Вкусно есть и худеть!

Похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях

  • Основы правильного питания
  • Здоровый сон для похудения
  • Важность физической нагрузки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если у вас нет денег на диеты, основанные на дорогостоящих продуктах, на походы в фитнес-зал и на липосакцию, вы всегда можете попробовать похудеть в домашних условиях. Это не так уж и сложно. Главное – настроиться на получение результата и идти к своей цели шаг за шагом.

Чтобы поддерживать свой вес в норме и здоровое состояние всего организма, необходимо перейти на правильное питание. Для этого необходимо:

  • постараться побороть переедание,
  • не есть перед сном,
  • наладить регулярный прием пищи,
  • исключить из рациона вредные продукты,
  • съедать пищу с ограниченным количеством калорий.

Наш желудок – это мышца, способная растягиваться. Поэтому если вы кушаете только раз в день и съедаете большой объем пищи, вы постоянно будете испытывать чувство голода, потому что ваш желудок увеличился. Если же вы будете питаться маленькими порциями, но часто, вы насытитесь быстрее, а желудочно-кишечный тракт переварит продукты гораздо быстрее.

Если вы решили похудеть в домашних условиях, вам потребуется не только сделать питание разнообразным, полезным и регулярным. Вам еще необходимо будет  преодолеть сидячий образ жизни и заставить себя заниматься спортом.

Помните, что похудение не дается легко. Вам нужно будет настроиться психически на борьбу с лишним весом, ведь ради достижения цели вам придется расстаться с некоторыми вредными привычками. Вам придется забыть о пищевых искушениях – больше никаких вкусных и быстрых пицц, чипсов, жареной картошки, мучной выпечки, сладкой газировки, различных бургеров. Как бы ни была вкусна эта пища, от нее лишние килограммы возникают очень быстро. Лишние калории от всех этих вкусностей моментально оседают на вашей талии и бедрах. Поэтому попрощаемся с вредной едой и перейдем на другое питание.

Для быстрого похудения на дому вам необходимо употреблять в пищу продукты с пищевыми волокнами. Такая еда поможет быстрее заполнить желудок, давая сигнал мозгу о насыщении. Волокна содержатся в овощах и фруктах, в злаках и отрубях. Употребляйте больше этих продуктов, и вы принесете пользу своему организму, ведь пищевые волокна:

  • выводят из кишечника токсичные продукты;
  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта, предохраняя его от поносов и запоров;
  • помогают функционированию кишечной микрофлоры.

Еще один шаг к похудению на дому – употребление больших количеств жидкостей. В целях похудения вам подойдет зеленый чай, обычная негазированная вода, травяные отвары. Достаточное количество воды для организма оказывает положительное влияние на все внутренние органы. Помимо этого, употребление большого количества жидкости

  • ускоряет обмен веществ в организме,
  • выводит вредные вещества из организма через мочу, кал и пот,
  • уменьшает чувство голода.
  • улучшает пищеварение,
  • улучшает функционирование печени.

Постарайтесь сделать свое питание регулярным. Начинайте день с плотного и питательного завтрака, тогда в течение дня вам меньше будет хотеться есть. Но это не значит, что надо с утра съесть горку булочек с маслом. Питательный завтрак – это каши, крупы, овощной салат и т. п. Днем перекусывайте только полезными продуктами – никаких фаст-фудов. Ужинать желательно за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и всосаться. Ешьте небольшими порциями примерно 5 раз в день. Рассчитывайте количество калорий. Больше употребляйте фруктов и овощей, в них калорий меньше всего.

Здоровый сон для похудения

Помните, что похудение может привести к стрессу и депрессии. Чтобы этого не случилось, старайтесь делать свое меню разнообразным, уделяйте внимание дыхательным упражнениям для успокоения, а также правильно отдыхайте и больше спите. Здоровый сон позволит худеющему организму набраться сил на целый день, спите не меньше 7 часов. Отдыхайте активно – прогуляйтесь, сделайте легкую разминку, но ни в коем случае не сидите за компьютером и не валяйтесь на диване.

Чтобы похудеть в домашних условиях, займитесь спортом. Вы каждый день должны будете делать утреннюю гимнастику, потягивания, также можно выполнять упражнения с гантелями. Желательно посещать тренажерный зал. Но если нет времени и средств – больше гуляйте на свежем воздухе, двигайтесь активнее, а в свободное время дома занимайтесь упражнениями. Спорт не должен быть в тягость, старайтесь сделать свои занятия привлекательными. Вы можете включить любимую музыку, позвать заниматься вместе с вами родственников.

Ваш ежедневный расход энергии за счет физических упражнений должен превышать количество потребляемых за день килокалорий. При этом вам не нужно выполнять каких-то сложных упражнений, вполне достаточно небольшого набора простых и доступных каждому занятий.

  1. Займитесь ходьбой. Больше ходите по дому, а если у вас небольшая квартира – это отличный повод выйти погулять по улице. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждый раз, когда появляется такая возможность. Двигайте нижними конечностями всегда, когда можете.
  2. Прыгайте через скакалку. Так вы и сожжете лишние калории, и предадитесь воспоминаниям о детстве.
  3. Попробуйте выполнять отжимания. Это довольно тяжелое упражнение, зато оно прекрасно тренирует мышцы рук и плечевого пояса.
  4. Выполняйте упражнение на поднятие ног: ножницы, велосипед и т. д. Лучший эффект – от поднятия прямых ног, но начать можно и с поднятия согнутых.
  5. Тренируйте мышцы пресса, поднимая корпус из положения лежа к согнутым в коленях ногам.
  6. Займитесь бегом, постепенно увеличивая нагрузки и скорость.
  7. Приседания помогут вам укрепить мышцы ног и ягодиц. Полезными будут приседания с гантелями.
  8. Поднимайте тяжести, но в разумных пределах. Если у вас нет гантелей, используйте подручные средства, но помните о безопасности.
  9. Займитесь танцами. Так у вас появится интересное хобби, сжигающее лишний вес.

Похудеть в домашних условиях можно и в короткий срок, и в более длительный. Всё будет зависеть от вашего настроя и силы воли. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Мария Ялта, 40 лет
    Мне очень понравилась статья
Оставьте свой комментарий