Очевидными признаками метаболического синдрома является наличие, как минимум трех симптомов из следующего списка:

  1. Увеличение объема талии до 88/102 сантиметров и более, для женщин и мужчин соответственно.
  2. Повышение артериального давления до 130/85 и более.
  3. Рост уровня сахара в крови до 5,6 ммоль на л. и более.
  4. Увеличение уровня триглицеридов до 1,7 ммоль на л. и более.
  5. Низкое содержание липопротеидов менее 1/1,3 ммоль на л. для мужчин и женщин соответственно.

Отметили что-то из этого? Значит, самое время задуматься о похудении!

Как избавиться от лишнего веса после родов с помощью диеты?

Женщина, особенно кормящая ребенка грудным молоком, не может позволить себе роскошь экспериментировать с популярными экспресс-диетами, не подтвержденными специалистами. То же самое касается и строгих ограничений в рационе, приема сомнительных биологических добавок. И, конечно, ни в коем случае не слушайте подругу, которая якобы «похудела» с помощью хирургических операций после родов.

Помните: быстро вернуть прежнюю стройность не получится. А потеря более одного-трех килограммов веса за месяц, неминуемо скажется на вашем самочувствии и здоровье малыша. Похудеть до здорового веса после родов – значит научиться организовывать свой распорядок дня и употреблять только ту пищу, которая нужна вашему организму, в пределах нормальных порций.

Не нужно бросаться в крайности. Даже, когда молодой маме, погрузившейся с головой в заботу о малыше после родов, не остается времени нормально перекусить, ее вес все равно не восстанавливается. Это обуславливается тем, что роды – стресс для организма, и естественно, что  пережив подобные «испытания», ваше тело еще с большим азартом стремится экономить редкие калории, сохраняя их «на потом». Это звучит банально, но именно после родов имеет смысл вспомнить правило «Есть меньше, но чаще».

В рационе молодой мамы, планирующей похудение, обязательно должны присутствовать:

  • Молочная продукция. Творожок, кефир, обычное молоко средней жирности – все это нужно, не только вам, но и вашему малышу. Периодически можно также побаловать себя сливками или сметаной в небольших количествах.
  • Мясо. В вашем холодильнике просто обязаны постоянно находиться и своевременно обновляться запасы телятины, рыбы, куриного мяса. Кстати о рыбе…
  • Морепродукты. После родов матери и ребенку необходим йод и железо. Лучшего источника этих микроэлементов, кроме как морепродукты, не найти (в качестве альтернативы можно побаловать себя печенью, яйцами, орехами).

Ну, и приятная новость: сладкое – не препятствие для похудения молодой мамы после родов. Правило одно – лакомиться конфетами и пирожными следует исключительно на сытый желудок. Сладости не должны заменять собой обычный прием пищи.

Худеем с помощью физических упражнений

И снова бонусы. После родов женщине совсем не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы избавиться от лишних килограммов. Поверьте, вашему организму, истосковавшемуся по какой-никакой активности, пойдут на пользу даже обычные нагрузки: уборка, стирка, готовка после родов и т. д. Прибавьте сюда ежедневные длительные прогулки с малышом, и вы поймете, что у вас есть все для здорового и безболезненного похудения.

Кстати о прогулках – если вам для похудения мало обычной ходьбы, то их вполне можно превратить в полноценный комплекс тренировок. Малыш уснул на свежем воздухе? Похудеть после беременности поможет обычная скамейка на ближайшей площадке. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте отжаться от планки, хотя бы десяток раз!

На той же площадке, вы наверняка найдете и специальные брусья для пресса. Это – именно то, что нужно мышцам вашего живота после родов. Главное, будьте аккуратны, если малыш появился на свет с помощью кесарева сечения.

Кстати, отличным решением будет заменить (или хотя бы периодически чередовать) коляску на детский рюкзак-кенгуру. Во-первых, таких прогулки сближают маму и ребенка. Во-вторых, это – так необходимые вашему организму для похудения физические нагрузки. А если пофантазировать, «кенгурушки» и вовсе могут превратиться в полноценный тренажер – просто попробуйте чередовать быструю и медленную ходьбу, к примеру:

  • пройти пять минут быстрым шагом, тщательно следя за своим дыханием;
  • немного отдохнуть, замедлив темп движения.

Естественно, во время таких любительских тренировок стоит быть предельно аккуратной и внимательной. Прислушивайтесь к любым сигналам, которые может подавать ваше тело. Затруднившееся дыхание, сбившийся пульс – все это говорит о том, что не нужно переусердствовать. Расслабьтесь на несколько минут и начните свои упражнения заново, соблюдая осторожность.

Помогут и специально разработанные гимнастические комплексы для молодых мам. Наверняка, вы встретите подобные на том же самом Youtube. Почему бы не попробовать прямо сейчас встать на путь похудения?

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Марина
    Не знаю, просто ли, легко ли худеть… у меня было не больше 8 килограмов лишних, 6 из которых ушло еще в роддоме, а оставшиеся 2 в течение следующих трех минусов… еще и в «минус» ушла на полтора кило…
  • Mamochka
    Не понимаю, в чем проблема похудеть после рождения ребенка Как, как… Также, как и до! Это естественный процесс для женского организма, и беременность, никакие гормоны и т.д. не виноваты, что вы не можете заставить себя худеть!
  • Татьяна Москва, 33 года
    +1. Все только от вас зависит. Если будите лениться,то естественно сама по себе фигура стройной не будет. А если и до родов держали себя в форме, то ничего не изменится.
  • Виктория
    Ничего страшного нет, если следить за собой. Причем не только в процессе беременности, но и до нее. Да и после тоже. Тогда все будет замечательно!
  • Машка Москва, 18 лет
    Вот так вот почитаешь и рожать страшно…….
  • Оксана Санкт_Петербург, 37 лет
    Завидую белой завистью!!!С первым ни грамма лишнего не осталось, а после второго ребеночка уже полгода пытаюсь лишних 4 кило сбросить =((
  • Мария Павловна Москва
    Видимо я феномен – у меня после родов ровно наоборот, минус те одиннадцать килограммов, которые обещали)
  • Ирина
    Соглашусь с тем,что есть за двоих бред.Бестолковая отговорка и абсолютно необоснованная.
  • Оля
    Лучшая диета – Скотч. Рот заклеиваешь и худеишь в режиме турбо :D
  • Наталья Петрозаводск, 32 года
    Вот действительно ребенок сам по себе тренажер ))) Я за своими так носилась,худей – не хочу! )))
Оставьте свой комментарий