Вкусно есть и худеть!

Похудеть в ногах и бедрах

Похудеть в ногах и бедрах

  • Упражнения, помогающие похудеть в ногах и бедрах
  • Питание, позволяющее похудеть в ногах и бедрах
  • Что еще можно сделать, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Хочется надеть мини-юбку, но параметры фигуры явно не позволяют? Давайте «делать ноги»! Но не в том смысле, что куда-то убегать, хотя и побегать, возможно, придется. Поговорим о том, как сделать ножки подтянутыми, стройными и красивыми.

Традиционно бедра считаются одной из наиболее непростых зон для тех, кто хочет похудеть. Частенько бывает, что жирок откладывается там в первую очередь, а вот уходить не спешит. Как же этому поспособствовать? Важен комплексный подход, который подразумевает правильное питание, различные способы внешнего воздействия (массаж, обертывания и т.д.), и, конечно, определенные спортивные нагрузки.

Упражнения, помогающие похудеть в ногах и бедрах

  • Вы не поверите, но одно из самых эффективных упражнений для данной области – старый добрый «велосипед». Приятный бонус – он еще и прекрасно тренирует пресс, а значит, вы приобретете не только красивые ножки, но и плоский животик. Конечно, при условии регулярных продолжительных занятий. Как выполнять «велосипед» правильно? Ложимся на спину, руки за голову (на первых порах, если очень сложно, можно ладони подложить под ягодицы), поясницу прижимаем к полу. Согнутые ноги поднимаем на высоту примерно 30 см от пола. Затем имитируем езду на настоящем велосипеде, то есть, поочередно сгибаем и вытягиваем ноги, подтягивая колени к груди. Важный момент – если имеются проблемы с поясницей, ноги необходимо поднять повыше, чтобы снять с нее напряжение. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения ноги не касались пола. Темп движений не должен быть слишком быстрым, скорее средним. Делаем «велосипед» не менее 3-5 минут. Если вы продвинуты настолько, что нагрузка представляется вам недостаточной, можно использовать специальные утяжелители.
  • Отличным средством для похудения ног и бедер является практически любой кардиотренажер. Если вы занимаетесь в зале, посоветуйтесь с инструктором, как лучше тренироваться именно вам. В домашних условиях предлагается, например, такой подход: 5 минут разминки на тренажере, затем 100 прыжков со скакалкой. После чего делаете 50 быстрых приседаний, стопы параллельны друг другу, спина ровная. Затем работа на кардиотренажере в течение 4 минут со средней интенсивностью, опять 100 прыжков со скакалкой, по 25 выпадов вперед каждой ногой. И опять 4 минуты тренажера, 100 прыжков со скакалкой. После этого можно на полу сделать 50 скручиваний на пресс. Такой комплекс, конечно, подходит уже для людей с хотя бы минимальным уровнем подготовки. Но и эффект от него при регулярном выполнении не заставит себя долго ждать.
  • Запомните, скакалка, ролики, велосипед должны стать вашими лучшими друзьями, если хотите иметь красивые бедра и ноги. Скорость и интенсивность должны быть средними, если не хотите «перекачаться». Бег также является прекрасным средством. Не забывайте, что очень важна регулярность и индивидуальный подход – в определенных ситуациях нелишне предварительно проконсультироваться у врача.
  • Чтобы снять лишний тонус мышц, не забывайте после интенсивных нагрузок выполнять упражнения на растяжку.

Даже во время простой утренней зарядки у вас есть возможность уделить достаточно внимания ногам и бедрам при помощи следующих упражнений:

  • Из положения стоя имитируете движение, будто бы стараетесь сесть на высокий стул. Спину при этом держите прямо, а руки – на поясе. Выполнять это упражнение нужно не меньше 3-4 раз, в 1-2 подхода. Постепенно количество повторов, как и подходов, можно увеличить примерно в 2 раза.
  • Держась за спинку стула, одну ногу отводим назад, начинаем поднимать пяткой вверх, и опускать затем вниз, но не до конца. Можно повторить 20 раз, затем то же самое проделать другой ногой.
  • Поднимаем ноги, сидя на полу, опираясь сзади руками. Ноги прямые, носки оттягиваем на себя, пятку в процессе выполнения упражнения на пол не ставим. Выполняем 15-20 раз каждой ногой.
  • Ложимся на спину, руки вдоль туловища, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, а затем опускать. Если хотим потренировать различные мышцы, стопы при этом разворачиваем по-разному.
  • Лежа на боку (нижняя рука при этом поддерживает голову, а верхняя вытянута вдоль тела), прямую верхнюю ногу поднимаем на угол примерно 45 градусов. Нижнюю ногу сгибаем в колене. Выполнив несколько раз, меняем положение тела для того, чтобы сделать то же самое другой ногой.

Существует еще множество различных комплексов, мы не будем приводить здесь все. Вы наверняка сможете найти и выбрать для себя оптимальный. Главное, помните, что делающий опережает думающего, и если долго размышлять и сомневаться, ноги сами по себе стройными не станут. Упражнения, как ни крути, нужно выполнять, а не только изучать в теории.

К тому же вы можете заниматься любыми кардиотренировками, которые вам нравятся. Например, сейчас много различных танцевальных студий, пользой от регулярных занятий в которых, помимо красивых ног, станет умение хорошо двигаться, выступать перед публикой. И вообще – умение танцевать в любом жанре прибавит вам уверенности в себе, что увеличит шансы на успех у противоположного пола.

Питание, позволяющее похудеть в ногах и бедрах

Здесь есть свои особенности. Необходимо внимательно следить за питьевым режимом, не допускать обезвоживания. Это поможет в борьбе с целлюлитом. Соль употребляем совсем по минимуму, так как именно она считается врагом красивой фигуры, да и на здоровье избыток соли отражается далеко не лучшим образом. Ну и уж сколько раз твердили миру про мучное и сладкое… Понятно, что совсем отказаться от сладостей тяжело, но по возможности замените их фруктами и сухофруктами (тоже в умеренных количествах).

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Могут помочь различные кремы и прочие антицеллюлитные средства, они очень эффективны в сочетании с массажем. Существует также специальная подтягивающая одежда, но тут важно помнить, что одна она ваши ножки стройными в момент не сделает – подход должен быть действительно комплексным.

Читайте также


Оставьте свой комментарий